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有道理。

平板支撑我不常做,1分钟应该可以,或者勉强也能撑2分钟,但估计会抖。其实我很少做标准的平板支撑,我常做的是混合式的,比如那种大瑜伽球,我会用双小臂撑在球上,核心臀部和双腿类似做平板支撑,保持它们呈直线并且纹丝不动,然后用双小臂发力来转动瑜伽球,要么360度转圈,要么把球往前推然后往腹下拉。这个对于腹部的挑战更大。

假如做平板支撑,你觉得是你的肩膀先觉得累而不能继续,那似乎意味着你的腹肌核心比肩膀手臂背阔肌更强壮,我想是不是可以加练俯卧撑,先从跪式俯卧撑开始?

理论上来说,女生的上半身比男生的上半身肌肉力量弱很多,但下半身的肌肉力量差别却没有那么大。所以女生做不了俯卧撑和引体向上是有原因的…… 但是坚持+循序渐进地练习,上半身肌肉力量也是可以练得更强,至少比没练的自己更强!加油💪

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 时尚 / 告别暑假,比基尼👙明年再见! +16

    暑假就这样过去了,留下来的除了一些照片,就是身上一道一道一片一片的阳光亲吻过的痕迹。

    分享10 张照片,从清晨到黄昏,分别摄于Mountain Tremblant,Muskoka & Unionville。

    👙打包入柜了,希望经过漫长的pre-winter, winter & post-winter 后,我的肌肉还在。👙明年再见!

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    谢谢看帖!

    • 前凸后翘刚刚好不夸张,流畅的线条修长的双腿,加以自信的笑容,用完美来形容丝毫不过分!最喜欢第一张里的红色top🥰 +1
      • 谢谢格格鼓励和美言!自信其实并没有满格,post前还是有做一点自我心理建设。
    • 得多自律才能有如此的优美线条!看看我自己三天打鱼两天晒网的健身,汗颜。。。
      • 打着鱼了?
        • 断断续续努力中。不奢望一木的效果,只要身体强健就好。。。
      • 没看见,不过腿应该比楼主长点 +1
      • 我对臭皮囊有种执著,有时候觉得自己也有点魔怔了……
        • 嗯, 每个人都有迷恋的东西。我迷恋去不同的地方旅游,从山野到文化都市都有兴趣,无奈假期太少。现在还有小尾巴,随便一个泥巴沙滩都能消磨一天,我的旅游梦都为她牺牲了。。。
          • 羡慕你还有要你陪着玩泥巴的小尾巴呢!周日看电影《Old》,剧中一个爱臭美的女人无法面对镜子老去的容颜,不准人靠近,一直嚷嚷着“don’t look at me” ,其实对我触动很深。唉,人都有死穴。我要学习如何不迷恋。
            • 船到桥头自然直。你不必担心老去的问题,聪明如你,会有100种优雅老去的方法。我曾担心做高龄妈妈带着孩子出去玩,会感到embrassing。事实上出去了,我的眼睛除了孩子和朋友,都没时间管别的。哈哈哈。。。
              • 点赞。joy view 事总是很深入透彻。
                • +1
                • 嗯,赞美我的话肯定照单全收。哈哈哈
    • 可以上Sports Illustrated 杂志,特别是最后一张👍👍👍
      • 最后一张的翘臀忒好看👍
        • 是的,整体很美,而且朦胧,非常迷人。😊
      • 谢谢新衣!最后一张是模仿👙健美比赛的pose,以展示肌肉为主,你眼光很厉害。
    • 👍!还以为太苗条了,原来这么有料。
      • ☺️ 谢谢点赞!“穿衣显瘦,脱衣有肉” 是最符合我个人审美的,希望有接近这个。
    • 哇,至少 5 套 bikini。这是去玩水? +1
      • 😁生活中不止5套呢。玩水,走到哪玩到哪。夏天太短暂,能玩就玩。
    • 身材不错!
      • 谢谢谢谢!
    • 马甲线!好厉害👍 +1
      • 谢谢点赞!
        • 要谢谢你以前帖子推荐的监控饮食的app,我用它减肥4个月,掉了10公斤。😁 +2
          • 哇!太棒了👏 👏 好替你的收获开心啊!也开心至少有一个网友有这么正面的反馈!鼓励以后我继续分享自己的一些小小心得! +2
          • 再贴一遍APP, Please!
            • MyNetDiary
    • 期望坛里的女士多多上些照片
      • 表后悔哦。
      • 同希望!😍
    • 腻害腻害👍👍👍
      • 谢谢导弹!有空你也代表男同学分享几张嘛!
    • (⊙o⊙)哇,火辣,鼻血,女神,羡慕佩服得五体投地 +1
      • 😂 苏苏谬赞了!我知道你也有的,有机会也不吝分享嘛。
    • 厉害👍
      • 谢谢!
    • 哇,流口水🤤呢! +1
      • 噗呲,简美逗笑我了!
    • 点赞👍
      • 谢谢点赞!
    • 谢谢发帖
      • 发帖需要勇气,谢谢鼓励!
    • 太傲人了!尤其喜欢水里正面的那两张。
      • 谢谢四月!那是一组四张抓拍的动态照片中的两张。四张我全部都喜欢。
    • 呢再不收起来我就下载了
      • 👍先礼后兵!
      • 你有林美全套的吗?
        • 我就是开玩笑😝,你啥也没有,哪里敢下载保存
          • 还不敢. 让谁管着了?
            • 没有人管?那我第一个下载存起来了。
              • 林美第一粉丝
    • wow, 赶上大片儿,给美女点个大赞!
      • 谢谢Clear!单反拍的,风景如画,营造出了一种“大片”的氛围。:)
    • 太棒了 太棒了 时尚杂志的即视感有墨有?向麻豆和摄影大师致敬👍👍👍👏👏👏💯
      • 谢谢长发帅哥!今晚给摄影师加个大鸡腿🍗 +1
    • 看来自律比放纵更自由,这小减换衣服,大减换LD。家里的照相技术差,还只给吃肉,人在月半,秤在看,是时候换LD了:) +1
      • 人心上秋
        • 你个二和尚要去超度下了
      • 你家LD“只给吃肉”不完全错误,你误解他了……
        • 哈哈,其实就是夸一木家里的LD的支持,才能让大家看到这么美的魔豆 +1
          • 明白了。
            一草同学摄影发烧友,所以他看待照片能从不同角度出发。如果不是摄影发烧友,就是单纯LD身份,看待一些虽然唯美但尺度不小的照片的感受可能会不一样。我这样理解对不对?
    • 性感得让人抓狂。。。 必须要发泄。。。 狂赞!!!
      • 博览群书,见多识广,(后面的词随意填),哪会轻易抓狂,我才不信你...... 不过,谢谢哄哄姐姐我,有心了!☺️
        • 小姐姐让鹅键盘滴红,,,身材太好了。。。咬起来一定有弹牙的感受。。。超级棒,在赞。
          • 原来是个食人族!
            • 嗯,不能表达后,基本就上嘴咬。。。
              • 👍本能
    • 哈,一大一小 +1
    • 身材真好👍
      • 谢谢鼓励!
    • 太辣了,我老太婆都想摸一下😄好羡慕摄影师
      • 惭愧惭愧。谢谢谢谢!
    • 阳光,自信,健美的一木,太喜欢这一组照片🌺👍 近乎完美的挑战👙, 背景也美,拍摄的角度也完美。
      • 谢谢晓影美言!风景构图都很棒,只是身材肯定不完美,因为我改变不了基因。但是也是对自己的汗水的总结。😊
    • 哈哈哈,
      我还阔以看到照片😄😄,太好啦。一木姐姐的马甲线👍👍😄😄。每一张都好看,这几张最好看:1,5,7,8,9。第一张,特写😄😄。扬起浪花的那张也非常的美,动感的美。总体来讲,你是有一种阳光而性感的美。还有那一张,露肩的,美哒哒😝😝末了再加一句:你那御用摄影师,当时有没有带着纸巾,一边拍照,一边擦鼻血?😄😄
      • 哈哈星星真逗。谢谢点评!
        • 不用谢😄😄,记得问一下摄影师啦😄😄
      • 啥时候你也来几张?😄
        • 哈哈😄😄我暂时没有勇气马上来几张😂😂。将来,我可能只会发不露脸的照片啦。
          • 手机日历提醒。🤗
    • 👍,我太励志了,我把健身捡起来
      • 捡捡捡!练练练!加油💪
      • LOL,居家令都要结束了。
    • 看到这些相片给夏天画了个完美的句号。
      • 我带着小小的惆怅憧憬2022年的夏天。
    • 这不只是自律,天生底子也好....还得有钱有闲....肉联你第一...剩下国安只能永远争第一....
      • 这是大实话。 +1
      • 谢谢谬赞。审美常常大相径庭,因此美无第一。绝对没💰,就是爱花,月光族……
        • 审美虽然没有统一标准,但努力和结果还是你第一... 另外赞同和自己比,整体颜值修炼到这个程度/成绩,不自恋都对不起自己...

          问一句技术参数....平板支撑/plank你能多少分钟?怎么克服肩膀先不给力?....
          • 有道理。 +1

            平板支撑我不常做,1分钟应该可以,或者勉强也能撑2分钟,但估计会抖。其实我很少做标准的平板支撑,我常做的是混合式的,比如那种大瑜伽球,我会用双小臂撑在球上,核心臀部和双腿类似做平板支撑,保持它们呈直线并且纹丝不动,然后用双小臂发力来转动瑜伽球,要么360度转圈,要么把球往前推然后往腹下拉。这个对于腹部的挑战更大。

            假如做平板支撑,你觉得是你的肩膀先觉得累而不能继续,那似乎意味着你的腹肌核心比肩膀手臂背阔肌更强壮,我想是不是可以加练俯卧撑,先从跪式俯卧撑开始?

            理论上来说,女生的上半身比男生的上半身肌肉力量弱很多,但下半身的肌肉力量差别却没有那么大。所以女生做不了俯卧撑和引体向上是有原因的…… 但是坚持+循序渐进地练习,上半身肌肉力量也是可以练得更强,至少比没练的自己更强!加油💪

            • 多谢指导

              收获几点:腹肌还是要各种虐才会有....羡慕你的成绩但是无法学习....我做plank也是因为没有系统的时间只能间隙里绷那么一会儿,目前到8分钟但是没有腹肌效果....

              第二点看来plank不是理想的虐腹肌方法,我俯卧撑和pull up也还可以但是肩膀可能就是五十肩中老年病痛了....

              最后你这个自律而达到的减脂低脂我们眼馋但是更难做到....我还是舍不得牛排,烧烤和饭后甜点...再说,有你的照片就足够了....继续啊!

              • 完美解释
                自己懒惰嘴馋还坚决不改不悔的特点。
                • 输什么都不能输在嘴上....
                • 噗呲
              • 谈不上指导,就是分享。

                平板支撑好,但把它混合进其它当中一起练也许更好。

                至于吃,除了甜品,你说的那些牛排啊都是很好的蛋白质!🍮我也爱到不行,只能做到严格控制摄入。唉,不容易的。

    • 哇,羡慕嫉妒。
      • 谢谢Luck!😅
    • 美轮美奂啊,难怪那面冷清,都跑这看大美女来了,也没人告诉我 ,还和我拌嘴。
      • 谢谢大溪。嘻嘻哈哈又一天比较轻松,其它都太累心。
        • 看你的照片心情立刻愉悦,也想去度假。
          • 马上就可以赏枫了,走起!
    • 一定还有全光版没贴上来。 +3
      • 😂,明眼人来了。
        • 要是有,我私信寄给你啊!
          可惜真没有。😅
      • 噗呲,不是谦虚,这还真没有。😂😅
        • 你练过健美?
          • 嗯,曾经想过参加比赛,但是一是非常不容易,二是这两年也没啥比赛。
    • 太美了吧!身材太正了吧!女神!
      • 谢谢Tyra一如既往的厚爱!♥️
        • 🌹🌹
    • 身材真是太赞了!好久没发言密码都忘了,还是忍不住找到登录夸一下。女生都如此,想来男生更会为你着迷。尤其羡慕亚女里非常罕见的胸和腹部。一般腿细的,其他地方也会细小,你是该大的地方大,该小的地方小,而且是天然的那种,赞!! +4
      • 纯天然还这么养眼!确实难得
      • 哎呀谢谢这么给力的支持!你的昵称透露你一定很“正”哦,而且是阳光活力型的!一定是个隐藏很深的大美人!期待更多的互动!
    • 身材太美了,能看出背后付出的汗水,超赞!
      • 谢谢Spicy!汗水确实流不少。
    • 佩服自律的,羡慕放纵的
      • 宝哥金句!👍
    • 难道没人愿意做湖里的水,湖边的石头?
      • 还是做一条🐟比较实惠
    • 太火爆了, 加100!
      • 谢谢Curve!
        • 忍不住又跑回来再看一次,还是流鼻血。。。
          • 😂 你太可爱了……
          • 我都看了好多遍了
    • 半个林,终于又见到肌肉啦!这次比较彻底,前后左右360度!赞身材体型!👍。不过,你这样晒,会出人命的。
      • 谢谢Steven点赞!我说了就做,做就做足。诚意满满,有没有? +1
        • 见过好身材,很少见到这么好的身材,基本上没见过穿这么少晒这么好的身材的。
          话说什么时候才能解决温饱问题?🤣
          • 马里奥你可真逗!笑死了。谢谢鼓励!
        • 说了就做,做了就说!满满诚意, 有有有有!也别太拼了,健康几原则:营养第一,锻炼第二,健身第三,适度最重要。
          • 谢谢友情提醒!你说得对,我要注意过犹不及!
    • 一帖靓照顶起肉联一片天啊!有的人有料没胆,有的人有胆没料,LZ这是有胆更有料,赞!对美的追求是运动的核动力..... +2
      • 惭愧惭愧。谢谢鼓励!我很赞同你说的对美的追求是运动的核动力。对美和健康的追求是双核心。
    • 身材太棒了!赞自律!
      • 谢谢瘦马!
    • 这大晚上的,费了我好多纸巾。。。。
      擦汗喇子。🤣
      • 没事。还以为擦鼻血了呢
        • 哈哈
      • 逗姐姐开心是不?😅
        • 腹肌很棒。明年夏天拍个穿t back 的。凸显臀部线条。
          • 给我这么大的挑战?明年如果我能参加👙比赛再说……
            • 好吧,没压力就没动力。
      • 还以为你擦完鼻血,又擦床单.......哈哈!
        • 床单湿了?😂
    • 哇塞小姐姐你也太正点了吧👍👍👍
      最爱撩拨水花的正面照,和最后一张~
      • 谢谢若初!嗯,水花我也最喜欢,因为动态和角度。
    • 林美女的肌肉曲线太美了,致敬👍
      • 谢谢逸涵。你的曲线不用使劲练也已经很美!
    • Oh my goodness!!!~ 楼上已经说完我要赞美的词儿了~~说“励志”~我已经没志可励了~~想着这样的身材背后的汗水和酸痛,我还是躺平舒服😂😂😂😂~
      • 谢谢🐂美!哈哈,躺平是一种我渴望却达不到的境界,没你的资本啊。
      • 你已经很平了....其他的都很行....
    • 咋还没有关闭哪?这不是等着我犯错误吗?
      • 哈哈哈哈,你太搞笑了。我即使关了,Google还是能搜到的哦…… +1
      • PK她老公?
    • 羡慕和致敬!努力向楼主学习!
      • 谢谢谢谢!握手,大家互相激励一起努力!我很喜欢跟爱运动的人一起交流。
    • 太棒了!请求来个总结贴吧,给我等这样想入门的指点迷津
      • PK 林一木!
      • 谢谢阿E。让我想想怎么跟大家分享一些简单入门的体验。
    • 这是准备征婚的意思吗? +1
      • 那就直接把你的黑手伸出去,
      • 一半观众心里拔凉拔凉的....这要是征友就多好啊..... +1
      • 没有资格了啊……
    • 魔鬼身材,照片可以上Instagram, 你还可以穿泳衣拍视频,自己健身的同时还能赚钱,等点击量上去了,泳装厂商会付你钱让你穿他们的漂亮泳衣。Youtube做好了,收入比上班高,我看你行。 +1
      • 谢谢这么看得起我!做Youtube 太费时间了…… 能赚点钱的人凤毛麟角啊!
    • 要是我住的离你近就好了,希望可以跟着你一起锻炼,我自己总是没有毅力。我喜欢你这样积极向上,有活力的人。
      • 谢谢厚爱!很多事情有小伙伴一起动力会大很多,有时候不太想动,伙伴们喊一声,立马就能动起来。你可以试着去gym,只要你愿意,一定可以找到同道之人。反正就是为了一个很纯粹的目的,这样的交情反而更容易保持。
    • 哇塞!这一组大片看下来,无限欣赏!已经开始期待明年的大片了!
      • 谢谢鼓励!我争取明年还能保持!
    • 又回来看了一遍,尤喜第三张😍
    • 我看这是晒幸福的一木。现在有几个中年发夫肯给自己的中年发妻照比基尼照的,有几个中年发妻用这种火辣妩媚的眼神看自己的中年发夫的。照片之后的事一定很浪漫,一木和一草的幸福家庭
      • 谢谢新月,承你贵言!不过,浪漫幸福的夫妻应该不少,虽然他们一起做的事情也许不一样;给太太拍美照的应该也不少,网上秀的人不多而已…… +1
        • 在这里只看到你们家和长发哥家真是幸福家庭,大多数中年都在闹离婚,互相拆台,各看不顺眼,或者早就同床异梦了。真心祝你们幸福到底。不想在这再发言了,但忍不住祝福你们。 +3
    • 哎呀 今天早上才看到这组美片-养眼+励志🌹 从没穿过👙的我都想来个5年计划挑战一下了 哈哈😄 希望赞美之余兄弟姐妹们都在健身路上欢快地挥汗奔跑😄
      • 谢谢!👙啥时候都来得及穿,你肯定不需要等5年!看好你!回复你后不能继续回复网友(咖啡),只好在此一并致谢!很喜欢咖啡的那句话,虽然觉得果酱了有点不好意思😅!
    • 这身材傲矫群芳,这肌肉鄙视群雄