本文发表在 rolia.net 枫下论坛一、时间，次数，费用
昨天是最后一个session，一共4个星期，12次，每次1个小时，加上初次检查费用，一共650元（包括税）

二、效果
效果之显著，让我惊喜，教练也很开心。
身材：变化很明显。因为我本身就很苗条，所以当初对训练持怀疑态度，觉得只有想减肥或者男士要练肌肉块的才去练习。而现在，不想再回到从前，只是苗条，而没有muscle definition的身材了。主要变化：肩宽了，胸部结实上提，背部也有definition，腰细了，小腹平平，也有隐约的肌肉形状，臀部上提结实，侧面不是圆圆的，而是有点凹（肌肉的缘故）。腿更加结实呈比例也显修长（我们专门练了这部分），胳膊也很明显，没有变粗，只是增加了肌肉形状。

精力：精力非常充沛。即使肌肉有些疲乏，但体力却大幅增加。原来和妈妈一起走路，我追不上她，现在我把她甩的老远。也是因为腰腿肌肉强壮后，走路更有力。

力量：再也不想做那个手无缚鸡之力的人了。现在居然能做几个引体向上。过去从来作不了。普通的仰卧起坐也是小意思了（以前要压住脚，才能做5个最多）。走路爬坡，HIKING都很有信心。现在居然对那著名的west coast trail有了觊觎之意，只要继续加强体能训练，背负40磅，HIKING8天，走完那段路，在我看来也不是不可能的事情了。那将是我下一个目标。

三、教练
我对我这个教练非常满意。他设计的项目行之有效。对大到肌肉群，小到个别肌肉都有有效的训练方法。而且变化多，游戏多，趣味性强。比如腹肌训练，我最打促，他至少有7，8种训练方法。用一个实心球（MEDICINE BALL），我躺着，去从他手上够那个球（脚被固定住了），他不断地变换位置，这样可以练习腹部的不同部位，而我的注意力集中在那个球，而不是燃烧中的腹肌，感觉好多了。再则，在我做动作时他不断地鼓励，经常讲笑话，问我问题，和我聊天（我基本上说不出话来）分散我的注意力。基本上整个1个小时的练习，80%能达到比较高的INTENSITY（7-9），非常有效。同时，他高度重视安全，在旁边准备着，一旦我支撑不住，他会接住，不会让我受伤。

I really enjoyed his training and I felt pretty sad when we parted...

四、几个误区
1。会不会练的肌肉太发达了？
我一直担心这个问题，女主人告诉我不会。她当初参加健美比赛时，每天花在训练至少要5个小时。象我们这样的训练强度，只会TONED，而不会BULKY。

事实证明，muscle definition越来越好看，但是没有那种肌肉发达的样子。

2。练哪减哪？要想减少脂肪，就要少吃？
我原来以为想去掉哪里的脂肪，就要练哪里。我拼命地练习腹肌，想要减少肚子上的脂肪。其实根本不是那么回事。脂肪是全身减少，而不是局部。而肚子上的脂肪通常是最后才用的。肌肉训练会使热量消耗增大很多（肌肉比脂肪需要更多能量），但是要想减少脂肪，还要注意饮食。不能吃少，相反运动之后要保证营养，尤其是蛋白质，作为肌肉的主要成分，如果补充不够，肌肉是重建不了的。但是为了消耗脂肪，所摄取的总能量还是要小于消耗的总能量，这样才能燃烧脂肪摄取能量。如何把握这个度，我发现还是比较困难。建议读一些饮食方面的书，还要观察自己的体力，体重，自我感觉，脂肪情况。

感觉最困难的不是锻炼部分，而是饮食。到现在为止，还在摸索。我基本上保证每天两个鸡蛋，每顿鱼或者鸡肉，大量大量的蔬菜，每天一碗左右褐米或者黑米饭，大量大量的水。锻炼后半小时，摄取10克蛋白质含量的蛋白粉饮料（根据我的体重，具体推算方法，可见THE ZONE那本书）。

先就这些了。我也是刚刚接触健身这个领域，知之不多，不过愿意和大家交流。我老妈都被我带动起来了，我周围的朋友也纷纷加入健身的行列，好事！：）更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net