刚刚查了我以前怀孕是的参考书,上面说怀孕24周,体重增加是10磅左右,但是只是指只有一个baby.书上建议,可以选择新鲜的,未经加工过的营养丰富的食物.无需特别制定饮食计划,也不意味你需要吃两份. 其中,基本营养物质应该包括:
1. 钙 -- 白面包,牛奶,乳酪,沙丁鱼,cheese等
2.蛋白质 --瘦肉,鱼,花生酱,hard cheese,蛋, 家禽 等
3.Vc -- 各类蔬菜,水果
4. 纤维素不相识--各类坚果,豌豆,干果,全麦制品,等,有助于防止便秘.
5. 叶酸 --新鲜的深绿色蔬菜;
6. 铁质--瘦肉,金枪鱼,菠菜,豆类和干果类的铁更容易被吸收,含Vc的食物会利于铁的吸收.另外,肝脏是铁的良好来源但它也富含维它命A,过量的维它命A会破坏成长中的胚胎,所以应少吃.
另外,适当的运动可以减轻临产前的阵痛,亦可帮助产后体型恢复,例如,游泳,散步,舒展运动以及呼吸练习.
希望对你有帮助, and last but not least -- take care!
1. 钙 -- 白面包,牛奶,乳酪,沙丁鱼,cheese等
2.蛋白质 --瘦肉,鱼,花生酱,hard cheese,蛋, 家禽 等
3.Vc -- 各类蔬菜,水果
4. 纤维素不相识--各类坚果,豌豆,干果,全麦制品,等,有助于防止便秘.
5. 叶酸 --新鲜的深绿色蔬菜;
6. 铁质--瘦肉,金枪鱼,菠菜,豆类和干果类的铁更容易被吸收,含Vc的食物会利于铁的吸收.另外,肝脏是铁的良好来源但它也富含维它命A,过量的维它命A会破坏成长中的胚胎,所以应少吃.
另外,适当的运动可以减轻临产前的阵痛,亦可帮助产后体型恢复,例如,游泳,散步,舒展运动以及呼吸练习.
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