小编按

哪有什么天赋异禀，不过是在梦想的路上不断奔跑。

哪有什么一帆风顺，不过是面对挫败不服输的心气。

一个人的冲刺，一个团队的协助。

加华一姐首马记，没有太多秘籍，有的是严肃而活泼的气质和一姐炼成的心路历程。

好句子划线，好心得加粗！相信你也会有所共鸣。

2018年10月21日，多伦多湖滨马拉松，11点57分，时间定格在这一刻，我的首马以3小时11分42秒完成，后半程比前半程多用1分37秒，平均心率165（首半马平均心率176）全程呼吸顺畅，除了39公里处上坡后的疲惫感外，没有撞墙、抽筋和伤情加重，18周的艰苦训练得到完美验证。自此，我可以自豪地宣称：我，是一名马拉松跑者！

我知道半马和全马之间隔着一座体能极限的大山，对全马我心怀畏惧。所以，跟首半马比赛前没有跟任何计划的瞎跑盲练相比，这次的全马训练相对要系统科学的多。

本次全马训练我进入91集训营，师从多伦多华人跑团最年轻的一哥，91集训营的创始人子枫Rico，分在了Frank教练小分队，跟的是为期18周的AM55计划，也就是中国人跑圈里俗称的阿妹计划。

6月9日晚，参加91集训营的开营大会。

6月11日，在91北营营员袁勋家里，师傅和教练Frank为大家制定各自的目标和配速。

师傅在review了我的数据之后，初步定下我的完赛目标BQ-5，3小时40分，训练后期如果效果好，可以试一试冲330。选择的赛事是家门口的湖滨马拉松.。

一出袁勋家门，我就把师傅定的目标和配速丢到脑后，因为我心里早就有了自己的目标：

1.完赛时间325，纽Q线是326。

2.要一节课不拉，完完整整地把18周计划执行到100％。

3.每一次课表都要保证100％达标，甚至超标。

6月18日，训练正式开始。训练过程无疑是艰苦的，摸黑早起，顶风冒雨都是必然，但因为铁了心加上有思想准备就一一地咬牙攻克下来了。

好几次，跑完强度课，天开始亮透，晨曦里的凉意在快速奔跑之后迅速散尽，我微微喘息，心生感慨：有一天我再也跑不动，甚至走不了的时候，回忆起现在的疯狂，会是怎样的心情？

5周时，以430的马速跑了16公里，师傅告诉我可以考虑把完赛目标提高到315了，届时，他将是官方315的兔子。这一天起，437这一配速深深的在心里打下烙印。

8周到11周，状态达到鼎峰，这是我跑步中生命核子的大爆炸时期，巨大的能量无穷无尽地散发出来。

8周时的第一次32公里长跑，平均配速451，跑完意犹未尽，师傅急得直跳脚：你学不会控制自己，疲劳是会积累的！

9周时的半程控速跑，配速425，完赛时间133，比自己的首半马PR了4分钟，仍然是轻松。

第12周，进入peak 期，熬过这4周，曙光在望。周六10公里的tuneup ＋周日背靠背的27公里长跑，为了增强耐力我擅自增加了5公里，当然，为了不挨师傅骂，这5公里，我很聪明地没有按表。

当天要去纽约，来不及拉伸滚筒，来回16小时的车程过后，杯具正式到来：左腿窝处开始剧痛，连走路都成问题。我没有声张，决定继续按计划训练，希望伤痛能自己runthrough 。

13周，贴上了心怡已久的KT tape ，强忍着痛跑完马速23公里，勉强达标，但是呼吸急促，最后几公里严重掉速。一整个夏天几乎每周都陪我长跑的教练Frank 马上发现问题：你怎么回事？好像伤的不轻，不要太逞强，不行的话就休息几天！我倔强地摸摸腿，搪塞着不搭话。

自入营以来和师傅关系一直不像其他师徒那般相亲相爱。师傅以认真，细心，严格著称，我生性散漫，激进，桀嫯不羁，两人凑在一起，就像火星撞地球，冲突不断，矛盾不止。和师傅的交流通常以我的得瑟炫耀开始，以师傅的循循说教和严厉批评外加3个大白眼结束。

受伤后，突然觉得师傅的每一句唠叨都无比动听，就连撇着嘴翻白眼的表情都显得特别可爱，因为不能跑，师傅也没有了责备我的理由，师徒关系空前改善。

在带伤训练和停跑养伤之间反复动摇，14周5公里的tuneup后，小腿青肿一片，惨不忍睹，吓坏了围观的弟兄姐妹们，只好彻底停跑。

15周到17周，养伤，我关掉Garmin connect 和strava 账号，心情跌落到极点。算一算，我miss 了一个27公里，一个32公里和26公里的长跑，2个重要的interval, 和最后一个tuneup, 100％执行计划的美梦彻底破灭。

养伤期间收到众多朋友的私信问候和安慰，师傅Rico的私家按摩指南；有许多未曾谋面，不仅分享了疗伤经验，还推荐了自己的理疗医生，感谢你们！

特别感谢伟哥的康复建议和力量训练方案！

从鼎峰时期的激情澎湃到伤后的近乎绝望，我的内心经历了冰火两重山，真切感受到训练中的循序渐进是多么的重要，急于求成超量训练看似努力，其实效果却适得其反。

心情不好？苦闷彷徨？还是回娘家活拜村，喝喝咖啡聊聊天，顺便感谢姐夫至始至终的烟雾弹：雨儿是首马，完赛目标BQ-5，340！活拜村今年队伍不断强大，新伙伴们，女的美男的帅，跑得都很快，每次发到大群的照片都是阵容庞大，气势磅礴，上一个冬季零下20度只有我和姐夫一起跑的情形，以后再也不会出现了吧？！

赛前一周的交流会后，教练Frank随手一指，我冒然开口一问，Luchi 没有犹豫的一点头，3个多月以来苦苦寻找私兔的工作在2分钟内有了结果。并肩作战了42公里之后，无需太多的言语交流，我和原本不太熟悉的Luchi 成了真正的朋友。

你自身的努力占9，外界环境占1，不论什么团体，有幸有此合作，愿此次首马经历，不管将来跑步或人生道路，都能受用。我们还在相互支持前行。

很喜欢路队在赛后跟我说的这段话，也真的不知道如何表达对Luchi 的感激，所以在征得他的同意后，把它放在这篇赛记里，作为一种纪念。

一直到最后一周，腿窝的痛和大腿僵硬的情况都没有太大的改善，我期待的奇迹没有出现。

该不该降低目标？内心里苦苦斗争，再三权衡，最后性格里的不服输和顽固不驯的一方占了上风，我决意搏一次---和自己！同时做好思想准备忍耐伤痛，下定决心付出更大的毅力。得知我的决定，师傅再三交代：你一定要在前半程hold 住速度，不能太快把心率推得太高。

Frank 帮我准备了两个目标的pace band。 抱乐观的态度，做最坏的打算。

人生，挺得住才精彩！

吞下一颗止痛药，带着一点点忐忑和一丝丝焦虑来到赛场。

91的义工团已经早早地准备好了红糖姜汤，在寒风中挨冷受冻，你们辛苦了！

7点半合影过后，就开始不停的排队上厕所，为此错过了多跑大群和村里的小合影。

最后一次排空完，离开赛只有3分钟了，和私兔一路狂奔到 coral，红色的Coral 已满满是人，远远看着315的官兔师傅在前方30米，只好一路excuse me 往前挤，挤到还差10几米，感觉差不多了，气还没喘匀，保暖锡膜也来不及取下，枪声就响了。2公里后和私兔相继扔掉保暖旧衣服，超过官兔还有并肩领跑的同村大神Victor，呼吸也开始顺畅起来。

10公里时，吃下第一个胶。

和平日里的每一次群跑一样，一迈出腿，就把一切抛在脑后，什么腿痛，配速，心率，什么要跟在私兔后方45度以达到破风效果，通通忘记。一直和私兔并肩跑，由于早上刚知道他脚底筋膜炎严重发作，还时不时扭头问他脚痛不痛。大概问的次数实在有点多，私兔烦不胜烦，14公里时说要上厕所，直接跑掉。

一路狂奔没顾上看pace band, 15公里，私兔非常婉转地问：我们现在pace 是425，接下来是不是按430巡航跑？我大吃一惊，断然拒绝：那不行，太快了，我的马速是437，这样乱跑，师傅要骂的！

今年91和多跑的义工实在太、太、太给力，广场舞，赛龙舟轮番上阵。一路欣赏，连大腿一连串的抽紧也完全忽略了。

半程到了，私兔提醒我吃下第二个胶。按师傅赛前吩咐，跺跺脚检查自己身体，感觉异常轻松，在私兔询问时，信心满满大声回答：yes！对照pace band ，我们存下了2：30分钟的余量。

一路两脚生风继续按430配速飞跑，一边一本正经教训私兔：太快了，要慢，师傅会骂！😂26公里，补了第3个胶。看见同村小伙伴的加油点，忘记了首半马浪费体力的教训，兴奋地连抛了3个飞吻。

30公里，对比pace band, 余量增加到3：30,此时，赛场的时钟显示2：15：00出头一点点，私兔对我说：雨儿，明年可以去ATB拿金牌了。我在心里嘀咕：眼前的完赛牌拿不拿的到，我还不知道呢。

31公里处，91集训营的第一个私补点，我喝了80％。

上百张的相片，独独喜欢这一张。最不能忘记的是 kevin 声嘶力竭的叫喊和yi 姐追逐的身影。

32公里，真正的马拉松开始了，有点累，没有想象中的精疲力尽，我预感到，那堵一直担心的墙也许不会筑起来了，准备好的防抽筋盐丸估计也不需要了。

不停地在心里和自己对话：放松，调整呼吸，象每一次训练中的群跑一样，你一定可以跟上的。34公里，补了第4个胶，配速稍稍降了一点，大概433左右。私兔不住地打气：稳住，聚焦，看见前面那个女生吗？追上她，拍她的肩膀，你就赢了。

原以为这个诱饵能让你聚焦上半个小时，没想到1分钟就失效了

私兔

36公里，第2个私补到手，喝了一点点，剩下的，一直到终点也没喝完，浪费！

37公里，疲惫感一点一点在增加，水站也略过了，胶也不想吃了，很自觉地示意私兔跑前两个身位：你还是在前面挡挡风吧。

41公里，实在撑不住了，配速也掉到440，脑子里只有一个念头：我不能停，不能给师傅丢脸！非常担心地问私兔：我不行了，315还有希望吗？私兔大声回答:of course! 现在是比既定目标快3还是4分钟的问题！

进城了，观众开始多起来，呼喊声不断， 一直跑在官兔旁边的Victor 竟然赶了上来，奋力追了200米，距离越拉越远，终于回天无力看着他小鹿般地在前方慢慢消失（先我200米跨过终点线）。

100米，50米，腿已经没有力气再迈出，拼命挥动双臂，冲过终点。

满溢的喜悦再也抑制不住，开始拥抱身边经过的每一个认识的朋友！

整整18周，打拼挣扎时，也曾因为挫败而沮丧无助，心生厌离。幸运的是有你们一路陪伴，一点点的安慰，一回回的鼓励，让我一次又一次支撑着意志获得拼搏的勇气，感恩生活，感谢91！

愿我们尽情奔跑，自由酣畅

愿我们满怀希望，勇往直前

愿我们万里归来，仍是少年

特别鸣谢

在此感谢⑨①集训营2期-2018夏训三大A赛 独家赞助商@ Grace Mountain Ginseng（加拿大安省花旗参）的大力支持赛事后勤服务 促成赛前赛后的行程等等.

http://www.gracemountain.ca

感谢全科牙医 Dr.Lin Mu 牟琳对⑨①集训水站的捐助与出力支持！

点击上方

关注我们