九阳真经 -white(南宫十六) @爱德华王子岛华人论坛:爱德华王子岛枫下论坛 The Rolia Forum of PEI

枫下沙龙 / 体育爱好者 / 排球技术 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {4368} (#3578499@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛发球

　　排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的，有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻，就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此，发球既要有攻击性，又要有准确性。发球时队员应越在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区，触球的一刹那即为完成发球。如球没抛好，允许抛球后球自由落地，只要不触及身作怪何部位，可重新发球，但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出，否则判发球违例。

　　旋转球

　　发球的一种。发球时击球体中心的某一侧，使球产生旋转。旋转球转速快、力量大，可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势，有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化，有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

　　高吊发球

　　发球的一种。发球队员曲肩对网站立，球抛至右肩前方，与肩同高。以虎口击球下部，前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快，接发球队员难以判断落点，从而破坏接发球一传的到位率。

　　飘球

　　发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位，短促有力地击球，使作用力线通过球心。球不旋转，但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃，常使接发球队员判断失误，从而增加了发球的威力，在比赛中被广泛运用。按发球的姿势，有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

　　垫球

　　排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。

　　单手垫球

　　垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。

　　背垫球

　　垫球技术的一种。即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用。

　　鱼跃垫球

　　垫球技术的一种。来球低而远时采用。队员先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。

　　滚翻垫球

　　垫球技术的一种。来球低并且离得远时采用，女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。

　　传球

　　排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。这 4种传球技术的传球手型基本相似，都是在额前上方击球。主要运用于二传，有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。

　　背传

　　传球技术的一种。用力方向与正传相反。击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽，能出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。

　　跳传

　　当一传来球较高时，二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前，当跳至最高点时，两手伸至额上方击球，主要靠手臂和手腕的力量将球传出。在世界高水平比赛中常运用。

　　扣球

　　排球运动基本技术之一。是进攻的最有效方法，是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱，往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。

　　超手扣球

　　扣球的一种。利用身高和弹跳优势，将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长，落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动，以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部，手腕有包击动作，球呈前旋飞行。

　　轻扣

　　扣球的一种。佯作大力扣杀，而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度，把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样，但击球前瞬间挥臂速度突然减低，手腕保持一定的紧张，以金手掌向前上方作“推搓”动作，使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。

　　拦网

　　排球运动基本技术之一。防守的第一道防线，得分、得发球权的重要手段，是反攻的重要环节。拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。有单人拦网和集体拦网。成功的拦网能直接拦死对方的进攻，使本方由被动转变为主动，并能削弱对方进攻锐气，给对方造成较大心理威胁。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

排球战术 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {2287} (#3578500@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛快球

　　特点是速度快、带突然性，因而牵制性强有利于争取时间和空间。分近体快球、远网调整快球、短平快球、半快球、时间差快球、错位快球等。打快球时，助跑步伐要轻松、快速、灵活、有节奏，浅下蹲，快起跳，上体和挥臂动作要小，用前臂和手腕加速甩动击球。

　　近体快球

　　快球的一种。扣球队员助跑至二传手身边，在二传手还没有出手之前跳起，待二传手将球传送到网口时，扣球队员快速挥臂甩腕击球，速度快、突然性、效果好。日本排球界称之为A快球。

　　短平快

　　扣球的一种。扣球队员和二传手相距1．5～2米，在二传手出手的同时或在二传手出手前起跳，截扣二传传出的平球。日本排球队首先使用，并将此种扣球称为B快球。

　　位置差

　　排球进攻战术之一。扣球队员详作起跳，以吸引对方拦网，待对方拦网者起跳拦网时，扣球队员突然向侧方跨跳一步，起跳扣杀。扣球队员的佯攻要逼真，错位的移动要迅速连贯，并与快攻实扣交替使用，效果会更好。

　　时间差

　　排球进攻战术之一。扣球队员详作助跑起跳，诱使对方起跳拦网，但自己急停制动，当对方下落时，自己再突然从原地起跳进行实扣。采用这个战术时可以避开对方的拦网，提高扣球的成功率。

　　空间差

　　排球进攻战术之一。扣球队员起跳后，利用身体在空中的位移，避开对方的拦网，达到进攻的目的。因起跳点和实扣点在空间上的差距而得名，又简称为“飞”。完整的含义是“空中移动进攻”。扣球队员在二传手前扣球称“前飞”；在二传队员背后扣球称“背飞” 。

　　插上进攻

　　后排队员插到前排作二传，把球传给前排3个队员扣球的进攻形式。一般以1号位插上为多。插上进攻能保持前排3点进攻，充分利用球网的全长，有利于突破对方的防线。战术变化多，可以打出交叉、梯次、夹塞、立体进攻、双快一游动等战术进攻。

　　夹塞进攻

　　一位扣球队员却二传手配合，佯扣短平快球，吸引对方拦网。另一位扣手突然插入两人之间扣球。可以达到摆脱拦网、突破空挡的目的，提高扣球成功率。因扣球队员如瓶塞夹入，故称夹塞进攻。

　　两次球进攻

　　当一传来球较高，落点又在网前适当位置，前排队员可以起跳扣球。如遇对方已严密拦网，就在空中改扣为传，转移给其他前排队员进攻。这种打法有两次扣球进攻机会，并具有较大的突然性，进攻效果较好。但由于对一传要求较高，直接扣后排传来的球又有一定的难度，实战中运用较少。

　　立体进攻

　　在前排队员运用多种快变战术组织进攻的同时，后排队员从进攻线附近跳起进攻，形成横向和纵深都有进攻的打法。立体进攻以前排为主，后排为辅，前排队员快速突破是立体进攻的核心。前排佯攻逼真为后排突扣创造有利的机会。后排队员积极跑动牵制对方，为前排快速突破创造条件更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

排球基本打法 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {762} (#3578505@0)
　　排球比赛是两队在用球网分开的场地上进行的比赛，它可以有多种比赛方式，以适应各种不同性质比赛的需求，如适合少年开展的4人排球，沙滩上开展的2人排球，以及通常所见的6人排球等。
　　比赛的目的，是各队遵照规则，将球击过球网，使其落在对方场区的地面上，而防止球落在本方场区的地面上。
　　比赛由后排右边的队员发球开始。发球队员击球使其从网上飞至对区，比赛由此连续进行，直至球落地、出界或某一队犯规不能合法地将球击回对区。
每队可击球3次(拦网触球除外)将球击回对区。一个队员不得连续击球两次（拦网时除外）。
　　排球比赛中只有发球队可得分(决胜局除外)。接发球队胜一球时，获得发球权(决胜局中亦得分)，同时队员按顺时针方向轮转一个位置。
一个队赢得15分同时超过对方2分时胜一局。胜三局则取得一场比赛的胜利。当比分为16:16时，先获得17分而仅领先1分的队即为胜队，决胜局除外。

《排球规则》一、比赛场地与设备 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {9095} (#3578515@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛　　排球规则是由技术性规定、非技术性规定和场地设备要求等方面的内容组成的。场地设备、比赛的方法，以及参赛人数等方面的规则，规定了排球项目不同于其他运动项目的性质。比赛参加者的权力与责任，比赛的间断及延误比赛，队员的不良行为等方面的规则，规定了排球运动参加者必须在公正和遵守体育道德的环境中进行比赛。规则中大量的清楚的技术定义，是排球运动的核心，也是我们必须掌握的基本内容。随着排球运动的不断发展和众多客观条件的需要，规则在对技术性规定的要求上逐渐放宽，趋于简单。这样将更便于人们去了解规则，了解排球。

　　一、排球比赛的场地与设备

　　（一）比赛场地

　　排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为长18米，宽9米的长方形，其四周至少有3米宽呈长方形对称的无障碍区，从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际比赛的场区边线外的障碍区至少5米，端线后至少9米，上空的无障碍空间至少12.5米。

　　（二）比赛场地的区域

　　1．比赛场区

　　由中线的中心线分为长9米，宽9米的两个相等的场区。

　　2．前场区

　　每个场区各划一条距离中线中心线3米的进攻线（其宽度包括在内）。中线与进攻线之间为前场区。

　　3.换人区

　　两条进攻线的延长线之间，记录台一侧边线外的范围为换人区。

　　4.发球区

　　在两边的端线外，两条边线的延长线上，各划两条长15厘米，垂直并距离端线20厘米的短线，两条短线之间为发球区。发球区的深度延至无障碍区的终端。

　　5.准备活动区

　　在两个无障碍区外的替补席远端，划3×3米见方的区域为准备活动区。

　　（三）比赛场地的要求

　　1.地面

　　场地的地面必须是平坦、水平、划一的，不得有任何可能伤害队员的隐患，不得用任何坚硬的物体作为场地的界线，不得在粗糙、湿滑的场地上进行比赛。世界性比赛的场地地面只能是木质或合成物的。

　　2.界线

　　场地所有的界线宽均为5厘米，其宽度包括在各个场区内。

　　3.颜色

　　室内比赛场地的地面必须是浅色。界线的颜色应是与地面颜色不同的浅色。世界性比赛场地界线为白色，比赛场区和无障碍区分别为另外不同的颜色。

　　4.温湿度和照明

　　室内最低温度不得低于10摄氏度（50华氏度）。照明度为1000～1500勒克斯。世界性比赛的室内温度，最高不得高于25摄氏度（77华氏度），最低不得低于16摄氏度（61华氏度）。湿度不得高于60%。

　　（四）比赛的器材与设备

　　排球比赛的器材除在规则中规定的网柱、球网、标志带、标志杆和比赛球外，还需准备下列设备：

　　1.球队用的长椅

　　长椅的长度至少能坐9人。

　　2.记录台

　　记录台一般坐两个人，一名正式记录员，一名辅助记录员。国内比赛一般只有一名记录员和一名广播员在记录台就座。

　　3.裁判台

　　裁判台要能升降，下部要用防护套包好，以防队员救球时受伤。

　　4.量网尺

　　量网尺长度要在2.50米以上，并在男子网高2.43米和女子网高2.24米处画上标记，同时在这两个高度上方2厘米处画上另一标记。因为规则规定，球网两处的高度不得超过规定网高的2厘米。

　　5．气压表

　　规则规定比赛球的气压为0.40～0.45公斤/平方厘米，所有比赛用球的气压必须一致。

　　6．比赛用球和球架

　　国际比赛时要求将5只比赛球放在球架上，比赛采用三球制。

　　7．计分器

　　计分器除能显示双方的比赛分数外，还要能显示双方的暂停和换人次数。

　　8．换人牌

　　换人牌为1～18号，两副的颜色最好有区别，并用盒子装好。

　　9．拖把

　　比赛时需要六个1米宽的拖把供擦地员使用。

　　10．小毛巾

　　至少需要十块供快速擦地员和捡球员使用的小毛巾，毛巾最小为40厘米见方，最大为40厘米×80厘米。

　　11．气筒

　　在球压不足时，供冲气用。

　　12．蜂鸣器

　　最好能让教练员和记录员都能使用。

　　13．表格

　　包括记录表、位置表、成绩报告单和广播员用表等。

《排球规则》二、非技术性规定

　　（一）队员的服装

　　队员的服装包括上衣、短裤和运动鞋。上衣、短裤和袜子必须统一、整洁和颜色一致。国际比赛中，全队队员鞋子的颜色必须一致，但商标可以不同。上衣的号码必须是1～18号，号码的颜色必须与上衣明显不同。身前号码至少为10厘米高，身后号码至少为15厘米高，号码笔画宽度至少为2厘米。

　　（二）禁止着戴的物品

　　队员禁止佩带可能造成伤害及有利于人为加力的物品。可以戴眼镜进行比赛，但所引起的一切后果自行负责。

　　（三）参加者的基本权力

　　1．队长

　　队长在比赛开始前要在记分表上签字，并代表本队进行抽签。抽签获胜者可以选择发球或接发球，或场区。队长在场上时将担任场上队长。只有场上队长可以在死球时同裁判员讲话。场上队长可以请求对规则和规则的执行进行解释，可请求正常的比赛间断（暂停和换人），可以请求允许更换衣服或器材，核对双方队员的场上位置，检查地板、球网和球等。比赛结束时，他要在记分表上签字承认比赛结果。

　　2．教练员

　　教练员在比赛前要在记分表上检查队员的姓名和号码，并签字。每局开始前，要填写位置表，签字后交记录员或第二裁判员。比赛中，他应坐在靠近记录员一端的球队席上，他可对场上队员进行指导，但必须是坐在球队席上或在准备活动区内，并不得干扰或延误比赛。

　　3．队员的替换

　　每一局每队最多可替换六人次，一名队员离开比赛场地，而由另一名队员上场据占他的位置为一人次替换。在一次换人中可以同时替换一人或多人。替补队员每局只能上场比赛一次，如某一队员受伤不能继续比赛时，必须进行合法的替换。如果不可能进行合法替换时，可采取特殊的替换。如某队员被判罚出场或取消比赛资格时，必须进行合法的替换。如果不可能进行合法替换时，则判该队阵容不完整，阵容不完整的队保留其所得分数和局数。

　　4：比赛间断

　　正常的比赛间断为暂停和换人。在比赛成死球时，裁判员鸣哨发球前，教练员或场上队长用相应的手势请求间断。一次或两次暂停可以与双方的各一次换人相连续，中间无须经过比赛过程。同一队未经过比赛过程不得连续提出换人的请求，但在同一次换人请求中可以替换两名或更多的队员。一次暂停的时间为30秒，但在世界比赛中，采用技术暂停的方法，即比赛中，当比分至5分和10分时，便为技术暂停，时间为1分钟，在每局中，球队还有一次暂停的机会，时间为30秒。暂停时，比赛队员必须离开比赛场区到球队席附近的无障碍区。

　　5．延误比赛

　　延误比赛的行为是：换人延误时间；在裁判员鸣哨恢复比赛后，拖延暂停的时间；请求不合法的替换，在同一局中再次提出不符合规定的请求；场上队员拖延比赛的继续进行。延误比赛为全队的行为犯规，同一局中第一次延误，应判延误警告，再次出现则判延误判罚。

　　6．不良行为

　　球队成员对裁判员、对方队员、观众或同队队员的不良行为，根据其冒犯程度分为四类。

　　（1）非道德行为：比赛的参加者对裁判员的判断结果进行争辩，恫吓对方队员等行为。

　　（2）粗鲁行为：比赛参加者的行为违背了道德原则和采取不文明的举止，并对裁判员、对方队员和观众有侮辱性的表示。

　　（3）冒犯行为：采用侮辱性的语言和姿态对裁判员、对方队员或观众进行诽谤。

　　（4）侵犯行为：对裁判员、对方队员或观众有企图侵犯的目的或人身侵犯的行为。

《排球规则》三、技术性规定

　　（一）发球

　　发球队员必须在第一裁判员鸣哨5秒钟内，将球抛起或持球手撤离，在球落地前，用一只手或手臂的任何部分将球击出。如球未触及发球队员而落地，则被认为是一次发球试图。在发球试图后，第一裁判员应及时鸣哨允许再次发球，发球队员必须在再次鸣哨后的3秒钟内将球发出。发球队员在击球时或击球起跳时，不得踏及场区（包括端线）或发球区以外的地面。击球后，可以踏及或落在场区内或发球区以外。在每一次发球时都允许有一次发球试图。

　　（二）队员的场上位置

　　在发球队员击球时，双方队员必须在本场区内各站两排，每排三名队员。发球队员不受场上位置的限制。队员的位置是根据其脚的着地部位来判定的，每一名前排队员至少有一只脚的一部分，比同列后排队员的双脚距中线更近；每一名右边（左边）队员至少有一只脚的一部分，比同排中间队员的双脚距场地的右（左）边线更近。在发球队员击球的一刹那，场上队员脚的着地部位必须符合其位置要求。在发球后，队员可以在本场区和无障碍区的任何位置上。

　　（三）网下穿越

　　在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员在网下穿越进入对方空间。允许队员的一只脚或双脚越过中线触及对方场区的同时，脚的一部分还接触中线或置于中线上空。除脚以外，不允许队员身体的任何其他部分接触对方的场区。在比赛中断后，队员可以进入对方场地。

　　（四）触网

　　新规则规定触网为犯规，但队员在无试图击球的情况下偶尔触网不算犯规。所谓无试图击球，意指已经完成了击球动作和击球试图。如完成扣球动作或掩护扣球动作之后，偶尔触网则不算犯规。

　　（五）进攻性击球

　　进攻性击球指除发球和拦网外的其他所有直接向对方的击球。当球的整体通过球网的垂直面或触及到对方队员，则完成了进攻性击球。前排队员可以对任何高度的球完成进攻性击球，但触球时必须在本场地空间。后排队员则允许在后场区对任何高度的球完成进攻性击球，但起跳时脚不得踏及或越过进攻线，击球后可以落在前场区。如果后排队员在前场区完成进攻性击球，在触球时，球的一部分必须低于球网上沿。

　　（六）拦网

　　拦网是指队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动。

　　触及到球的拦网行动则完成了拦网。只有前排队员允许完成拦网，后排队员不得完成拦网。如后排队员将球拦回，则为犯规。如拦球到本方场区，则为本队的第一次击球。前排队员的拦网触球不算作本队的一次击球，因此本队拦网后还可以再击球三次。拦网时，队员可以将手或手臂伸过球网，但不得影响对方击球，过网拦网触球应在对方队员完成进攻性击球之后。在一个拦网动作中，允许球迅速而连续地触及一名或更多的拦网队员。

　　（七）比赛中的击球

　　规则规定队员的身体任何部位都允许触球。但球必须被击出，不得接住或抛出，球可以向任何方向反弹，如果队员违反了上述规定，则判为持球。

　　规则规定球必须同时触及身体的不同部位，如果球先后触及队员身体的不同部位，则为连击犯规。但是在拦网动作中，允许同一队员或同一拦网中的不同队员，在一个单一的动作中连续触球。在球队的第一次击球时，允许队员身体的不同部位在同一击球动作中连续触球。第一次击球指接发球、接进攻性击球、接本方拦起的球和接对方拦回的球。而在本队第二次和第三次击球时，则不允许球连续触及身体的不同部位。

　　规则虽然由以上三个部分组合而成，但它们是一个整体。我们在掌握每部分内容的同时，更要将三部分的内容有机地结合起来。这样才能更好地了解规则，理解规则，以至更好地去执行规则。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

《排球规则》：执行规则的原则 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {3324} (#3578520@0)
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　　裁判员是执行规则的人，要正确地运用规则，要求裁判员必须完整地理解规则，并在比赛的全过程中果断地、正确地运用规则。裁判员首先要知道规则形成的原则基础，特别是当一个没有在规则中清楚表明的情况发生时，裁判员应能正确地做出判决，如同规则26．2．3中规定的，“他有权决定涉及比赛的一切问题，包括规则中没有规定的问题”。裁判员只有在充分认识了规则形成的原则的基础上，才能运用规则处理这类间题。

　　为了正确地运用和执行规则，我们应对规则的作用、规则形成的影响因素和执行规则的基本原则有一个完整的认识。

　　一、规则的作用

　　一般来说，规则作为一个整体，它有下列作用：

　　（一）规定项目的性质

　　规则规定了比赛的条件、设备、器材、场地、球网和球的规格。规定了参赛的人数、正式上场队员和他们的场上位置、轮转次序。还规定了比赛的方法。

　　（二）规定合法和犯规技术

　　排球规则中，大量地给出了清楚的技术定义，以及正确技术、不合法技术和错误技术的显著区别。

　　（三）使比赛在公正的条件下进行

　　规则中一切有关场地、设备、器材、技术以及行为方面的规定，对双方运动队的成员都是平等的。这就是“公平”。对裁判员来说，这是一个非常重要的问题。因此，理解和执行规则的准确性是公正和合理的基本因素。

　　（四）教育的作用

　　在规则第七章“不良行为”中，对运动员的体育道德行为作了明确的规定。裁判员必须重视他们在这一方面的职责，这是排球运动的核心。排球运动的目的不仅仅是比赛，它还有体育道德、公平竞争的教育作用。

　　二、规则形成的影响因素

　　规则必须符合排球运动的发展要求。因此，在规则的形成和修改中自然要考虑到下列因素：

　　（一）技术和战术的发展

　　规则不仅适应于技术和战术发展的要求，而且还起到促进技战术发展的积极的主导的作用。

　　（二）提高精彩性的要求

　　排球运动地位的上升，在很大程度上取决于它的吸引力。这种吸引力是通过激发观众的情绪表现出来的。因此规则的修改在某种意义上说是适应了这一要求的需要。

　　（三）社会宣传的需要

　　排球运动的发展更多地取决于社会的因素，社会的宣传是非常重要的。它也是群众对这一运动产生兴趣并接受它的有效途径。

　　（四）经济条件的限制

　　排球运动的发展需要有足够的财政基金的支持。因此规则的修改，对这一因素往往会做出一定的让步。

　　三、执行规则的基本原则

　　执行规则的基本原则是以上述规则的作用和影响因素两个方面为基础的。根据上述两个方面的要求，其主要原则为：

　　（一）使比赛在良好和公正的条件下进行

　　执行规则最基本的原则是尽可能地创造适当的条件和机会，使运动员在比赛中发挥他们的最高竞技水平。竞技水平反映着排球运动的水平，运动员多年训练的目的是参加比赛，所以比赛是评价训练效果的一个重要环境。作为裁判员必须认识到这一事实，即他的每个自我判断都将对运动员产生一个明显的心理上的影响。任何心理上的影响又都会导致一种积极或消极的结果。因此，对裁判员的根本要求之一是给运动员适当的机会来表现他们的最高竞技水平。从这一观点来看，对裁判员工作的主要评价点是他的公正性和稳定性。判断公正性的基础是准确，判断稳定性的基础是公正。

　　（二）积极鼓励观赏性

　　在排球运动的发展及水平的提高中，比赛的精彩性是一个非常重要的因素。因此，裁判员要充分认识到自己应具备唤起大众积极性的能力，要注意使比赛达到高潮，减少和缩短比赛的中断次数。所以说，裁判员还负有促进排球运动发展的责任。

　　（三）加强裁判员之间的协作

　　裁判员之间的协作是完成好裁判工作及正确指导比赛的基础。裁判组中的每一个成员都有他的特殊权力和职责，在场地上还有他的固定位置以利于执行工作。但是，这也可能导致因视野受限而影响他的判断。因此，加强裁判员之间的协作是保证正确判断和准确执行他们权力及职责的唯一途径。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

排球新规则：自由球员 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {984} (#3578525@0)
　　"自由球员"或"自由人"(LIBERO)是国际排联于1996年世界女排大奖赛中试行的一项新规则,称为自由球员(Libero Defensive Player)。自由防守球员的功能在于加强防守达到平衡攻守的效果。

　　自由球员的规则如下:

　　1. 球队可以没有自由球员，但最多只登记两人。

　　2.一队在比赛时只能有一位自由球员在场上。

　　3.自由球员必须身着与其他同队球员明显不同颜色的球衣。

　　4.自由球员的替补不计入普通球员的替换次数(不纪录)。

　　5.自由球员的替补必须于一球落地之后至第一裁判发球哨音响起前完成(教练无须请求自由球员的替补或使用号码牌);并只限于替换同一人,且同一自由球员的替换至少须以一球的往返为间隔(即一次死球)。

　　6.记录表须注明自由球员。

　　7.自由球员不得列于轮转表上,但可于比赛前替换上场。

　　8.自由球员的轮转只限于后排。不得发球或轮转至前排,并不得拦网或企图拦网。

　　9.如球的位置高于网高,自由球员不得于场上任何位置将球处理过网至对方场地。

　　10.如第二传球为自由球员于前排以高手将球传出,则第三球攻击高度不得超过网高。

　　11.自由球员不得为球队队长。

排球规则的演变 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {2303} (#3578532@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛　　从1895年排球运动的初创到1947年国际排球联合会的成立，其间半个世纪的历程中，排球规则逐步形成。
　　1.在亚洲
1913年至1917年，第1届至第3届远东运动会期间，采用的是16人制排球，4 人1排，分4 排站立，位置不轮转，每局21分，3局2胜制。场地面积12.9×24.38米，网高2.31米。1915年以后，4排队员的分工开始产生，3、4排为防守队员，1、2排为进攻队员，进攻以远网球为主，没有拦网。这期间比赛以发球、接发球为主，颇具游戏性质，球不落地，打过网就行，没有明确的击球次数的规定。
1919年至1925年，第4届至第7届远东运动会期间，采用的是12人制排球，4人1排，分3排站立，场地为11×22米，网高为2.30米。
1927年至1949年，采用9人制排球，男排场地和网高无变化，女排比赛场地为9×18米，网高为2米。男女比赛均为每局21分，3局2胜制。
1949年后，亚洲各国开始采用6人制排球，并按国际排联的规则要求进行比赛。
　　2.在其它国家
排球运动在美国1917年由每局21分减至15分；1918年上场比赛人数规定为6人，球网高度为2.44米左右；1922年规定了每方在本场最多可以连续击球3次；1923年规定了球场面积长18.29米，宽9.14米。这样就奠定了6人排球的雏形。
1947年国际排联成立后采用法国排球规则为第一个国际上应用的规则。该规则规定：
比赛场的无障碍区：室内1米，室外3米，上空5米。
球：圆周65～68.5厘米，重量250～300克，气压0.52～0.58千克/平方厘米。
发球时必须有一脚着地。
每局比赛两次暂停，每次各1分钟。
每局比赛各队可以有2人次换人。
球从标志带上过网是合法的，过网区全长9.40米。
此后，直到1978年，国际比赛都以法国排球规则为主，每次国际比赛前办学习班统一规则要求，没有正式出版国际排联规则。1979年国际排联才出版正式规则。
这以后，排球规则逐步演变：
球：圆周65～67厘米，重量260～280克，气压0.48～0.52千克/平方厘米；1972年改为圆周66±1厘米，重量270±10克；1980年球的气压改为0.40～0.45千克/平方厘米；1997年进一步减低为00.3～0.325千克/平方厘米。
网高：1954年女子网高由原来的2.23米改为2.24米，并一直保持至今。
暂停时间：1958年由1分钟改为30秒。
换人次数：1958年每队最多在一局中换人4人次，1961年起改为6人次，并一直延续至今。
拦网：1965年允许拦网队员手伸过网阻拦对方的扣球、吊球。
标志杆：1968年在球网两端设立了两根标志杆，两杆之间的网上宽度为9.40米；1977年又把标志杆各内移0.20米，过网区宽度改为9米。
发球区：1996年由原来的3米扩大为9米。
身体触球：1993年由髋关节以上身体部位可以触球增加到膝关节以上身体部位，1996年扩大到全身任何部位皆可触球。
目前排球规则的发展主要依据如下原则：使比赛精彩，减少不必要的中断；给队员更多打球的自由；适于电视转播。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

阵容配备 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {1391} (#3578598@0)
（一）阵容配备的目的　　阵容配备是合理地使用本队队员的一种组织形式。其目的在于把全队的力量有效地组织起来。扬长避短，最大限度地发挥每一个队员的作用和特长。（二）阵容配备的原则　　1、选择心理品质好、作风顽强、技术全面、身体素质好、临场经验丰富的队员，组成主力阵容。　　2、根据队的水平采用不同的阵容配备形式。　　3、在确定每个轮次的战术时，力争做到攻守力量相对均衡，尽量弥补不足，避免弱轮次的出现。　　4、要把平时合作默契的传、扣队员安排在相邻的位置上，以便更好地组成战术配合，发挥各自的特长。（三）阵容配备的形式　　阵容配备的基本形式有如下三种：　　1、“三三”配备：由三名进攻队员和三名二传队员组成，站位时，一名进攻队员间隔一名二传队员。目前采用这种配备形式的比较少，一般适用于初学者和水平较低的球队。　　2、“四二”配备：由四名进攻队员（两名主攻队员与两名副攻队员）和两名二传队员组成，他们分别站在对角的位置上。这样每个轮次前后排都能保持有一名二传队员，两个进攻队员，便于组织和发挥本队的攻击力量。目前在水平一般的球队中，采用这种配备形式的较多。　　3、“五一”配备：由五名进攻队员和一名二传队员组成。队员位置的站立与“四二”配备基本相同，只是一名二传队员作为接应二传主要承担进攻任务。这样可以加强拦网和进攻力量。接应二传也可弥补主要二传队员有时来不及传球所出现的被动局面。目前在水平较高的队中普遍采用这种配备形式。
交换位置 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {1563} (#3578613@0)
（一）交换位置的目的 1、充分发挥每名队员的特长，以取得扬长避短的效果。 2、便于进攻和防守战术的组织，发挥攻、防战术的优势。 3、采用专位分工，加强攻、防的力量。　（二）交换位置的方法 1、前排队员之间的换位方法（1）为了便于组织进攻战术，把二传队员换到2号位或3号位。（2）为了加强进攻力量，把进攻力量强的队员换到便于扣球的位置上，如右手扣球队员换到4号位，左手扣球队员换到2号位，扣快球的队员换到3号位等。（3）为了加强拦网，抑制对方的重点进攻，把身材高大或弹跳力好及拦网能力强的队员换到3号位，或与对方主攻队员相对应的位置上。 2、后排队员之间的换位方法　　（1）为了发挥个人特长，后排队员各自换到自己熟练的防守区进行专位防守。　　（2）为了在比赛中便于运用行进间“插上”战术，把二传队员换到1号位或6号位，以缩短插上时的距离。　　（3）根据临场情况，把防守能力强的队员换到防守任务较重的区域，把防守能力弱的队员换到防守任务较轻的区域。 3、前后排队员之间的换位方法　　后排的二传队员插上时，可从1号位、6号位、5号位插上到2、3号位之间的位置，准备作二传，前排的2、3、4号位队员则后退，准备接球或进攻。　　（三）交换位置时应注意的　　1、换位前的站位，既要防止“位置错误”犯规，又要考虑缩短换位距离。　　2、当发球队员击球后，即开始换位，应力求迅速地换到预定位置，立即准备做下一个动作。　　3、换位时，队员之间要注意配合行动，防止互相干扰，做到互相弥补。　　4、换位后，当该球成死球时，应立即返回原位，各自做好下次接球或进攻的准备。
个人战术 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {5649} (#3578614@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛个人战术

个人战术是指在集体战术配合的基础上，队员根据个人的特点和战术的需要，巧妙地运用个人技术的变化，以达到有效的进攻了防守的目的。成功的个人战术，可以补充集体战术的不足。个人战术有发球、一传、二传、扣球、拦网及后排防守等。

一、发球的个人战术

发球技术不受对方和同伴的制约，也没有集体配合的问题，全凭个人战术和个人战术的作用。因此，发球时要树立以我为主的观念。在观察和分析对方的具体情况后，有针对性地采用不同的发球战术，以取得先发制人的效果。

（一）发球前的注意事项

1、应根据个人发球的技术水平、战术意识及心理状态。

2、应根据临场双方比分的增长情况。

3、应观察了解对方接发球的弱点。

4、应了解对方对不同性能发球的适应程度。

5、应看清对方接发球站位阵形、轮次特点及可能运用的进攻战术。

6、在室外比赛，要利用自然条件，如阳光、风向对接发球的影响。

（二）比赛中常用的几种战术

1、加强发球的性能：主要体现在发出的球力量大、速度快、弧度低平、旋转性强或飘晃度大，以达到直接得分或破坏对方进攻的效果。

2、控制发球的落点：

（1）将球发到对方两个队员之间的联接区，或边线及后场端线附近，以增加接发球到位的难度。

　　（2）将球发向对方参加进攻的队员，落在该队员的前、后，迫使其先接球，后进攻，以打乱对方进攻的节奏。

　　（3）将球发给对方二传或落在该队员跑动的必经线路上，迫使其接球，以破坏对方组织进攻的效果。

　　（4）将球发给垫传技术差、情绪急躁、精力分散或刚换上场的队员，以造成其接发球失误。

3、改变发球的方法：

（1）改变发球的位置：发球队员可采用站在距端线近处发球，也可站在距端线中距离或远距离发球。发球队员可站在端线外右半区发球，也可站在其左半区发球。发球距离和方位不同，可以发出不同性能和不同落点的球。

（2）改变发球的弧度：发球时，加强上旋或发左旋、右旋球，改变飞行弧度，从而降低一传到位率。如上空没有障碍物，可以发高吊球，利用球体下降时产生的重力加速度，使对方不适应。

（3）改变发球的速度：为了达到先发制人的目的，可以采用击球点高、距网近、速度快的飘球或跳发球技术；也可采用高弧度的，慢速度的发球方法，利用速度造成对方的不适应。

4、发球的攻击性和准确性：

（1）可本方得分难、比分落后较多或遇到对方进攻强轮次等情况时，可采用加强攻击性的拼发球战术，以改变落后状况。

（2）如本方比分领先较多时，可采用攻击威力大的发球，以扩大战果。

（3）如本方发球连续失误或对方暂停、换人后，以及对方处于进攻较弱的轮次或接发球连续失误时，应注意发球的准确性，避免失去得分机会。

（4）如比赛处于关键时刻，特别是在决胜局时，发球更要注意准确性，不做无谓的失分。

二、二传个人战术

二传个人战术的基本任务是有效地组织进攻战术，给扣球队员创造有利的进攻条件，突破对方的拦网。二传个人战术主要有以下几种：

　1、根据本方队员的特点和布局情况进行合理的分球，如采用集中与拉开，近网、中网和远网，弧度高与弧度低等传球技术。

　 2、根据对方拦网的部署，与进攻队员在时间上和位置上进行协调配合，合理选择拦网的突破口，造成以多打少的局面。

　3、根据本方扣球队员的不同起跳时间，采用升点、降点传球给以配合；采用声东击西的隐蔽动作和假动作，打乱对方的拦网布局。

　4、根据本队一传的情况，如到位球或不到位球，高球或低球，近网球或远网球等，合理运用传球技术组织各种战术。

　5、根据对方防守队员的站位，在有利于自己的情况下，突然将球直接传入对方空档。

三、扣球个人战术

扣球个人战术的任务是扣球队员根据比赛中对方拦网和防守情况，选择合理的扣球技术和路线，更有效地突破对方的防御。扣球的个人战术主要有以下几种：

　　（一）扣球线路的变化

　　1、扣球时采用直线和斜线相结合，长线与短线相结合。

　　2、利用助跑路线与扣球路线不同的方向，迷惑对方拦网和防守队员，如直线助跑扣斜线球；斜线助跑扣直线球等。

　　3、朝防守技术差和意志不顽强的队员；或对方空档和防守薄弱的区域扣球等。

　　（二）扣球动作的变化

1、运用转体、转腕的扣球技术，突然改变扣球方向避开对方拦网。

2、运用超手高点扣球技术，从拦网人手上方进行突破进攻。

3、选用正面扣球变为勾手扣球动作，造成对方拦网判断失误。

4、利用突然性的两次攻，造成空网或一对一进攻的有利局面。

5、高点平打，造成球触拦网手后飞向后场远区或有意向两侧打手出界。

6、突然用单脚起跳扣球，使对方来不及拦网。

7、有意识地提早或延迟扣球时间，使对方难以掌握拦网的起跳时间。

8、运用轻扣或吊球技术，使球随拦网队员一同下落，增加拦网队员自我保护球的难度或使球落在对方网前或拦网队员的身后。

9、利用“时间差”、“位置差”、“空间差”个人扣球动作变化，晃开对方拦网。

四、拦网个人战术

拦网个人战术的任务是拦网队员根据对方扣球的情况，利用时间、空间等变化因素，采用不同手法，达到拦阻对方进攻的目的。拦网个人战术有以下几种方式：

　　1、拦网队员可采用拦直线起跳向侧伸臂拦斜线或在拦斜线位置起跳拦直线的方法来迷惑对方扣球队员。

　　2、改变空中拦网手的位置。如在空中拦直线时突然移动手臂改为拦斜线等。

　　3、有时可制造假象，使对方受骗。如假装露出中路空档，引诱对方扣中路，当对方扣球后即突然关门拦中路球。

　　4、在发现对方要打手出界时，可在空中及时将手撤回，造成对方扣球出界。

五、防守个人战术

防守个人战术的任务是队员在防守时，选择最有利的位置，并采用合理的接球动作，按战术要求把球防起。好的防守队员，不仅勇猛顽强，而且还要善于根据对方进攻及本方拦网的情况，作出正确的判断，并采取相应措施。防守个人战术有以下几种：

　1、根据对方二传的方向和落点，迅速地作出判断，并立即移动到相应的位置，正对来球，准备接球。

　2、在选择前后位置时，应根据对方二传球与网的距离和扣球队员击球点的高低选择防守。如球离网近，无人拦网时，防守取位可向前；如球离网远或近网球被拦时，防守队员取位可向后。

　3、选择左右位置时，主要根据对方扣球队员的助跑路线和扣球队员起跳的人与球所保持的关系来选择防守位置。一般来讲，防守位置应取在对方扣球队员和球连线的延长线处。

　4、根据对方扣球的特点，采取相应的防守行动，如对方只扣不吊时，则取位要靠后。如对方打吊结合时，遇随时准备向前移动。如对方扣球只有斜线，则要放直防斜等。

　 5、防守还应根据本方前排拦网队员的情况，主动选择防守位置加以配合与弥补。重点防守前排拦网的空档更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
中一二进攻形式 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {1088} (#3578620@0)
由前排中间的3号位队员担任二传，其他5名队员将来球垫传给二传队员，再由二传队员将球传给4号位或2号位队员扣球的进攻形式，称为“中一二”进攻形式。这种形式是排球进攻最基本、最简单的形式。其特点是二传队员位置居中，距离场上各个位置都比较近；一传的目标明确，二传队员易于接应，加之战术配合简单，便于组织进攻。缺点是战术配合方法较少，进攻点不多，突然性不大，战术意图易被对方识破。这种形式适合于技术水平较低的队采用。但有时技术水平较高的队在来不及组织复杂战术进攻的情况下，也采用这种进攻形式。采用“中一二”进攻形式时应注意如下： ①当二传队员轮换到4号位或2号位时，应根据“中一二”战术的需要，采用换位的方法，把二传队员换到3号位，便于组织进攻。 ②3号位二传队员如果向两边都采用正面传球时，可以居中站位；如果二传队员利用正面长传或背后短传时，站位可偏近2号位区。
边一二进攻形式 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {1040} (#3578622@0)
由前排边的2号位队员担任二传，站在2号位与3号位之间，其他队员将球传给二传，再由二传将球传给3号位或4号位或后排三名队员扣球的进攻形式，称为“边一二”进攻形式。这种形式也比较简单，容易掌握。但由于对一传、二传的要求都较高，组织“边一二”进攻形式要比组织“中一二”进攻形式的难度大，其战术配合也较为复杂。“边一二”进攻形式，由于前排两名进攻队员的位置相邻，便于进行互相掩护的进攻配合，可以组织较多的快变战术。因此，“边一二”突然性和攻击性要比“中一二”进攻形式大。采用“边一二”进攻形式时应注意如下： (1)在采用“边一二”形式时，二传队员应在2、3号位之间，不要紧靠边线站立，以便运用背快球战术。 (2)在采用“边一二”形式时，当二传队员轮转到4号位或3号位时，可采用换位方法，把二传队员换到2号位。接发球时的站位如图
插上进攻形式 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {1173} (#3578627@0)
由后排的队员插到前排担任二传，将球传给前排3名队员或后排两名队员扣球的进攻形式，称为“插上”进攻形式。方法有1号位、6号位、5号位插上。高水平的队多采用“插上”进攻形式。“插上”进攻形式的最大特点是前排能保持3名队员参加进攻，可以充分利用球网的全长，有利于发挥进攻队员的多种互相掩护战术配合，加上后排的两点进攻，形成多方位、前后交错的“立体进攻”，更有利于突破对方的防线，因此，更具有突然性和攻击性。采用“插上”进攻形式应注意以下几点： (1)接发球时，后排队员在插上的过程中不要影响其他队员接发球。从1号位、6号位、5号位插上的时，其站位的路线如图。 (2)插上时，在不影响其他队员接发球的情况，以最短的距离、最快的速度插上，注意应从接发球队员的右侧插上，可以采用4人接发球的站位阵形。 (3)应掌握好插上时机。如对方发球击球后；本方防守起球时；对方第三次传、垫球时。 (4)只有前排3名队员都具有一定进攻能力时，采用“插上“进攻形式才有作用，否则就失去了“插上”的意义。
进攻打法 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {3094} (#3578635@0)
进攻打法是指排球比赛中，一传队员、二传队员和扣球队员之间所进行的各种进攻战术配合的方法，其目的是为避开对方的拦网、突破对方的防线、争取主动、扩大战果。进攻打法可以分为强攻、快攻、两次攻及转移进攻、立体攻4大类。 1、强攻：是凭借队员个人的身高和弹跳力，利用扣球的力量和个人扣球战术，强行突破对方的防御。强攻打法可分为五种。 (1)集中进攻：二传队员向4号位或2号位传出弧度较高、落点较集中在3、4或3、2号位之间的球组织扣球进攻。这种打法由于难度小，便于扣球队员助跑和挥臂扣球，一般适合初学者和较低水平的队运用。 (2)拉开进攻：二传队员将球传到网边标志杆附近所进行的进攻打法称为拉开进攻。这种打法能扣直线和小斜线球，有利于避开拦网，也便于打手出界。 (3)围绕进攻：进攻队员从二传队员后面绕到前面扣球称为前围绕进攻；进攻队员从二传队员前面绕到后面扣球称为后围绕进攻。围绕跑动换位的目的是为了充分发挥进攻队员扣球特长和避开对方的拦网。 (4)调整进攻：当一传不到位，球的落点离网较远时，由二传队员或其他队员将球调整到网前所进行的扣球进攻打法称为调整进攻。这种打法在接扣球攻击中运用较多。 (5)后排进攻：二传队员将球传到距网1.5m处，由后排队员从三米线后起跳进行扣球，这种后排进攻能扣直线或斜线球，由于扣球位置距网较远，对方拦网队员不易判断。 2、快攻：是指各种平快扣球及平快扣球掩护同伴进攻或自我掩护进攻所组成的各种快速多变进攻战术的总称。由于快攻具有速度快和掩护作用强的特点，能在时间和空间上发挥优势，有效地突破对方的防御。 (1)平快扣球是指进攻的速度快，即二传球低或平，与扣球队员的配合节奏快，从时间上造成对方拦网的困难。平快球分前快、背快；短平快，背平快；平拉开；调整快；远网快；后排快等。组织平快扣球，主要靠二传队员和扣球队员之间的密切配合。二传队员要以解扣球队员的特点，根据其上步起跳时间的早晚，以及一传弧度、速度等情况，主动配合传球。扣球队员也应根据一传的情况和二传的特点，积极配合进攻。 (2)自我掩护进攻是进攻队员利用自己打平快球的助跑、起跳假动作来掩护自己所进行的第二个真扣球进攻动作。 ①“时间差”进攻：利用起跳时间上的差异进行扣球进攻。进攻时，扣球队员第一次佯攻的助跑起跳、急停制动和摆臂动作都要做得逼真，在对方拦网队员被晃起跳后下落之际，突然改为原地起跳进行第二次实扣。（前快时间差、短平快时间差） ②“位置差“进攻：或称为“错位”进攻。利用起跳位置上的不同进行扣球进攻。进攻时扣球队员佯作助跑起跳，当对方拦网队员被诱跳起拦网时，扣球队员突然向侧方跨步起跳扣球。（短平快错位、前快围绕错位） ③“空间差”进攻：利用起跳后的空间移位，造成时间和击球点的不同进行进攻。（前飞、背飞、拉三、拉四） (3)快球掩护进攻是一名进攻队员利用各种平快球进行佯攻掩护，然后二传队员将球传给其他进攻队员各球进攻。快球掩护进攻除了中间快球掩护，两边拉开进攻外，还有交叉进攻、梯次进攻、夹塞进攻、双快一跑动进攻等。 3、两次攻：当一传弧度较高，落点又在网前，前排队员可以直接将球扣或吊入对方场区，或佯扣将球在空中转移传给其他前排队员的进攻。 4、立体攻：前排队员运用各种快变战术组织进攻，同时也掩护后排队员从进攻线后跳起进攻，形成横向、纵深全方位的进攻。
接发球站位形式 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {2561} (#3578649@0)
（一）接发球的基本要求 1、正确判断： ①应根据发球队员的位置进行第一次判断，以确定合理的取位。 ②发球队员击球后，再根据其发球手法、球的飞行路线和性能进行第二次判断，及时移动进行位置上的调整。 “远飘、轻飘分散站，平快、大力一条线” 2、合理取位： ①如对方发球弧度高，落点分散，接发球站位就应前后分散均衡站位。如图1。
②如对方发球速度快、弧度平、落点比较集中，接发球的位置要压后，队员前后靠近。如图2。
③不要站在阴影区内，如图3。
3、分工与配合：（1）接发球的分工：由于发球技术本身的特点，决定了发球的落点较多地集中在中、后场，加之前排队员还担负进攻任务，故后排队员接发球的范围可相对扩大些；接发球技术好的队员分工范围可大些（如“自由人”），反之可小些。（2）接发球的配合：互相保护，互相弥补。当一人接发球时，其他队员特别是相邻队员应注意保护，随时准备接应。一旦球蹭手飞出界外、平冲入网或飞向过网时，其他队员都应全力抢救，这样既可减少失误，又可鼓舞士气。（二）接发球的站位阵形有5人接发球、4人接发球、3人接发球、2人接发球等4种站位形式。 1、5人接发球的站位阵形：是最基本的接发球站位阵形，除由一名二传队员站在网前或由后排插上队员不接发球外，其余五名队员都肩负一传任务，水平较低的初级水平球队多采用此阵形。 5人接发球根据本方战术及对方发球情况可有以下同种变化。（1）“一三二”阵形站位：有利于学习“中、边一二”进攻，是初学者开始进行比赛的最基本站位阵形。其优点是均衡分布，每个队员接发球的范围相对减少，职责分明；缺点是队员之间的交界点相应增多，会出现互抢、互让或前后排相互干扰的现象。如图4。
（2）“一二一二”阵形站位：有利于接边、角的发球和弧度高、速度慢、落点分散的球。优点是队员分布均衡，分工明确；缺点是不利于接对方落点集中在场地中、后区的大力球和平冲飘球。如图5。
（3）“一字”阵形站位：是对付大力发球和平冲飘球的有效形式。由于落点集中在场地中、后区，接发球时5个队员应“一字”形排开，左右距离较近，一人守一条线，前后互不干扰，加强预判，避免接可能出界的球。如图2
心跟进防守形式 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {492} (#3578661@0)
“心跟进”多在对方扣球能力较强，对方采取打吊结合时采用。当对方进攻时，本方前排队员拦网，6号位队员在本方拦网时跟在拦网队员之后进行保护，其余3名队员组成弧形防守。优点是加强了前区的防守能力。缺点是后排防守队员之间的空间较大
边跟进防守形式 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {322} (#3578662@0)
“边跟进”多在对方进攻能力较强，吊球较少时采用。当对方进攻时，本方前排队员拦网，其他队员组成半圆弧形防守。其优点是加强了拦网；缺点是边上的队员又要防直线，又要跟进防前区，比较困难。

排球教学 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 (#3578536@0)

垫球技术 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {7566} (#3578543@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛（一）垫球技术在比赛中的作用
　　垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

　　（二）垫球技术的动作方法

　　1、正面垫球：

　　（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。

　　（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。

　　（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通，缓冲来球力量，控制垫球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。

　　2、侧面双手垫球：

　　在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。当同右侧飞不，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，颊避免因手臂动作影响垫球效果。

　　3、背垫球：

　　背垫就是背向垫出球方向，从体前向背后的垫球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背垫时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动抬。在背垫低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。

　　4、跨步垫球：队员向前或向体侧跨一步的垫球称跨步垫球。跨步垫球主要运用在接发球和防守中。

　　前跨垫球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。

　　侧跨垫球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。

　　5、单手垫球：

　　当来球低、速度快、距离远、来不及用双手垫球时，可采用单手垫球。这种垫球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处垫击球后下部。

　　6、挡球：

　　当来球较高、力量较大、不便于利用传球时，可采用挡球。双手挡球的手形有抱拳式。抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式挡球的手法是两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要，用力适度，击球点在额前或两则肩上。

　　（三）垫球技术的运用

　　垫球技术在比赛中主要运用于接发球、接扣球和接拦回球等。

　　1、接发球垫球：

　　接发球垫球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手垫球，但根据各种发球的性能不同，接发球的动作方法稍有不同。

　　（1）接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强，但球运行轨迹较固定，容易判断。接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动，让球自己弹起。如击球点低时，也可用翘腕动作击球。

　　（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨迹飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。接这种球时，首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。

　　（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹呈弧线，落点偏向旋转方向一侧。接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球，要靠向右侧，右臂抬，以便截住球向右侧的飞行路线，控制球的反弹方向。

　　（4）接高吊球：高吊球的特点是弧线高，球从空中垂直下落，速度快。接这种球时，首先要判断好球的落点，两臂要向前平伸，等球下落到胸腹间再垫击，击球点不要太低。击球时，抬臂动作要适当，主要靠球自己的反弹力量将球击出。

　　2、接扣球垫球：

　　接扣球是防守反攻的基础，防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。

　　（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面垫球相同，只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂垫击；如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。

　　（2）接轻扣和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑垫球或鱼跃垫球。

　　（3）接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前。取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球垫的准备。

　　（4）接拦网触手的球：拦网触手的球，由于改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定。接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。

　　3、接拦回球：

　　接拦回球也叫"保护"。拦回球的落点多数在扣球人附近，因此，取位应适当靠前场区，采用低蹲姿势，手臂插入球下，接球的动作要小，以翘腕或屈肘抬臂动作将球垫起。

　　（四）掌握垫球技术的练习方法

　　1、在简单的条件下掌握垫球技术

　　（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。

　　（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。

　　（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。

　　（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。

　　（5）自垫球、体会抬臂动作。

　　（6）对墙连续垫球。

　　（7）两人对垫。

　　（8）三人一组，三角连续垫球。

　　（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。

　　（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。

　　2、在较复杂条件下巩固技术

　　（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。

　　（2）三人一组，跑动连续垫球。

　　（3）四人一组，三角跑动垫球。

　　（4）单人连续防多球

　　（5）两人或三人后排连续防多球。

　　（6）垫击从对方抛来的球。

　　（7）垫击从对方发来的球。

　　（8）垫扣球。

　　（9）移动垫扣球。

　　（10）垫击对方高台上中过来的球。

　　3、在接近比赛的条件下提高垫球技术

　　（1）三人一组接发球练习。

　　（2）三人一组接发球、调整传球练习。

　　（3）"中一二"接发球及其进攻。

　　（4）"边一二"接发球及其进攻。

　　（5）接发球及其插上进攻。

　　（6）三人垫、调、扣练习。

　　（7）接扣球后再接吊球。

　　（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与

　　防、调、扣等练习。

　　（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以

　　结合组织反攻。

　　（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。

　　（五）垫球常犯的错误及纠正方法

　　垫球时手臂动作和下肢动作脱节，全身用力不协调。

　　纠正方法：

　　（1）距墙4－5米处对墙自垫。

　　（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。垫球不抬臂，身体向上拱。纠正方法：

　　（1）原地向上自垫球。

　　（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球

　　（六）学习垫球技术注意事项

　　1、形成正确的手臂击球动作。

　　2、注意垫球时的全身协调用力。

　　3、多做移动垫球。

　　4、多结合场地练习垫不同方向的来球。

　　5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

练习 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {2803} (#3578574@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
(二)垫球技术易犯错误及纠正方法
1、垫球常见的错误及纠正方法
（1）初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。
纠正方法：多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。
（2）垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因是动作不太熟练，身体协调性差。
纠正方法：多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；可结合一抛一垫来纠正动作。
（3）垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原因是两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确。
纠正方法：多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直绷紧，养成用正确的垫击面去找球的习惯。
2、接发球时常见的错误及纠正方法
（1）准备不充分,判断不及时。
纠正方法：要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。
（2）出现撩臂的现象。接发球时，由于判断不准确，移动不及时或步法不熟练。容易造成接发球失误。
纠正方法：要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。
（3）两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。
纠正方法：首先要多做徒手快速垫击平面的动作。
3、后排防守时常见的错误及纠正方法
（1）防守时身体重心高，准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力量差。
纠正方法:多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调两膝弯屈，重心落在前脚步掌上。
（2）判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验，在预判过程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起动选择位置截对方主要的进攻路线。
纠正方法:加强判断取位的训练，提高预判能力，在实战中增加场上经验。多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

传球技术 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {6740} (#3578556@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛传球主要用于二传，在比赛中起着组织进攻的作用。传球在比赛中也常用来接对方的处理球、吊球和被对方拦回的高球。还可进行吊球和处理球，起着直接进攻的作用。传球可分为:正面双手上手传球、背传球、跳传球、侧传球、调整二传球等等。
　　1、正面双手传球动作要领
　　进行正面双手传球，首先要判断来球的路线与落点，要尽快地移动到球的下面，与球保持合理的位置关系，对准传球方向做好传球前的准备姿势。当来球接近头上方时，首先要作迎球的动作，双手由脸前上方主动迎球。利用蹬地，展体和伸臂迎球的动作，全身协调用力，通过手指、手腕的弹力将球传出。
　　(1)、传球前的准备姿势
　　两脚开立(左右),约同肩宽,一脚稍前,后脚跟略提起，两膝微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。上体稍前倾或接近直立(但不能后仰)，两肩放松，抬头注视来球。两臂屈肘举起,手的高度在脸前。两肘要自然下垂，手腕要稍后仰，十指张开微屈成半球形。传球前的身体姿势应保持“三屈，二仰，一稳定。”三屈是指膝、髋、肘关节保持适当的弯屈度，二仰是指头要稍仰注视来球，手腕后仰对准来球，一稳定是指身体重心要稳定。
　　(2)、击球前手型和击球时手指触球的部位
　　击球之前，双手的手掌应略相对，置于额前，手指自然弯屈，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础之上，以手指的不同部位触及球体。一般是以拇指的指腹或内侧(食指一侧)触及球的下部或后中下方的部位；食指和中指的全部或连同两指的根部触及球的后上方，无名指的第二、三指节和小指的第三指节触球两侧。此时的手型，两拇指应相对成接近“一”字形或“八”字形，两手之间的距离不可靠得太近，整个手型应成为半球形，掌心不触球。特别是手指与球接触时，要求以两手的拇食，中指承受来球的冲力，无名指与小指触球两侧，起到以调整传球方向的辅助作用。
　　(3)、传球动作和用力方法
　　迎球动作：正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝，展髋使身体重心上升，接着是屈踝，伸肘使两手迎向来球并在正确的击球点位置触及球。迎球动作的快慢和用力大小应与来球的情况相一致。迎球过早，下肢和手臂在接近伸直的情况下，手才开始与球接触，这样就难以运用全身协调力量来传球，而且伴送动作也将受到一定的限制；迎球过迟，则下肢和手臂还未开始伸展，对来球还没有形成一股迎击的推力或推力还不够的情况下击球，容易造成持球或倒轮的现象。
　　击球动作：在身体尚未充分伸展时，手就开始接触球，此时，身体各关节继续伸展。这样就形成在大肌肉群和大关节用力的基础上，最后依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出去。
　　伴送动作：当球体离手后，两手应继续随球运行一段距离，使整个伸展动作自然结束。击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。在完成整个伸展动作后，身体重心随之下降，准备做其它的动作。
　　(4)、击球点
　　在迎球动作过程中，两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯屈度，便于继续伸臂用力。如果击球点太高或太低时，两臂接近伸直状态，不便于继续做推送动作来控制球；若击球点太低，在脸部以下击球时，难以运用全身协调力量，而且影响正确的击球手型。
　　2、侧面双手传球技术要领
侧面双手传球的技术规格应是首先移动到球的落点下，一定要移动到位，球体下落点正好是在传球人的额前。传球前一定保持中姿的准备姿势，身体对正要传出球的方向，当手指触球前的一瞬间应注意两手之间所承受球体的压力不同。其它的传球方法完全同于正面双手传球。

　　3、背向双手传球技术要领
　　传球前，身体背面一定要对正传球目标。上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作和手指、手腕主动向后上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。
背向传球，首先必须先了解传球的距离，使背部对准传球的目标，来球与传球方向成直线时，背传较为有利。

4、跳传

运动员利用助跑或原地起跳，在空中进行单、双手的传球叫跳传。跳起后，在身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作，用抬大臂和伸肘的动作去迎击球，当身体上升到最高点时恰好触及球，这样可以借助身体最后的上升力量来加大传球力量。击球的手型、击球点手指、手腕动作相同于原地正面传求技术动作。

1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿传球技术，领悟动作过程。
（2）自传球。一人一球，在头额上面做自传球。
（3）传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。
（4）近距离对墙传球。两人一组。传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。
（5）两人一组，自传一次再传给对方。
（6）传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。
（7）移动传球。两人一组，一人抛球，一人前、后、左、右移动传球。
（8）两人对传。相距约5米，要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。
（9）三人一组，三角传球。
（10）四人一组，四角传球。
2、巩固提高技术练习
（1）在网前沿网移动自传球。
（2）两人一组，平行移动互传球。
（3）两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。
（4）四人三角移动传球。
（5）结合球网和球场进行三角传球。
（6）在中场向各个位置传各种角度的球。
3、在接近比赛的条件下提高传球技术
（1）接抛球一传、二传结合练习。
（2）接发球一传、二传结合练习。
（3）接扣球一传、二传结合练习。
（4）拦网后，转身传后排垫起的球。
（5）结合本队战术各种球。
传球技术中易犯错误及纠正方法
1.击球点过高、过低或太偏前、偏后
纠正办法:做原地一抛一传的练习，养成在正确的击球点上传球的习惯，指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。
2.击球点过高，传球时两臂近似伸直，不便继续向前伸臂传球，影响传球的力量和对球的控制，
纠正方法：讲解、示范两肘自然下垂的动作。徒手练习抬臂、放下、抬臂的重复动作（在条件许可时对着镜子做）原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。
3.手指手腕缺乏弹击力；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。
纠正方法：传球前应根据来球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张太放松带来的不良后果。原地自传或对墙传球，提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。发展手指手腕力量，多做辅助练习，如练手指俯卧撑、对墙指撑等。
4.身体协调用力不好，下肢没有蹬地动作，臀部后坐。伸臂动作太小、全凭手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。
纠正方法：观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。多借助其他球类活动，发展全身协调力量。
5.手型不正确，击球点太偏前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型等。
纠正方法：多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。
6.传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。
纠正方法：强调取位时，要面对传出球的方向。练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传，要练习转身传球的正确动作。
7.传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。
纠正方法：传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。先抢位，四周环视一次再传球。在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。
8.传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。
纠正方法：多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好位置。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

练习方法 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {3090} (#3578575@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛传球技术练习方法：
1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿传球技术，领悟动作过程。
（2）自传球。一人一球，在头额上面做自传球。
（3）传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。
（4）近距离对墙传球。两人一组。传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。
（5）两人一组，自传一次再传给对方。
（6）传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。
（7）移动传球。两人一组，一人抛球，一人前、后、左、右移动传球。
（8）两人对传。相距约5米，要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。
（9）三人一组，三角传球。
（10）四人一组，四角传球。
2、巩固提高技术练习
（1）在网前沿网移动自传球。
（2）两人一组，平行移动互传球。
（3）两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。
（4）四人三角移动传球。
（5）结合球网和球场进行三角传球。
（6）在中场向各个位置传各种角度的球。
3、在接近比赛的条件下提高传球技术
（1）接抛球一传、二传结合练习。
（2）接发球一传、二传结合练习。
（3）接扣球一传、二传结合练习。
（4）拦网后，转身传后排垫起的球。
（5）结合本队战术各种球。
传球技术中易犯错误及纠正方法
1.击球点过高、过低或太偏前、偏后
纠正办法:做原地一抛一传的练习，养成在正确的击球点上传球的习惯，指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。
2.击球点过高，传球时两臂近似伸直，不便继续向前伸臂传球，影响传球的力量和对球的控制，
纠正方法：讲解、示范两肘自然下垂的动作。徒手练习抬臂、放下、抬臂的重复动作（在条件许可时对着镜子做）原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。
3.手指手腕缺乏弹击力；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。
纠正方法：传球前应根据来球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张太放松带来的不良后果。原地自传或对墙传球，提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。发展手指手腕力量，多做辅助练习，如练手指俯卧撑、对墙指撑等。
4.身体协调用力不好，下肢没有蹬地动作，臀部后坐。伸臂动作太小、全凭手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。
纠正方法：观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。多借助其他球类活动，发展全身协调力量。
5.手型不正确，击球点太偏前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型等。
纠正方法：多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。
6.传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。
纠正方法：强调取位时，要面对传出球的方向。练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传，要练习转身传球的正确动作。
7.传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。
纠正方法：传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。先抢位，四周环视一次再传球。在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。
8.传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。
纠正方法：多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好位置。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

发球 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {2986} (#3578562@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛发球是比赛的开始也是进攻的开始。攻击性强的发球，可起到先发制人的作用。发球也可以减弱对方一攻的威力,为本方防守创造有利机会。攻击性的发球不仅可以直接得分，还可以破坏对方的进攻战术，迫使对方组成调整进攻，减少本方的防守压力，力争防反的主动权。一个队掌握了多种攻击性发球，可以挫伤对方锐气，造成对方心理上的压力，还可以起到扭转本方被动局面转败为胜的效果。发球可分为正面上手发球、正面下手发球、侧面下手发球、高吊球、勾手发球、勾手大力发球等。
1、正面上手发球
准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
抛球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。
击球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。击球后，便可迅速入场。
2、正面下手发球
准备姿势：面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂。眼视前方。
抛球：左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。
击球：右脚蹬在，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。
3、侧身下手发球
准备姿势：左肩对网，两脚开立。
抛球：左手抛球于胸前一臂之远，离手高约30厘米，抛球同时，右臂摆至右侧后下方。
击球：在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，接着右脚蹬地向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前以全手掌击球的右下方。随着击球动作，迅速进入场地。
4、勾手发球
勾手发球所发出的球不旋转而在空中飘晃不定，具有很强的攻击性。发球队员由于采用侧面站立，可充分利用腰部扭转带动手臂加速挥动。这种发球，比较省力，对肩关节负担比较小，因而适用于远距离发飘球。
准备姿势：侧面球网开立，左手持球于胸前。
抛球：左手用托送方法，抛球于左前上方约一臂之高，右手向后下摆动。
击球：击球时，右脚蹬地，上体向左转动发力，带动右臂加速挥动。挥动时，右手臂伸直，在右肩的左上方，用掌根或半握拳击球中下部。击球时，有突停动作。

5、跳发球
跳发球就是在端线附近助跑起跳的大力上手发球，它是发球技术和远网扣球技术的结合。跳发是当前比赛中最有攻击性的发球，它的特点是力量大、速度快、弧度平，过网时间短，具有较大威胁。但跳发球技术难度大，需要运动员具有相当好的弹跳高度、爆发力，及正确手法和良好的控制能力才行。
　　准备姿势：自然站立，单手或双手持球于腹前，注意观察场上情况。
　　抛　球：助跑迈出第一步的同时将球高抛在右肩前上方，落点在助跑线上，高度和距离要符合个人特点，以跳起最高点击球为准。抛球离手瞬间可加手指手腕动作，使球在空中产生旋转。紧接着，迈出第二步，两臂自然摆动，眼睛注视球，最后右脚跨出一大步，两臂在体侧划弧摆动，并使左脚迅速跟上，屈膝蹬地跳起，使身体腾空。
　　击　球：腾空后，加大挺身屈腹，使身体成反弓状。右臂屈肘上举，手掌自然张开。当身体在最高点时，以猛烈收腹和提肩带动手臂向前方挥动，在手臂伸直的最高点，用全掌击中球的后中下部，击球点不宜靠前。触球瞬间手掌包满球，并主动屈腕推卷，使球快速向前旋转。击球后，身体可随球飞行落入场内，落地时要注意平衡，防止受伤。
　　跳发也可不加助跑，而用原地起跳发球过网，这样也能提高击球点。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

练习方法 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {1679} (#3578576@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛1、发球技术练习方法
（1）不隔网或对墙的发球练习两人相距10米左右，互相对发。要求做好完整的发球动作，注意抛球和挥臂击球的配合，击中球。
（2）近距离隔网的发球练习两人一组，隔离网5至6米，互相对发要求动作正确，用力不要过大，弧度适中。
（3）站在端线外发球过网要求用力适当，击中球的部位要准确。
（4）站在端线后轮流发球要求互相观察，注意抛球与挥臂击球之间的节奏,固定抛球高度和挥臂路线，发球离手后迅速入场作好防守准备姿势。
（5）规定任务发球练习每人必须连续发若干好球，若中途失误，必须从新开始计数，要求动作正确，减少失误。
（6）找目标的发球练习指定发到某一区，也可指定发斜线或直线球。不断提高控制球的能力。发准若干个球为一组，每人完成若干组后停止。
（7）发球接发球比赛分成6人一组，轮流进行规定次数的发球和接发球比赛。
（8）发球比赛每人轮流发球，规定发球的次数，计算每人的成功率与准确性（发中某一区域），进行评比。
2、发球技术易犯错误及纠正方法
（1）抛球不好，抛球过高过低、时前时后或忽左忽右，影响发球的质量。
纠正方法：观察其抛球动作的错误原因，固定抛球的位置与高度，使抛球动作正确、熟练。
（2）击球点不好，击球点偏前偏后、偏侧；击球点过低，形成击球时手臂挥不直，用不上力量等。
纠正方法：多击固定球；或先要求把球抛好，眼睛要盯住击球部位，及时挥臂击球。
（3）击球时手掌控制不住球，击不准球。
纠正方法：提醒要看准击球部位击球，抛球后先不用全力击球，用较轻的力量击中球，也可多击固定球，提高其击球时手掌的感觉，从而不断改进击球动作。
（4）身体动作不协调或发力方法不准确，用不上力量。
纠正方法：提醒注意全身的协调动作和正确的用力方法，多做徒手练习，注意抛球和挥臂动作的配合。
（5）发球时紧张或思想不集中，不加思考随便就将球发出。
纠正方法：要求对待发球应有认真负责、一丝不苟的态度。每次发球前要稳定自己情绪，调整好呼吸，把精力集中在抛球和挥臂击球上，完成好每一环节的动作。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

扣球 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {7322} (#3578565@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛扣球在比赛中占有很重要的地位，是进攻中最积极有效的方法，也是从被动的防守转化为主动进攻夺取发球权和得分最重要的手段。是决定胜负的关键技术.扣球也是反映低、中、高级排球队网上实力的重要标志，是决定比赛胜负的关键环节。扣球可分为:正面扣球、快球、自我掩护扣球等等。
　　1、正面扣球：
　　正面扣球是扣球中的一种基本方法。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。
　　（1）准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。
　　（2）助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。
　　以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。
　　助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。
　　（3）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。
　　（4）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
　　（5）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
2、快球：
快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并迅速把球击入对方场区的中球方法。快球是我国传统的打法，它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强，有利于争取时间和窨，达到突然袭击的目的。
　　（1）近体快球：在二传队员附近约50厘米处扣的快球，叫近体快球。近体快球主要是进攻速度快，常常使对方来不及拦网和防守。近体快球不但进攻效果好，而且具有较强的掩护作用，是副攻手必须掌握的技术。
　　近体快球的助跑路线一般同网的夹角保持在45°左右为宜，助跑时要随一传传出的球同时到网前，当球落在二传队员手上时，扣球队员应在二传手体前约一臂距离处迅速起跳，快速挥，臂将刚传出网口（球网上沿）的球扣过网。击球时，利用含胸收腹动作带动前臂和手腕迅速挥动，以全手掌击球的后上方。
　　（2）半快球：半快球是在二传队员附近起跳，扣超出网口两个半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，队员可利用高点看清对方拦网者的手，以便改变扣球手法和扣球路线。半快球的助跑路线一般同刺网夹角成45°左右，起跳一般在二传出手后快速跳起。击球动作与近体快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩动去击球。
　　（3）短平快球：扣球队员在二传手体前两米左右，扣二传队员传过来的平快球，叫短平快球。这种球由于速度快、弧线平，因而进攻节奏快，在网上进攻点多，有利于避开对方拦网，具有较强的牵制和掩护作用。扣短平快球的助跑路线与球网的夹角应小于45°，要在二传出手的同时起跳，在空中挥臂截击平飞过来的球。击球时，要迅速地以含胸动作带动前臂和手腕加速挥动，以全手掌击球的上方。可根据对方拦网手臂的位置，在球平飞过程中寻找击球点。
　　（4）平拉开扣球：扣球队员在4号位标志杆附近，扣二传队员传来的长距离的平快球。这种的扣球，二传球弧线低而平，飞行速度快，因而进攻的突然性大，进攻区域宽，容易摆脱对方的集体拦网。平拉开扣球的助跑路线应采用外绕助跑，在二传球出手后，在标志杆附近起跳，在空中截击球。击球动作与短平快扣球基本相同。根据击球部位的不同，可扣出小斜线球或直线球。
　　（5）调整快球：在一传不到位、离网较远时，二传把球调整到网品进行快球进攻，叫调整快球。调整快球要根据二传的位置和传球的方向、出手的时间，选择好助跑的角度、路线和起跳时间。应边助跑边观察，助跑的路线与球网的夹角要小，以便观察球的飞行路线和落点，使起跳点与二传球的飞行路线形成交叉点。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前追击球。击球时，利用含胸收腹动作，带动手臂向前上方挥动，以全掌击球的后上方。手触球时，手腕要有明显的推压动作，使球上旋。

　　3、自我掩护扣球：
　　自我掩护扣球是扣球队员用扣各种快球的假动作来掩护自己第二个实扣的半高球进攻。这种扣球有"时间差"、"位置差"和"空间差"三种。
　　（1）"时间差"扣球：扣球队员做扣快球或短平快球的助跑和摆臂起跳动作，但实际并不跳起，以欺骗对方拦网队员起跳，在拦网队员下落时，再迅速原地起跳扣半高球或弧线低的球，造成自己扣球与对方拦网时间上的明显差异，这种扣球称为"时间差"扣球。"时间差"扣球运用的关键在于假动作要逼真，为了骗取对方拦网队员起跳，有时可把摆臂起跳动作做得夸大逼真一些。
　　（2）"位置关"扣球：扣球队员在助跑后假做起跳，但并不跳起，待对方拦网队员起跳时，扣球队员突然向体侧跨出一步，用双脚或单脚起跳扣球，造成自己扣球与对方拦网位置上的明显错位，这种扣球称为"位置差"扣球，也称"错位"扣球。 "位置差"扣球的变化很多，常用的有：短平快球向3号位错位扣，近体快球向2号位或3号位错位扣，背快球向2号位错位扣等。
　　①短平快球向3号位错位扣：扣球队员假做扣短平快球助跑，但助跑后不起跳，等对方队员起跳网时，扣球队员突然向右侧跨步起跳扣近体半快球。若采用单脚错位起跳时，在假跳动作之后，左脚向右跨出一大步起跳，右腿积极向上摆动配合起跳，并向左转体挥动手臂击球。 ②近体快球向2号位错位扣：扣球队员假做扣近体快球助跑，助跑后不起跳，等对方队员起跳拦网时，扣球队员突然向右跨步到二传手身后起跳扣背传半高球。若采用单脚错位起跳时，在假跳动作之后，右脚先向二传手侧面跨出一大步，左脚再向二传身后跨步起跳，右腿积极向上摆动配合起跳，同时向左转体挥动手臂击球。
　　③近体快球向3号位错位扣：扣球队员假做扣近体快球助跑，助跑后不起跳，等对方队员起跳拦网时，扣球队员突然向左侧跨出一步起跳，扣弧线稍高、速度稍慢的短平快球。
　　④背快球向2号位错位扣：扣球队员假做扣背快球助跑，助跑后不起跳，等对方队员起跳拦网时，扣球队员突然向右侧跨步起跳，扣背传低平球。若采用单脚错位起跳，在假跳动作之后，左脚向右跨出一步起跳，右腿积极向上摆动配合起跳，并向左转体手臂击球。
（3）"空间差"扣球：扣球队员利用助跑的向前冲跳技术，使身体在滞空中有一个位移过程，将起跳点和击球点错开的扣球，称为"空间差"扣球，也称空中移位扣球和冲飞扣球。它是中国运动员创新技术。这种扣球不仅速度快，而且有较强的掩护作用。
　　常用的"空间差"扣球有：前习、背飞、拉三、拉四等。
　　①前飞：队员假打短平快球，突然利用向前冲跳，"飞"到二传手前扣半高球，这种扣球叫"前飞"。
　　助跑又脚起跳的前飞扣球，助跑路线与球网的夹角很小，接近顺网助跑，右脚最后一步前脚掌着地，身体重心仍继续前移，左脚跟着落在右脚之前约60－80厘米处，有明显的制动动作。踏跳同时，两臂由后经体侧用力向前上方摆动，随之右脚先蹬离地面，左脚再蹬离地面，由于起跳动作的向前冲力，使身体腾空后有明显的位移，当身体接近球时，已摆脱了对方的拦网。击球时，利用向左转体和收胸动作带动手臂挥动击球。
　　助跑单脚起跳的前飞扣球，可以充分利用助跑速度，加速助跑的最后一步跨出左脚蹬地，同时右腿和两臂配合向前上方摆动，使身体向前上方冲跳。击球时，利用向左转体动作带动手臂挥动击球。击球后，双脚同时落地，以缓冲身体下落的力量。
　　②背飞：扣球队员假打近体快球，突然冲跳飞二传手背后标志杆附近和背传平快不，这种扣球叫"背飞"。
　　背飞扣球的动作与前飞相同，只是步点在二传手的体侧。击球时，在空中有随球飞行的感觉，击球区域较宽，可选择有利的突破口。
　　③拉三：队员按扣近体快球助跑，而二传手将球向3号位传得稍拉开一些，扣球队员侧身向左起跳追球，在左前方扣快球，这种扣球叫"拉三"扣球。
　　拉三扣球的助跑起跳，右脚要有意识踏在靠右侧一点，身体重心随之向左倾斜，两脚用力向右下方蹬地，使身体向左上方腾起，利用向左转体、转腕动作，将球从对方网手右侧击过网。
　　④拉四：队员在扣短平快球的位置上起跳，而二传手将球向4号位传得拉开一点，扣球队员侧身向左起跳追球，在左侧前方扣短平快球。起跳方法和扣球动作与"拉三"相同。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

练习方法 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {2069} (#3578578@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛（一）扣球技术的练习方法
　　1、在简单的条件下掌握技术
　　（1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。
　　（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。
　　（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
　　（4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。
　　（5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。
　　（6）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。
　　（7）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。
　　（8）在网前自抛自扣过网。
　　（9）在4号位连续扣抛球。
　　（10）在4号位扣传球。
　　2、在较复杂的条件下巩固技术
　　（1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。
　　（2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。
　　（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。
　　（4）结合一传、二传扣快球。
　　（5）扣对方抛过来的探头球。
　　（6）在对方单人拦网的情况下扣球。
　　（7）在对方双人拦网的情况下扣球。
　　（8）在网前4、3、2号位连续扣球。
　　（9）在3号位连续扣半快球。
　　（10）后排扣球练习。
3、在接近比赛的条件下提高扣球技术
　（1）在5号位接起对方发过来的球，把球垫给二传手，再上步扣球。
　　（2）在1号位接发球，把球垫给二传手，到2号位扣球。
　　（3）在4号位后撤防起对方4号位高台扣球，然后再上步扣球。
　　（4）拦网后，迅速后撤再上步扣球。
　　（5）在2号位扣球后，立即到网前准备拦网。
　　（6）在4号位扣球后，自我保护垫球。
　　（7）接发球后组织各种战术的扣球。
　　（8）防守后组织各种反攻的扣球。
　　（9）三对三或四对四的防、调、扣练习。
　　（10）六对六攻防比赛。
　　（二）扣球易犯错误及纠正方法
　　1、助跑起跳动作不连贯，起跳点不准，起跳时间不合适。
　　纠正方法：多做徒手向各个方向的两步助跑起跳；在地上画出起跳点和落点，按标记做助跑起跳练习；扣固定球；以口令、信号限制助跑起动时间；固定二传的弧线、高度练习扣球。
　　2、击球手法不对，全掌包不住球，扣不出上旋球。
　　纠正方法：扣固定球；连续对墙扣球；对网原地自抛自扣球。
　　3、挥臂动作不正确，不能保持在最高点击球。
　　纠正方法：待手挥臂；扣固定球；助跑起跳掷示、小皮球；在低网前原地直臂扣球过网；将网升至队员起跳后能扣过球的高度，练习扣球。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
video -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {325} (#3580059@0)
2 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {325} (#3580061@0)

看他们打球真是一种享受。不过，看你们打球感觉也不错。 -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-27 (#3580563@0)

3 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {325} (#3580062@0)

拦网 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {2529} (#3578568@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛拦网是防守的第一道防线，也是反攻的重要环节。成功的拦网不但可以直接拦死或拦起及拦回对方的扣球，还可以直接得分或获得发球权，使本方由被动变为主动，削弱对方的进攻力量，减轻本方防守上的压力。此外，有效的拦网还给对方心理上很大的威胁，削弱对方的锐气，增强本方士气和必胜的信心。目前，随着扣球技术向着力量、高度、速度、巧变等方面发展，拦网更加显示出它的重要性。另外，防守是为了积极为本方抓反击的机会，而防反又是排球比赛获胜的关键所在。拦网可分为单人拦网、双人拦网、三人拦网。
1、准备姿势与起跳
面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，眼睛注视球和对方扣球队员的移动，随时准备起跳和迅速向两侧移动。所占位置不要离网太近，如果靠网太近，即看不清对手的移动，自己侧向移动也比较困难，容易触网犯规。拦网时，两腿同时充分屈膝下蹲，掌握好起跳时机，两臂在体侧划小弧前程力上摆，带动身体向上垂直起跳。移动起跳时要注意移动后的制动，使身体正对球网，或在起跳过程中在空中使身体转向球网，争取扩大阻拦面。
2、起跳时机
拦一般高球时要根据二传球的高低、远近、扣球人的起跳时间和动作特点，来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球人晚起，因扣球人起跳后空中还有一个挥臂过程，要在对方击球刹那，正好跳到最高点伸臂拦网，拦快球的起跳时间要根据二传球的速度和弧度，扣球人的起跳快慢、动作幅度大小挥臂节奏的快慢、以及扣球人的特点来定，可以和扣球人同时起跳，或稍提前。
3、空中击球动作
　　起跳后稍收腹，控制平衡。同时，两手从额前贴近并平行网向上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，两手之间的间隙要小与球，不能让球从两手间漏过。手指要充分张开，保持一定的紧张度。当手触球时，手压腕，用力捂盖球前上方。
　　拦击时根据对方扣球线路变化，两手在空中向球变线方向伸出，对侧手掌心在拦击时内转包球，以防止被打手出界。如对方击球点高，不能接近球进行拦网时，可以采用手腕后仰的方法，堵截扣球路线，以便将球向上拦起。
4、落地
如球被拦回，可面向对方落地，屈膝缓冲，如未拦着，落地后要立即转身向着球飞出的方向，准备接应救球。
5、脚步的移动
（1）并步和滑步
并步适用于距离较近的移动，动作简单易学，连续的并步就是滑步。做动作是身体保持面对球网。动作规格：如向右侧并步，则左脚蹬地，右脚向右侧跨出一步，左脚再跟着并上一步。连续做并步就是滑步。
（2）交叉步移动
交叉步移动适用于距离较远的移动，该动作移动速度快，控制范围大，制动能力强，易高跳。动作规格：如向右侧移动，上体稍向右移，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后左脚再向右跨出一大步，同时身体转身面对球网。
（3）跑动
移动距离较远时采用跑动拦网，它移动远、速度快，一般都是三号位队员较多采用，进行二、四号位之间的拦网。在助跑中，身体中心要边助跑边降低，跑动到位要转体面向球网。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

练习方法 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {774} (#3578579@0)
（一）练习方法
1、面对球网，作无球移动练习。
2、原地起跳拦抛球：两人一组隔网站立，一人抛球，一人做拦网练习。
3、拦后场抛球：练习方法同上，要求抛球者在场区稍后的位置抛球到网口上方。
4、拦网判断练习：两人一组，隔网站立，要求抛球者在进攻线上手持球，运用扣球的助跑起跳在空中将球抛向对方，拦网者根据抛球者的助跑方向和抛球动作，判断抛球路线，然后起跳拦网。
（二）拦网易犯错误及纠正方法
1、起跳过早
纠正方法：采用信号刺激，加强起跳时机判断。
2、双手前扑触网
纠正方法：徒手模仿体验屈腕拦球动作；在低网下拦固定方向扣球，防治手触网。
3、过中线，身体触网
纠正方法：徒手原地做起跳含胸、收腹动作。
4、距离网远，中间漏球；盲目起跳，不看扣球动作
纠正方法：徒手练习近网起跳，两手伸向对方；判断扣球人的助跑路线，快速移动选准起跳点；眼睛叮住扣球人挥臂动作，拦网时勿闭眼。

准备姿势与移动 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {3196} (#3578569@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛准备姿势与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球，垫球，传球，扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串联和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须做好准备姿势。
1、准备姿势
为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。
按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
(1)半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。
(3)低蹲准备姿势
低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。
2、移动
从起动到制动的过程称为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是有起动、移动步法和制动三个环节所组成。
(1)起动
起动是移动发力的开始，它的快慢是移动的关键，起动的速度取决于正确的准备姿势，反应能力和腰腿部的速度力量。在排球比赛中，应根据场上的情况，采取不同的准备姿势，以利于随时改变移动方向和迅速移动。
(2)移动的基本步法
1）.并步与滑步
当来球距身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。当球在体侧稍远时，并步不能直接近球时，可快速连续并步，连续的并步即滑步。
2）.跑步
球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备。
3）.交叉步
以向右交叉步为例。上体稍向右转，左脚从右叫前面向右交叉迈出一步，然后右脚在向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
4）.跨步和跨跳步
跨步比交叉步移动距离近，便于接1-2米低球。移动时步幅较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向侧方。
跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。
5）.综合步
以上各种步法的综合运用。

3、制动
制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。
影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小。夹角越小制动越快。排球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。
常用的制动方法主要有两种，即一步制动法和两步制动法。
（1）.一步制动法
一步制动时，在移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性力，并以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。
（2）.两步制动法
即以最后第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

练习 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {1691} (#3578582@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛1、在简单的条件下准备姿势与移动技术练习
（1）原地做模仿练习。
（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
（5）看手势做连续移动。
（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
2、结合场地准备姿势与移动技术练习
（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
（3）在场地内做向各个方向移动练习。
（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯臣撑等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球准备姿势与移动技术练习
（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一人移动后用双手把球接住。
（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一人移动后交替将球接住和抛回。
（3）单人在场地内连续接各种抛球，要求抛球人抛球高低远近不同的球。
（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
（5）三对三比赛。在进攻线后用各种抛接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。
4、准备姿势与移动技术易犯错误及纠正方法
（1）重心后坐，起动慢。纠正方法：体会要领，上体前倾膝部垂线超过脚尖，身体重心移到前脚掌。
（2）弯腰、直膝。纠正方法：进一步讲解，屈膝移动。
（3）屈膝、直腰、重心后坐。纠正方法：体会要领，含胸收腹，重心前移。
（4）移动过慢。纠正方法：小步横向移动，肩领先做交叉步移动。
（5）移动时重心过高。纠正方法：用障碍物限制移动时的身体重心高度。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

video -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 {325} (#3580053@0)

Volleybal English term -sujianyu(sujianyu); 2007-3-26 {6713} (#3578549@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛　　排球场地 volleyball court
　　鱼跃 fish dive

　　一方场区 court

　　钩手飘球 over float

　　对方场区 opponent's court

　　一次扣杀 direct spike

　　发球区 service area

　　上手传球 overarm pass

　　进攻线 attack line

　　钩手扣球 windmill smash

　　判台 official's tribune

　　打手出界 spike off the block

　　标志杆 vertical rod

　　轻扣、吊球 dink spike

　　端线 back line

　　非正常换人 abnormal substitution

　　后区 back zone

　　拦网动作 action of blocking

　　进攻区 attack zone

　　缓冲动作 action of giving

　　封准球 alignment with the ball

　　位置差(扣球) alternate position spike

　　轮流发球 alternation

　　传高球 arch

　　体后屈 arch back

　　攻球 attack

　　进攻区 attack area

　　攻击手 attacker

　　攻击性发球 attacking shot

　　进攻线 attack line

　　攻击手 attack man

　　接攻击球 attack receive

　　进攻区 attack zone

　　后排队员 back

　　后取角 back corner

　　后排位置 back court position

　　后排队员 back field play

　　标志杆 antenna

a match 一场比赛

　　a set 一局

　　a two point lead 领先两分

　　accurate with a forearm pass 上手传球很到位

　　action of blocking 拦网

　　advantage 为赢得比赛所需的优势分

　　alternation 双方连续轮换发球

　　attack area 进攻区

　　attackline 限制线

　　back line players 后排队员

　　back toss 远网扣球

　　backward flight 背飞

　　best of five sets 五局三胜制

　　best of three sets 三局两胜制

　　block point 拦网得分

　　block the spike 拦对方的扣球

　　blocker 拦网队员

　　cannon-ball service 勾手大力发球

　　captain 队长

　　catching 持球

　　center line 中线

　　change of courts 交换场地

　　China serves, American gets ready. 中国队发球，美国队准备接球

　　choice of courts 选择场地

　　cloak 佯攻

　　clockwise rotation 顺时针的轮转

　　coach 教练

　　continue to serve 连续发球

　　court 场地

　　cross smash 斜线扣球

　　crouched position 蹲姿

　　dark horse 黑马

　　delayed spike 时间差

　　dig pass 垫传

　　dink spike 转扣，吊扣

　　diving save 鱼跃

　　double block 双人拦网

　　drop 吊球

　　end line 底线

　　end of match 比赛结束

　　facility 设备

　　fail 失误，判罚失误

　　far-net-toss spike 远网扣球

　　FIVB 国际排联

　　float 飘

　　floating-service 发飘球

　　forearm-pass 前臂传球

　　front-line player 前排队员

　　full match 整场比赛

　　game 局

　　get one's service in save 救球

　　hard court 硬场区

　　hit it harder 用更大力击球

　　hold 持球

　　holding 持球

　　hoof-shaped defence 马蹄形防守

　　hook service 勾手发球

indoor 室内

　　inside 届内

　　interval between sets 局间休息

　　jersey 上衣

　　jump pass 跳传

　　jump set 跳传

　　lighting 灯光

　　line 线

　　linesman 司线员

　　lob 高吊球

　　lose a point 失1分

　　loss 负

　　loss of service 丢发球权

　　lost a set 失一局

　　lumination 照明

　　manager 领队

　　march in 进场

　　march out 出场

　　markers 标志带

　　mesh 网孔

　　my forearm pass goes too high. 我的上手传球传的太高了

　　my under-arm-serves are too easy for them to return 我的下手发球对对方毫无威胁

　　net 网

　　net ball 滚网球

　　net posts 网柱

　　net-fault 触网

　　nice set up! 漂亮的垫球！

　　number 号码

　　officials: 1 a referee, 2 an umpire, 3 a scorer, 4 four linesmen 官员：主裁判，副裁判，计分员，4个司线员

　　on 上场

　　one more point and we will be tying 再得一分我们就打平了

　　one-man block 单人拦网

　　opponent 对手

　　oust 淘汰

　　outdoor 室内

　　outside 届外

　　over-time 四击

　　parallel set 平传

　　penetrate 插上

　　play loosely 打得很松散

　　player 队员

　　playing team 比赛队伍

　　put sb in the lead 使……领先

　　quick attack 快攻

　　quick-C 背快

　　quick-D 背溜（背后拉开的扣球）

　　receiving player 接发球队员

　　receiving team 接发球球队

　　recovery 救球

　　replay 重赛

　　resume 重新开始

　　rotation 轮转

　　rotation order 轮转顺序

　　round house 大力抡臂

　　seam protection 补位

　　second game of the match 第二局比赛

　　semifinal 半决赛

　　service area 发球区域

　　serving player 发球队员

　　serving team 发球球队

　　set sb up for a shot 垫球给某人扣

　　set up 垫球给某人扣

　　setter 二传

　　shorts 短裤

　　side out 换发球

　　slam 扣球

　　slam/spike spike比slam更快一些

　　smash 扣球

　　spike 扣球

　　spike course 扣球线路

　　spike off the block 拦住对方的进攻

　　spiker 攻击手

　　spin 旋转

　　squad system 集训制度

　　squatting position 蹲姿

　　sticky 持球

　　substitute 替补队员

　　tennis-serve 网球式发球法

　　the exchange of service 交换发球权

　　the loser has the right to choose ends 输的队伍可以选择场地

　　The result is 3 to 1. 比赛结果是3：1

　　the winner has the right ti serve first 赢的队伍有发球权

　　tie 平手

　　tight play 协调合作很好的比赛

　　time-out 暂停

　　too low to spike 球太低，因而不能扣

　　toss a coin 抛硬币

　　touch net 触网

　　umpire 裁判

　　underarm-serve 下手发球

　　unprotected area 防守空当

　　vertical rods 标志杆

　　vertical tapes 标志带

　　volley 将球来回击打

　　wedge-in attack 夹塞

　　weight-training 负重训练

　　well saved! 救的好

　　wide set 传拉开球

　　wood court 木板场

　　World Championship 世锦赛

　　World Cup 世界杯

　　your hand stays with the ball … 手和球接触的时间

basic skills：1 serving the ball; 2 passing the ball: a, volleypass, b, dig

　　pass; 3 setting pass; 4 spiking sets; 5 blocking shots

　　volleyball is a six-a-side court game which is silimar to badminton and

　　tennis. It requires speed,strength, balance,stamia,agility,flexi**lity,coordin

　　ation and good footworks.

　　defence skills: dig; sprawl; roll; dive

　　service: underhand serve, overhand serve, hook serve, round horse serve,

　　翻译如下：

　　基本功：1、发球，2、进攻：包括发、接、传、扣、拦五个环节。

　　排球是类似于羽毛球和网球运动的那样隔网相对，六人一边的运动，她是集速度，力量，

　　平衡感，敏捷性，弹跳，协调性和准确的步伐于一身的智慧运动。

　　防守技术：一传，倒地，滚翻，鱼跃。

　　发球：上手发球，下手发球，勾手发球，打抡臂发球。

　　跳发球:jump serve 后攻:back row attack更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
易筋经 -white(南宫十六); 2007-3-27 {4230} (#3578636@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛达摩易筋经

　　“达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个功法的特点和方法，才能入门。

　　少林寺的功法，名称很多，“达摩易筋经”也属最早的功法之一，所以历来在民间很受欢迎，这个功法有个特点，它能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速。一个人难得有几十年的锻炼时间，因此就得在一、二个功法上狠下功夫，以求精通，方能锻炼出真功夫。

　　“达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。

　　达摩易筋经十二式图解：

　　1、韦参献杵第一式

　　自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟（图1）。

　　2、韦参献杵第二式

　　接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。

　　3、韦参献杵第三式

　　接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。

　　4、摘星换斗式

　　右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4①）。

　　左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4②）。

　　5、倒拽九牛尾式

　　右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5①）。

　　左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5②）。

　　6、击爪亮翅式

　　接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门（图6）。

　　7、九鬼拔马刀式

　　右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟（图7①）。

　　左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟（图7②）。

　　8、三盘落地式

　　接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟（图8）。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成（图8）式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

　　9、青龙探爪式

　　右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探（图9①）。

　　左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探（图9②）。

　　右、式姿式反复作三遍。

　　10、卧虎扑食式

　　右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟（图10①）。

　　左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟（图10②）。

　　11、打躬式

　　接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻（图11）。

　　12、掉尾式

　　接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田（图12）。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

九阴真经 -white(南宫十六); 2007-3-27 {9242} (#3578641@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛“天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。
　　五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故校啃于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。
　　阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。
　　第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。
　　引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
　　第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰床。裸体面朝北，气行小周天。五心朝天式，打开丹田门。寒气螺旋入，收发当自如。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一寒珠，雪落无化雪。扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。
　　第三重诀曰：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求真阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。此乃“真阳中求真阴”。
　　第四重诀曰：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练真阴，九阴第四重。不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。
　　第五重采气大法诀曰：采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。
　　《横空挪移》螺旋九影，左右挪移，其聊不为，以气行之，可幻化九影诱敌。如加九阴白骨爪其威力可增十倍。如何横空挪移可据个况自定，今公之二法以参考。
　　诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。
　　诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。虽为身法，实含玄理。须参照“九阴行功诀曰”进行，以防走火。习此功主要为子、午两时，其它时间亦可。必须选一处绝对安静，空气必须流畅。此功中的呼吸均为鼻吸鼻呼。习此功贵在持之以恒。功中会出现各种幻境，千万不可惧怕，顺其自然。练功中出现自然腾空，应顺其自然，千万不可妄加意念。
　　《鬼獄阴风吼》
　　此功属音波功，以音伤人，以音索魂，亦可以音布罡气，其威力无比，其音如地狱鬼吼，阴风阵阵，使人不攻自退，不寒而栗。
　　第一重：面北而坐，取五心朝天式，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手于下丹田处成托式，即掌心向上，掌指相对，意守丹田一柱香，引真气自督脉、任脉行到中丹田，并在此汇聚成乒乓球大小的真气球，其色赤。口中默念，意念中丹田之真气化为波圈，若水纹之状。碰肤弹回，须反复重阳之数。
　　第二重：意大波圈，自内向外旋为散，自外向内旋为聚，散聚合适为阴阳平
　　衡，阴阳平衡，万物之本。渐如虚空，与宇共振，法同上。
　　第三重：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然放于两腿外侧，百会上顶，舌
　　放平，双目平视，调整呼吸，意守丹田一柱香的时间，然后点头，吸气、收腹，
　　口发鬼怪连音，同时意引丹田真气随声音向外扩散；抬头、呼气、口闭，意收回
　　真气归中丹田，如此反复。一点一抬，一上一下，上下起到，喉轮自开，开通喉
　　轮魔音自现。
　　第四重：无相音罡
　　无相音罡，即音罡无形。其秒音无穷，可防敌护体，亦可以音控他人或给他
　　人治病。其练法很简单，只需把“九阴神功”的“先天真气”与“鬼獄阴风吼”
　　之音合二为一就可，具体练习方法可参照以上两法自悟，此不详述。

下卷
　　九阴白骨爪
　　爪力无比，鬼气回荡，不攻自惧。其爪可使头骨成孔而不碎，爪心有强大的吸力可隔空取物或吸取他人功力，爪指有强大的透劲可隔空伤人。一收一放，一开一合，合乎武学大道之理。
　　第一重金丝手诀曰：面北背南朝天坐，气行任督贯大椎。意聚丹田一柱香，分支左右聚掌心。打开气海命门穴，气满冲贯十指爪。旋入阴气一坤炉，放收来回金丝手。凡习九阴白骨爪需先习九阴神功百日，于极阴之地，谷地为佳。面北背南，五心朝天坐于低处。双手放于膝上，手心朝下，意守丹田。开气海、命门，旋转吸入阴气汇于丹田。气顺任、督两脉上行汇于大椎穴，于右肩井穴入掌心，气满鼓支，掌起平胸。五指下垂，气贯入指，十指内扣、回拉，手丝为一。回气丹田，温养柱香。
　　第二重摄魂大法诀曰：打开丹田前后门，三昧磷火化无形。吸进鬼狱阴鬼精，阴功在此更为进。此法是一种极秘之法，可开通人的死生之谜，吸取鬼魂之气，同时亦可用此法吸他人功力元神。找一坟场，在半夜无人之时，面北背南，五心朝天，左掌心向上，大拇指扣小指其它三指伸直。左手立于胸前，掌心朝左，大拇指、中、无名、小指内扣，食指伸直，口念咒“探地达摩，无相无上，摄阴摄魂，无畏无惧，阴阳合和，人鬼交战，吗咪呗咪‘口奄’”三十六遍，一遍过于一遍，到最后一遍，只需“吗咪呗咪‘口奄’”。然后双手抬到头上方，合掌，尖朝天，打开气海、命门两穴，从两穴内射出阴气，成螺旋型由小到大，如龙卷风一样把野魂阴精卷入两穴汇于丹田，练习一柱香的时间后，开始炼熔。双掌放于膝上，掌心朝上，意守丹田中的无数阴魂阴精被丹田阴气形成环状，封闭在内不能出来。意念丹田封魂球开始旋转，同时意念坟场突然起了无数磷火，用同样方法把磷火吸入丹田封魂球外圈，燃烧炼熔阴魂，由慢到快不停旋转，火由小到大，直到化尽为止。收功，温养丹田一柱香。如果用来吸取他人功力或元神其方法于上面同理。
　　第三重白骨练爪诀曰：白骨头上悬，幻化为二骨。阴精悬九穴，左右手中擒。合和为阴珠，吸阴吸精鬼。齐汇坤炉内，回返丹炉内。面北背南，五心朝天，坐坟场中，意守丹田片刻，意守自身前后有九座坟，突然裂开飞出九个头骨，这时意念打开气海、命门两穴，射出旋转真气由小到大，把九个头骨给悬起来，位于本人头顶上方左右，缓慢旋转。从每一个头骨的两眼射出一条红气线，分别射入百会、玉枕、膻中，左右肩井穴，灵台、气海、命门九大穴道中，并且在每个穴道中渐渐汇聚成一个球，然后这九个红球同时从任督两脉汇于丹田，意守丹田使之气化合。然后运气两掌贯足真气，由于反向力，双掌抬起平胸，在贯入十指，十指突然变爪，这时意念那九个头骨互相幻化，变为两个头骨于胸前方。掌心外突把两个头骨吸入掌中，随后十指内扣抓住头骨，放出真气把头骨抓成十个小孔，然后吸回真气，同时吸取头骨内的阴精归于丹田。收功，温养丹田一柱香。至头骨隔空袭来抓成孔而骨不碎，九阴白骨爪成矣。练之此境界需配合外功练习即第四重。
　　第四重外功诀曰：气至丹田贯十指，倒行古树狸猫功。抓石打铁练指力，内外合修白骨功。平常把内气贯于十指用以隔空取物，在以十指抓，练硬物，所用之物应由轻到重，由近到远。在者可以倒立于树旁，双脚依树，然后用十指抓树缓缓上行，以练指力。此重应与第三重同练。
　　第五重练到第四重此功已成，此第五重为加深功夫，其阴毒程度更甚。用古时棺材、蝙蝠血、砒霜三种物体加水加热后，用以漫手，再练内外功，这样手上有剧毒，以此手伤人无救。
　　《螺旋九影》
　　《螺旋九影》为武林上乘轻功，集身法、步法、罡气于一体。可平地拔起数丈，亦可平空飞行万里，身体周围有一层自然罡气，可攻击外敌。练之上乘可幻化出九个身影，于佛门无上神功“莲台九现”有相同的功效。
　　第一重：室外练功，不准迎风，松去身体裹缠之物，活动一下全身关节，用意念放松全身筋、骨、肉、皮等。然后面北取五心朝天或盘坐，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下微收，双目平视，双手掌心朝上，掌指相对，捧放于丹田处，意守丹田一柱香，接着双手轻轻向上捧，沿任脉路线至膻中穴处，双手变为捧莲花状即双手心相对，掌根相抵，掌指朝上，双手十指自然张开，接着上捧至头顶，同时缓慢吸气，意念随上捧之势，将大地之阴气由会阴穴成螺旋状吸入，经中脉上升以头顶百会穴成螺旋状射出；然后双手变掌心向下，并向下压到丹田处，同时呼气，意念随双手下压之势，将天上之阴精螺旋状吸入百会穴，经中脉由会阴穴成螺旋状射出，如此反复。
　　第二重：第一式：面北而坐，功接上重，五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，
　　舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘
　　穴处，双手中指间距离约为一掌宽，双肩下沉，双肘下坠，双臂要“圆鼓”。意
　　念会阴穴射出螺旋状阴气把身体旋入地下，至到地极处。突然螺旋阴气收回，身
　　体如弹簧一样被弹回地面。
　　第二式：要领同。轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微
　　曲，似曲非曲，似直非直，意念百会穴射出螺旋状阴气，如飞机之螺旋桨，把人
　　身托起，飞到九重天方为极限。此时人体在天空飘浮，突然阴气收回，人从天空
　　掉回地面。
　　第三重：
　　在第二重第一式的基础上打开气海穴，命门穴射出螺旋状真气，环绕身体自左到右，意念身体随螺旋真气之力上升，或平空飞行。同时在练功中加入有外敌入侵，不能入或击伤之意，可同时练习环身罡气。
　　第四重：
　　此为加深功夫，即在水中练习以上各功，要领同上。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

九阳真经 -white(南宫十六); 2007-3-27 {31801} (#3578658@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象藏五蕴寂然不动若愚人谁知阴阳结合在此身任凭他四面八方人难近纵有那勇猛过人突然来侵倾者倾跌者跌莫测其神且更有去难去进难进立不稳实在险峻后悔难免陨岂有别法门只要功夫纯全凭理外力从何方来彼之力方碍我之皮毛我之意已入彼骨里两手支撑一气贯通左重则左虚而右指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实发劲要气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实发劲要气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指已去右重则右虚只要功夫纯全凭理外力从何方来彼之力方碍我之皮毛我之意已入彼骨里两手支撑一气贯通左重则左虚而右已去右重则右虚而左已去气如车轮周身俱要相随处身便散乱其病于腰腿求之气沉于渊力凝山根若敌先故示以虚以无胜有及气还自我运不理外力从何方来胱发热之感对敌时得机得势舍已从人以得人为准以不见形为妙身如火药一动即发刚柔相济周身肌肤充满了内气已具有强大反弹力若对方之力一加我身犹如火药见火烘然而发有纯厚的真气为根基有旺盛的机能之气为动力有十二经络联系内外在意气鼓荡的作用下使一切外业之力无法加于自身此混圆体反讲究听劲并及时反应如对方刚力己之气带动横隔膜降使体内元气真气引下丹田再气往下至尾闾倒运渡命门到夹脊变成牵动往来气贴背由下向上引融合己之神意气劲势此发劲象似推波助澜将敌发出即为采浪花后移时手随势发令者气为奉命而行先意动而后形动将内在意识贯于外部动作意念注于动作切不可存想气在体内作何运行即是全身意在神不在气在气则滞显于外部动作之态为内气活动显露于外之现要建于松静之基是故意能引气血下降达上虚下实上虚则上体脐虚灵下实则下体脐充实并意气沉丹田止于丹田沉涌泉气沉丹田重在松静通沉肩含胸敛腹松腰收胯等动作在意以引导气息下降为现一线启灵明一层深一层层层意无穷一开连一合开合递相承动寓静之内静寓动之中静养灵根气养神头部自然正身正不偏不倚骨节松开伸筋拔骨身必以端正为本以周身自然为妙经络遍布周身内联脏腑外系肌表沟通体内上下表里要精力专注活泼无滞形气结如环无端以心行气务令沉着及能收敛入骨又说以气运身务令顺随每招每势要以意引气以气运身顺其自然催动外形形气结合使内气周而复始如环无端而在体内运行做到周身一致内外合一外形在内气催动下一动则周身全动一静则周身全静动静开合起落旋转无不顺其自然身与手内与外部位协调内气贯通而使意气与形体结合如动行速度快慢及身法位置角度以适得其中动作协调谚云手到身不到击敌不得妙手到身也到击敌如摧草形气他强由他强我自真气一口根本固而枝叶荣培其根则枝叶自茂润其源则流脉自长下盘稳固上肢自然轻灵元气藏于肾肾气足则精力充沛即为根本固所谓润其源即根源即本源元气为诸气之本根源于肾通于丹田禀赋于先天又称先天之本五脏六腑之根肾藏元阴元阳元阴以养五脏之阴元阳以养五脏之阳周身之阳得以温阴得以养故生机旺盛则又益助肾气充盈丹田这样相互资益周而复始从而使根本固源流润吸气时膈肌收缩腹腔脏器下移腹内压升高腹部向外突出呼气时膈肌舒缓腹腔脏器上移回位腹壁收敛腹式逆呼吸则反之其小腹内收膈肌上升丹田之气由小腹上升胃部自然隆起胸廓自然扩张肺量加大呼气小腹外突膈肌下降内气下沉至丹田胃部与胸廓自然平复腰肾旋转气沉丹田与丹田内转结合发劲之呼吸配合是用促于一呼一吸之间触觉灵敏知已知彼全身空灵传递如闪电应建于松静之基是故意能引气血下降达上虚下实上虚则上体脐虚灵下实则下体脐充实并意气沉丹田止于丹田沉涌泉气沉丹田重在松静通沉肩含胸敛腹松腰收胯等动作在意以足合身肢顺随心意气形到内气一气贯通肌肤发胀手指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实发劲要气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指甲开始通过含胸入地意念则在手指甲两臂一起一落伴随着两臂的起落两脚也同时有双沉或双轻的变化不能浮也不能重从脚底的松紧分布来同一只脚在沉时或轻时还有阴阳之分脚尖脚跟脚心为起势之关键手臂前起时手随势而起前移至脚尖有下沉拔开意念由脚跟向脚尖涌泉像泉水由地面向上涌起丹田如静水无动相相不外露气像海之涌一波接一波动是气如水中能量蠕动一刹那便必须蓄劲蓄劲是内蓄是气蓄顺己之气带动横隔膜降使体内元气真气引下丹田再气往下至尾闾倒运渡命门到夹脊变成牵动往来气贴背由下向上引融合己之神意气劲势此发劲象似推波助澜将敌发出即为采浪花后移时手随势而沉后移至脚跟有自海底上拔之意念由涌泉及百会穴上下一气贯通全身放松摒除杂念他自恶我自一口真气足口诀立身中正顶头悬腹内松静气腾然三阳聚首于百会气沉丹田在关元呼吸导引十四经吐呐本是内家功推陈布新调元神要心平气和以百会穴领其全身即虚灵顶劲顶劲者是中气上彼之力方碍我之皮毛我之意已入彼骨里两手支撑一气贯通左重则左虚而右已去右重则右虚而左已去气如车轮周身俱要相随处身便散乱其病于腰腿求之气沉于渊力凝山根若敌先故示以虚以无胜有及气还自我运不理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此一虚实气须鼓荡神宜内敛无使有缺陷处无使有凹凸处无使有断续处以心使身从人不从己从身能从心由己仍从人由己则滞从人则活能从人手上便有方寸秤彼劲之大小分厘不错权彼来之长短毫发无差前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼之力从人无中而生动静之机阴阳之母借气由脊发胡能气由脊发气向下沉由两肩收入脊骨注于腰间此气之由上而下也谓之合由腰展于脊骨布于两膊施于手指此气之由下而上也谓之开合便是收开便是放能懂得开合便知阴阳气沉松腰腹净含胸拔背沉肩坠肘节节舒展动静虚实开合刚柔缓之急之混合之劲鼓荡之劲从以意行气以气运身由心气串阴阳变化如飓风骇浪行云流水载沉载浮大气鼓荡微动意已动劲似宽而非松将展未展劲断意不断其根在脚发于腿主宰于腰形于手指由脚而腿而腰完整一气向前退後乃得机得势不得机得处身便散乱上下前後左右皆然凡此皆是意不在外面欲在手上有内劲要从腿下求一点有劲全身求即求整劲如具有整劲达无极虚无之境极柔软产生及刚坚使对方如海船遇风出入波涛之中倾斜颠簸立身不稳感觉眩晕无主重用意不用力要做到用意精至全神贯注自然进入虚静的境界能虚则血脉相和唯静方能达到察精观微的境界起势前应先镇心凝神开始由意动然后劲动转接处要一线穿成气宜鼓荡神宜内敛勿使有凹凸处勿使有断续处其根在脚发于腿主宰于腰形于手指由脚而腿而腰总须完整一气要练出鼓荡之劲他强由他强清风拂山冈他横任他横明月照大江他自狠来他自恶我自一口真气足口诀立身中正顶头悬腹内松静气腾然三阳聚首于百会气沉丹田在关元呼吸导引十四经吐呐本是内家功推陈布新调元神要心平气和以百会穴领其全身即虚灵顶劲顶劲者是中气上升上冲于头顶者也不领则气塌领过不唯全身气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是在似有似无折其中而已特别要注意不要领过不可将顶劲领过以至颈部僵硬转动不灵自头顶躯干至会阴要成一线双目平视前方要含胸拔背小腹部要微收曰为敛腹尾闾收起命门穴饱满由涌泉及百会穴上下一气贯通全身放松摒除杂念使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指甲开始通过含胸入地意念则在手指甲两臂一起一落伴随着两臂的起落两脚也同时有双沉或双轻的变化不能浮也不能重从脚底的松紧分布来同一只脚在沉时或轻时还有阴阳之分脚尖脚跟脚心"为起势之升上冲于头顶者也藏五蕴寂然不动若愚人谁知阴阳结合在此身任凭他四面八方人难近纵有那勇猛过人突然来侵倾者倾跌者跌莫测其神且更有去难去进难进立不稳实在险峻后悔难免陨岂有别法门只要功而左已去气如车轮周身俱要相随处身便散乱其病于腰腿求之气沉于渊力凝山根若敌先故示以虚以无胜有及气还自我运不理外力从何方来胱发热之感对敌时得机得势舍已从人以得人为准以不见形为妙身如火药一动即发刚柔相济周身肌肤充满了内气已具有强大反弹力若对方之力一加我身犹如火药见火烘然而发有纯厚的真气为根基有旺盛的机能之气为动力有十二经络联系内外在意气鼓荡的作用下使一切外业之力无法加于自身此混圆体反讲究听劲并及时反应如对方刚力己之气带动横隔膜降使体内元气真气引下丹田再气往下至尾闾倒运渡命门到夹脊变成牵动往来气贴背由下向上引融合己之神意气劲势此发劲象似推波助澜将敌发出即为采浪花后移时手随势发令者气为奉命而行先意动而后形动将内在意识贯于外部动作意念注于动作切不可存想气在体内作何运行即是全身意在神不在气在气则滞显于外部动作之态为内气活动显露于外之现要建于松静之基是故意能引气血下降达上虚下实上虚则上体脐虚灵下实则下体脐充实并意气沉丹田止于丹田沉涌泉气沉丹田重在松静通沉肩含胸敛腹松腰收胯等动作在意以引导气息下降为现一线启灵明一层深一层层层意无穷一开连一合开合递相承动寓静之内静寓动之中静养灵根气养神头部自然正身正不偏不倚骨节松开伸筋拔骨身必以端正为本以周身自然为妙经络遍布周身内联脏腑外系肌表沟通体内上下表里要精力专注活泼无滞形气结如环无端以心行气务令沉着及能收敛入骨又说以气运身务令顺随每招每势要以意引气以气运身顺其自然催动外形形气结合使内气周而复始如环无端而在体内运行做到周身一致内外合一外形在内气催动下一动则周身全动一静则周身全静动静开合起落旋转无不顺其自然身与手内与外部位协调内气贯通而使意气与形体结合如动行速度快慢及身法位置角度以适得其中动作协调谚云手到身不到击敌不得妙手到身也到击敌如摧草形气他强由他强我自真气一口根本固而枝叶荣培其根则枝叶自茂润其源则流脉自长下盘稳固上肢自然轻灵元气藏于肾肾气足则精力充沛即为根本固所谓润其源即根源即本源元气为诸气之本根源于肾通于丹田禀赋于先天又称先天之本五脏六腑之根肾藏元阴元阳元阴以养五脏之阴元阳以养五脏之阳周身之阳得以温阴得以养故生机旺盛则又益助肾气充盈丹田这样相互资益周而复始从而使根本固源流润吸气时膈肌收缩腹腔脏器下移腹内压升高腹部向外突出呼气时膈肌舒缓腹腔脏器上移回位腹壁收敛腹式逆呼吸则反之其小腹内收膈肌上升丹田之气由小腹上升胃部自然隆起胸廓自然扩张肺量加大呼气小腹外突膈肌下降内气下沉至丹田胃部与胸廓自然平复腰肾旋转气沉丹田与丹田内转结合发劲之呼吸配合是用促于一呼一吸之间触觉灵敏知已知彼全身空灵传递如闪电应建于松静之基是故意能引气血下降达上虚下实上虚则上体脐虚灵下实则下体脐充实并意气沉丹田止于丹田沉涌泉气沉丹田重在松静通沉肩含胸敛腹松腰收胯等动作在意以足合身肢顺随心意气形到内气一气贯通肌肤发胀手指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实发劲要气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指甲开始通过含胸入地意念则在手指甲两臂一起一落伴随着两臂的起落两脚也同时有双沉或双轻的变化不能浮也不能重从脚底的松紧分布来同一只脚在沉时或轻时还有阴阳之分脚尖脚跟脚心为起势之关键手臂前起时手随势而起前移至脚尖有下沉拔开意念由脚跟向脚尖涌泉像泉水由地面向上涌起丹田如静水无动相相不外露气像海之涌一波接一波动是气如水中能量蠕动一刹那便必须蓄劲蓄劲是内蓄是气蓄顺己之气带动横隔膜降使体内元气真气引下丹田再气往下至尾闾倒运渡命门到夹脊变成牵动往来气贴背由下向上引融合己之神意气劲势此发劲象似推波助澜将敌发出即为采浪花后移时手随势而沉后移至脚跟有自海底上拔之意念由涌泉及百会穴上下一气贯通全身放松摒除杂念他自恶我自一口真气足口诀立身中正顶头悬腹内松静气腾然三阳聚首于百会气沉丹田在关元呼吸导引十四经吐呐本是内家功推陈布新调元神要心平气和以百会穴领其全身即虚灵顶劲顶劲者是中气上升上冲于头顶者也藏五蕴寂然不动若愚人谁知阴阳结合在此身任凭他四面八方人难近纵有那勇猛过人突然来侵倾者倾跌者跌莫测其神且更有去难去进难进立不稳实在险峻指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实发劲要气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指后悔难免陨岂有别法门只要功夫纯全凭理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此一虚实气须鼓荡神宜内敛无使有缺陷处无使有凹凸处无使有断续处以心使身从人不从己从身能从心由己仍从人由己则滞从人则活能从人手上便有方寸秤彼劲之大小分厘不错权彼来之长短毫发无差前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼之力从人无中而生动静之机阴阳之母借气由脊发胡能气由脊发气向下沉由两肩收入脊骨注于腰间此气之由上而下也谓之合由腰展于脊骨布于两膊施于手指此气之由下而上也谓之开合便是收开便是放能懂得开合便一开一合之间静心用意以意识引导动作动作呼吸紧密配合呼吸要平稳深匀自然要中正安舒柔和缓慢舒松自然不偏不倚动作绵绵不断轻柔自然圆活不滞同时以腰为轴上下相随周身组一整体动作连贯协调虚实分明之间衔接和顺处处分清虚实重心保持稳定轻灵沉着刚柔相济不浮不僵外柔内刚发劲完整在推手中要求以静制动以柔克刚避实击虚借力发力随人则活由已则滞尤其讲究听劲并及时反应如对方刚力打来我则以柔化之动急则急应动缓则缓随随人而动随机应变举手前后左右要有定向起动举动未能由己,要悉心体认随人所动,随曲就伸不丢不顶勿自伸缩彼有力我亦有力我力在先彼无力我亦无力我意仍在先要刻刻留心挨何处心要用在何处须向不丢不顶中讨消息切记一静无有不静静须静如山岳所谓他强由他强清风拂山冈一动无有不动动当动若江河所谓他横任他横明月照大江从此做去一年半载便能施于身此全是用意不是用劲久之则人为我制我不为人制矣举手不可有呆像彼之力方挨我皮毛我之意已入彼骨里两手支撑一气贯串左重则左虚而右已去右重则右虚而左已去气如车轮周身俱要相随有不相随处身便散乱便不得力其病于腰腿求之先以心使身从人不从己后身能从心由己仍是从人由己则滞从人则活能从人手上便有分寸秤彼劲之大小分厘不错.权彼来之长短毫发无差.前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼微动己先动往复须有折迭进退须有转换极柔软然后极坚刚静是合合中寓开动是开开中寓合触之则旋转自如无不得力先求开展后求紧凑乃可臻于缜密矣务使气敛入脊骨呼吸通灵周身罔间欲要神气收敛入骨先要两股前节有力两肩松开气向下沉牵动往来气贴背而敛入脊骨行气如九曲珠无往不利能呼吸然后能灵活吸为合为蓄呼为开为发盖吸则自然提得起亦拏得人起呼则自然沉得下亦放得人出此是以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实虚实须分清一处有一处虚实处处总此一虚实气须鼓荡神宜内敛无使有缺陷处无使有凹凸处无使有断续处以心使身从人不从己从身能从心由己仍从人由己则滞从人则活能从人手上便有方寸秤彼劲之大小分厘不错权彼来之长短毫发无差前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼之力从人无中而生动静之机阴阳之母借气由脊发胡能气由脊发气向下沉由两肩收入脊骨注于腰间此气胱发热之感对敌时得机得势舍已从人以得人为准以不见形为妙身如火药一动即发刚柔相济周身肌肤充满了内气已具有强大反弹力若对方之力一加我身犹如火药见火烘然而发有纯厚的真气为根基有旺盛的机能之气为动力有十二经络联系内外在意气鼓荡的作用下使一切外业之力无法加于自身此混圆体反由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象藏五蕴寂然不动若愚人谁知阴阳结合在此身任凭他四面八方人难近纵有那勇猛过人突然来侵倾者倾跌者跌莫测其神且更有去难去进难进立不稳实在险峻后悔难免陨岂有别法门只要功夫纯全凭理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此一虚实气须鼓荡神宜内敛无使有缺陷处无使有凹凸处无使有断续处以心使身从人不从己从身能从心由己仍从人由己则滞从人则活能从人手上便有方寸秤彼劲之大小分厘不错权彼来之长短毫发无差前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼之力从人无中而生动静之机阴阳之母借气由脊发胡能气由脊发气向下沉由两肩收入脊骨注于腰间此气之由上而下也谓之合由腰展于脊骨布于两膊施于手指此气之由下而上也谓之开合便是收开便是放能懂得开合便一开一合之间静心用意以意识引导动作动作呼吸紧密配合呼吸要平稳深匀自然要中正安舒柔和缓慢舒松自然不偏不倚动作绵绵不断轻柔自然圆活不滞同时以腰为轴上下相随周身组一整体动作连贯协调虚实分明之间衔接和顺处处分清虚实重心保持稳定轻灵沉着刚柔相济不浮不僵外柔内刚发劲完整在推手中要求以静制动以柔克刚避实击虚借力发力随人则活由已则滞尤其讲究听劲并及时反应如对方刚力打来我则以柔化之动急则急应动缓则缓随随人而动随机应变举手前后左右要有定向起动举动未能由己,要悉心体认随人所动,随曲就伸不丢不顶勿自伸缩彼有力我亦有力我力在先彼无力我亦无力我意仍在先要刻刻留心挨何处心要用在何处须向不丢不顶中讨消息切记一静无有不静静须静如山岳所谓他强由他强清风拂山冈一动无有不动动当动若江河所谓他横任他横明月照大江从此做去一年半载便能施于身此全是用意不是用劲久之则人为我制我不为人制矣举手不可有呆像彼之力方挨我皮毛我之意已入彼骨里两手支撑一气贯串左重则左虚而右已去右重则右虚而左已去气如车轮周身俱要相随有不相随处身便散乱便不得力其病于腰腿求之先以心使身从人不从己后身能从心由己仍是从人由己则滞从人则活能从人手上便有分寸秤彼劲之大小分厘不错.权彼来之长短毫发无差.前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼微动己先动往复须有折迭进退须有转换极柔软然后极坚刚静是合合中寓开动是开开中寓合触之则旋转自如无不得力先求开展后求紧凑乃可臻于缜密矣务使气敛入脊骨呼吸通灵周身罔间欲要神气收敛入骨先要两股前节有力两肩松开气向下沉牵动往来气贴背而敛入脊骨行气如九曲珠无往不利能呼吸然后能灵活吸为合为蓄呼为开为发盖吸则自然提得起亦拏得人起呼则自然沉得下亦放得人出此是以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实之由上而下也谓之合由腰展于脊骨布于两膊施于手指此气之由下而上也谓之开合便是收开便是放能懂得开合便知阴阳气沉松腰腹净含胸拔背沉肩坠肘节节舒展动静虚实开合刚柔缓之急之混合之劲鼓荡之劲从以意行气以气运身由心气串阴阳变化如飓风骇浪行云流水载沉载浮大气鼓荡微动意已动劲似宽而非松将展未展劲断意不断其根在脚发于腿主宰于腰形于手指由脚而腿而腰完整一气向前退後乃得机得势不得机得处身便散乱上下前後左右皆然凡此皆是意不在外面欲在手上有内劲要从腿下求一点有劲全身求即求整劲如具有整劲达无极虚无之境极柔软产生及刚坚使对方如海船遇风出入波涛之中倾斜颠簸立身不稳感觉眩晕无主重用意不用力要做到用意精至全神贯注自然进入虚静的境界能虚则血脉相和唯静方能达到察精观微的境界起势前应先镇心凝神开始由意动然后劲动转接处要一线穿成气宜鼓荡神宜内敛勿使有凹凸处勿使有断续处其根在脚发于腿主宰于腰形于手指由脚而腿而腰总须完整一气要练出鼓荡之劲他强由他强清风拂山冈他横任他横明月照大江他自狠来他自恶我自一口真气足口诀立身中正顶头悬腹内松静气腾然三阳聚首于百会气沉丹田在关元呼吸导引十四经吐呐本是内家功推陈布新调元神要心平气和以百会穴领其全身即虚灵顶劲顶劲者是中气上升上冲于头顶者也不领则气塌领过不唯全身气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是在似有似无折其中而已特别要注意不要领过不可将顶劲领过以至颈部僵硬转动不灵自头顶躯干至会阴要成一线双目平视前方要含胸拔背小腹部要微收曰为敛腹尾闾收起命门穴饱满由涌泉及百会穴上下一气贯通全身放松摒除杂念他自恶我自一口真气足口诀立身中正顶头悬腹内松静气腾然三阳聚首于百会气沉丹田在关元呼吸导引十四经吐呐本是内家功推陈布新调元神要心平气和以百会穴领其全身即虚灵顶劲顶劲者是中气上升上冲于头顶者也不领则气塌领过不唯全身活能从人手上便有分寸秤彼劲之大小分厘不错.权彼来之长短毫发无差.前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼微动己先动往复须有折迭进退须有转换极柔软然后极坚刚静是合合中寓开动是开开中寓合触之则旋转自如无不得力先求开展后求紧凑乃可臻于缜密矣务使气敛入脊骨呼吸通灵周身罔间欲要神气收敛势此发劲象似推波助澜将敌发出即为采浪花后移时手随势而沉后移至脚跟有自海底上拔之意念由涌泉及百会穴上下一气贯通全身放松摒除杂念他自恶我自一口真气足口诀立身中正顶头悬腹内松静气腾然三阳聚首于百会气沉丹田在关元呼吸导引十四经吐呐本是内家功推陈布新调元神要心平气和以百会穴领其全身即虚灵顶劲顶劲者是中气上升上冲于头顶者也藏五蕴寂然不动若愚人谁知阴阳结合在此身任凭他四面八方人难近纵有那勇猛过人突然来侵倾者倾跌者跌莫测其神且更有去难去进难进立不稳实在险峻后悔难免陨岂有别法门只要功夫纯全凭理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此一虚实气须鼓荡神宜内敛无使有缺陷处无使有凹凸处无使有断续处以心使身从人不从己从身能从心由己仍从人由己则滞从人则活能从人手上便有方寸秤彼劲之大小分厘不错权彼来之长短毫发无差前进后退处处恰合工弥久而技弥精彼不动己不动彼之力从人无中而生动静之机阴阳之母借气由脊发胡能气由脊发气向下沉由两肩收入脊骨注于腰间此气之由上而下也谓之合由腰展于脊骨布于两膊施于手指此气之由下而上也谓之开合便是收开便是放能懂得开合便一开一合之间静心用意以意识引导动作动作呼吸紧密配合呼吸要平稳深匀关键手臂前起时手随势而起前移至脚尖有下沉拔开意念由脚跟向脚尖涌泉像泉水由地面向上涌起丹田如静水无动相相不外露气像海之涌一波接一波动是气如水中能量蠕动一刹那便必须蓄劲蓄劲是内蓄是气蓄顺己之气带动横隔膜降使体内元气真气引下丹田再气往下至尾闾倒运渡命门到夹脊变成牵动往来气贴背由下向上引融合己之神意气劲势此发劲象似推波助澜将敌发出即为采浪花后移时手随势而沉后移至脚跟有自海底上拔之意念回复到涌泉依靠尾闾之摆正意气入地上下贯通中空无挂碍中间胸腹至天突穴至关元要平心静气不要使横气填塞在胸中胸膈横气要卸到脚低涌泉要吸气由丹田呼气归涌泉若不能卸到涌泉应当卸至丹田将胸松开觉到全体舒畅以心行气以气运身以心行气是心为发令者气为奉命而行先意动而后形动将内在意识贯于外部动作意念注于动作切不可存想气在体内作何运行即是全身意在神不在气在气则滞显于外部动作之态为内气活动显露于外之现要建于松静之基是故意能引气血下降达上虚下实上虚则上体脐虚灵下实则下体脐充实并意气沉丹田止于丹田沉涌泉气沉丹田重在松静通沉肩含胸敛腹松腰收胯等动作在意以引导气息下降为现一线启灵明一层深一层层层意无穷一开连一合开合递相承动寓静之内静寓动之中静养灵根气养神头部自然正身正不偏不倚骨节松开伸筋拔骨身必以端正为本以周身自然为妙经络遍布周身内联脏腑外系肌表沟通体内上下表里要精力专注活泼无滞形气结如环无端以心行气务令沉着及能收敛入骨又说以气运身务令顺随每招每势要以意引气以气运身顺其自然催动外形形气结合使内气周而复始如环无端而在体内运行做到周身一致内外合一外形在内气催动下一动则周身全动一静则周身全静动静开合起落旋转无不顺其自然身与手内与外部位协调内气贯通而使意气与形体结合如动行速度快慢及身法位置角度以适得其中动作协调谚云手到身不到击敌不得妙手到身也到击敌如摧草形气他强由他强我自真气一口足合身肢顺随心意气形到内气一气贯通肌肤发胀手指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之而不开撞之而不散上欲动而下自随之下欲动而上自领之上下动而中部应之中部动而上下和之内外相连前后相需所谓一以贯之者其斯之谓欤此段应明了周身相随内外一致及一气贯通周身相随以内气催外形气不到外形寂然不动气一到外形随气而动以心行气以气运身每招每势气由丹田发起内走五脏百骸外行肌肤毫毛运行周身而复归丹田缠绕往来圆转自如动作以缠丝劲为核心以内气为统驭缠丝劲发源于肾起于丹田遍布全身处处有之无时不然衍溢于四体之内浸润于百骸之间达四梢通九窍增长内气无穷使内劲收敛入骨伸筋壮骨气血流通消化饮食祛病延年皆缠丝内劲之功效缠丝系劲终日乾乾之功进而不止日久自到稳固根基充实内力根本固而枝叶荣培其根则枝叶自茂润其源则流脉自长下盘稳固上肢自然轻灵元气藏于肾肾气足则精力充沛即为根本固所谓润其源即根源即本源元气为诸气之本根源于肾通于丹田禀赋于先天又称先天之本五脏六腑之根肾藏元阴元阳元阴以养五脏之阴元阳以养五脏之阳周身之阳得以温阴得以养故生机旺盛则又益助肾气充盈丹田这样相互资益周而复始从而使根本固源流润吸气时膈肌收缩腹腔脏器下移腹内压升高腹部向外突出呼气时膈肌舒缓腹腔脏器上移回位腹壁收敛腹式逆呼吸则反之其小腹内收膈肌上升丹田之气由小腹上升胃部自然隆起胸廓自然扩张肺量加大呼气小腹外突膈肌下降内气下沉至丹田胃部与胸廓自然平复腰肾旋转气沉丹田与丹田内转结合发劲之呼吸配合是用促于一呼一吸之间触觉灵敏知已知彼全身空灵传递如闪电应激反射如雷霆以充实的内气做中流砥柱使内气充盈丹田贯注全身内至脏腑经络外至肌肤毫发周身各部如电充身触觉极其灵敏格斗时才做到动急则急应动缓则缓随彼微动已先动后发先至学时宜慢慢不家痴呆习而后快快不可错乱快后复缓是为柔柔外刚自在其中是为刚柔和济静如山岳急如闪电似慢拉弓弦开满月力聚弓背松弓弦矢疾出威力大其快无比眼神如捕鼠之猫动作如翱翔这鹰身形轻灵矫健意识反应及皮肢触觉十分灵敏运动出于无心鼓舞生于不觉敌方制我梢节我以肘肩来化解制住肘肩以胸腰来化解制住胸腰以裆劲手臂化解需击首尾动精神贯击尾首动脉络通中间一击首尾动上下四旁扣如弓要周身相随蓄发相变舍已从顺随化解所谓借力打人使对方之力又加于对方之身以我之小力击败敌方轻松自然舒展大方内劲如行云流水连绵不断用时劲由内换而人难以观出此内劲如一股热流发于丹田随意引导由根到梢由内到外绵绵不断地遍布全身时刻都有肌肤发胀手指发麻脚跟发重拳顶发悬丹田发沉膀胱发热之感对敌时得机得势舍已从人以得人为准以不见形为妙身如火药一动即发刚柔相济周身肌肤充满了内气已具有强大反弹力若对方之力一加我身犹如火药见火烘然而发有纯厚的真气为根基有旺盛的机能之气为动力有十二经络联系内外在意气鼓荡的作用下使一切外业之力无法加于自身此混圆体反由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象藏五蕴寂然不动若愚人谁知阴阳结合在此身任凭他四面八方人难近纵有那勇猛过人突然来侵倾者倾跌者跌莫测其神且更有去难去进难进立不稳实在险峻后悔难免陨岂有别法门只要功夫纯全凭一开一合之间静心用意以意识引导动作动作呼吸紧密配合呼吸要平稳深匀自然要中正安舒柔和缓慢舒松自然不偏不倚动作绵绵不断轻柔自然圆活不滞同时以腰为轴上下相随周身组一整体动作连贯协调虚实分明之间衔接和顺处处分清虚实重心保持稳定轻灵沉着刚柔相济不浮不僵外柔内刚发劲完整在推手中要求以静制动以柔克刚避实击虚借力发力随人则活由已则滞尤其讲究听劲并及时反应如对方刚力打来我则以柔化之动急则急应动缓则缓随随人而动随机应变呼翕九阳抱一含元此书可名九阳真经气往下至尾闾倒运渡命门到夹脊变成牵动往来气贴背由下向上引融合己之神意气劲势此发劲象似推波助澜将敌发出即为采浪花后移时手随势而沉后移至脚跟有自海底上拔之意念由涌泉及百会穴上下一气贯通全身放松摒除杂念他自恶我自一口真气足口诀立身中正顶头悬腹内松静气腾然三阳聚首于百会气沉丹田在关元呼吸导引十四经吐呐本是内家功推陈布新调元神要心平气和以百会穴领其全身即虚灵顶劲顶劲者是中气上升上冲于头顶者也藏五蕴寂然不动若愚人谁知阴阳结合在此身任凭他四面八方人难近知彼全身空灵传递如闪电应建于松静之基是故意能引气血下降达上虚下实上虚则上体脐虚灵下实则下体脐充实并意气沉丹田止于丹田沉涌泉气沉丹田重在松静通沉肩含胸敛腹松腰收胯等动作在意以足合身肢顺随心意气形到内气一气贯通肌肤发胀手指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实发劲要气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指甲开始通过含胸入地意念则在手指甲两臂一起一落伴随着两臂的起落两脚也同时有双沉或双轻的变化不能浮也不能重从脚底的松紧分布来同一只脚在沉时或轻时还有阴阳之分脚尖脚跟脚心为起势之关纵有那勇猛过人突然来侵倾者倾跌者跌莫测其神且更有去难去进难进立不稳实在险峻后悔难免陨岂有别法门只要功此功用一日技精一日渐至从心所欲豫顺以动罔不如意矣要言之气以直养而无害劲以曲蓄而有余神舒体静刻刻在心内固精神外示安逸变换虚实舍己从人须知阴阳相济为懂劲平日走架是知己工夫一动势先问自己合不合规矩知彼全身空灵传递如闪电应建于松静之基是故意能引气血下降达上虚下实上虚则上体脐虚灵下实则下体脐充实并意气沉丹田止于丹田沉涌泉气沉丹田重在松静通沉肩含胸敛腹松腰收胯等动作在意以足合身肢顺随心意气形到内气一气贯通肌肤发胀手指发麻足跟发重丹田有发沉之感周身相随内外一致千变万化无往非劲势虽不侔而劲归于一夫所谓一者自顶至足内有脏腑筋骨外有肌肤皮肉四肢百骸，相联而为一者也破之理外力从何方来虚实须分清一处有一处虚实处处总此由于内气之无穷威力而生大反弹之效使进击者得反效好似击充气之袋一样用力愈大弹起则愈高心为一身之主肾为性命之原必清心寡欲培其根本之地无使伤损根本固而枝叶荣万事可作斯为至要心静神安精固只可培其不足不可伐其有余素问上古天真曰恬瞻虚无真气从之精神内敛病安从来以志闲而少欲心安而不惧变化无方神鬼莫测运动变化及技击表现难以看出难以意测玄奥渊博皆在其中人不知我我独知人举手投足皆能阴阳平衡八面支撑内气已达皮肤之外毫毛之间外力虽未接触皮肢动触毫毛即有感觉随即化劲发出威力无穷神穆穆貌皇皇气象混沦虚灵具一心万象以意气非以力使气全身意在精神不在气在气则滞有气则无力无气则纯刚一身之劲练成一家分清虚实发劲要气皆在上足底不稳病失上悬即顶亦失于硬扭转不灵亦露笨像是使脚掌脚趾贴地务使脚趾无离地抓地之感全脚受力均衡气机自然随之发动手臂棚起时从梢节一沾而起中节相随根节相摧意念在手指肚收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重心落于涌泉劲起于足跟带动臂于前并举小臂不能有力举至肩平然后沉肘坐腕舒指使意送至指肚手臂下落时气血由手指甲开始通过含胸入地意念则在手指甲两臂一起一落伴随着两臂的起落两脚也同时有双沉或双轻的变化不能浮也不能重从脚底的松紧分布来同一只脚在沉时或轻时还有阴阳之分脚尖脚跟脚心为起势之关少有不合即速改换走架所以要慢不要快打手是知人的功夫动静固是知人仍是问己自己安排得好人一挨我我不动彼丝毫趁势入接定彼劲彼自跌出如自己有不得力处便是双重未化要于阴阳开合中所谓知己知彼百战百胜也更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 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FLG a ni -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 (#3578667@0)

乾坤大挪移 -white(南宫十六); 2007-3-27 {724} (#3578672@0)
乾坤心法”汇集藏密与西域绝世秘传心法之精华，其功效震古烁今，至高无上。

勤修之则催动任何武林上乘功法如探囊取物耳。

其式寥寥数言，但气效极巨，正所谓“大道至简”也。

本功法有两式：

第一式：

圣火初动

姿势：自然盘坐，身体正直。

手：两手在面前结圣火手印?

观想：膻中穴处烈火燃烧。

解释：圣火手印：双手中指按压膻中，其余手指相抵。

功境：勤修百日，身转纯阳。

第二式：

唯我独尊

姿势：自然盘坐，身体正直。

手印：两手在胸前结成独尊印。

观想：万物皆空，吾即宇宙。

解释：拇指与中指相接，前臂交叉。

功境：以膻中为我宇宙之中心三百日，功成则永以丹田为中心。

注：七日内有任何异常现象则自觉放弃此功，否则后果自负。

乾坤心法苦修五百日方可修炼行功，苦修千日则为上乘。

降龙十八掌 -white(南宫十六); 2007-3-27 {5779} (#3578683@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛第一式亢龙有悔出处:易经乾卦上九：亢龙，有悔。《象》曰：“‘亢龙，有悔’，盈不可久也。”
　　
　　人身阳气集于督脉!气入丹田,通长强走腰俞腰阳关命门悬枢脊中中枢筋缩至阳灵台神道身柱陶道大椎哑门风府脑户强间后顶百会前顶顖会上星神庭素髎水沟兑端龈交.走手太阴肺经至中府　云门天府侠白尺泽孔最列缺经渠至掌心.
　　此式为简单威猛一式,左腿微屈，右臂内弯，右脚踏乾位.左掌划圈，右掌向外推去‘亢龙有悔，盈不可久’,掌法精要不在‘亢’字而在‘悔”字.打出去的力道有十分，留在自身的力道却还有二十分.乃掌法中老阳生少阴一式!刚劲柔劲混为一体!
　　
　　第二式飞龙在天出处:易经乾卦九五：飞龙在天，利见大人。《象》曰：“‘飞龙在天’，大人造也。”
　　
　　气走督脉行手阳明大肠经商阳，二间，三间，合谷，阳溪，偏历，温溜，下廉，上廉，手三里，曲池，肘髎，手五里，臂臑，肩髃，巨骨，天鼎，扶突，口和髎，迎香.
　　此式跃起凌空，居高下击，先声夺人!以一飞冲天之式上跃双膝微曲，提气丹田，待觉真气上升，放松肌骨，存想玉枕穴间,急发掌劲取敌首,肩,胸上三路.
　　
　　第三式见龙在田出处:易经乾卦九二：见龙在田，利见大人。《象》曰：“‘见龙在田’，德施普也。”
　　
　　提气凝神,运气与手少阳三焦经行关冲液门中渚阳池外关支沟会宗三阳络四渎天井清冷渊消泺臑会肩髎天髎天牖翳风瘛脉颅息角孙耳门耳和髎丝竹空.返任脉停于掌心.
　　　　
　　第四式鸿渐于陆出处:易经渐卦九三：鸿渐于陆，夫征不复，妇孕不育，凶。利御寇。《象》曰：“‘夫征不复’，离群丑也。‘妇孕不育’，失其道也。‘利’
　　
　　气走浮郄委阳委中附分魄户膏肓神堂譩譆膈关魂门阳纲意舍胃仓肓门志室胞肓秩边合阳承筋承山.气凝会阴.
　　
　　第五式潜龙勿用出处:易经乾卦初九：潜龙，勿用。《象》曰：“‘潜龙，勿用’，阳在下也。”
　　
　　气自丹田至大敦行间太冲中封蠡沟中都膝关曲泉阴包足五里阴廉急脉章门期门会于清冷渊.
　　　
　　第六式利涉大川出处:易经同人卦同人于野，亨。利涉大川。利君子贞.
　　
　　真气通瞳子髎听会上关颔厌悬颅悬厘曲鬓率谷天冲浮白头窍阴完骨本神阳白头临泣气凝双掌.
　　掌势:逆走天元融元归一
　　
　　第七式突如其来出处:易经离卦九四，突如其来如，焚如，死如，弃如。《象》曰：“‘突如其来如’，无所容也。”
　　
　　气通飞扬跗阳昆仑仆参申脉金门京骨束骨足通骨至阴气凝膻中.
　　掌势:虚中带实,实掌返虚.　　
　　
　　第八式震惊百里出处:易经震卦震：亨。震来虩虩，笑言哑哑，震惊百里，不丧匕鬯。《彖》曰：“‘震，亨。震来虩虩’，恐致福也。‘笑言哑哑’，后有则也。‘震惊百里’，惊远而惧迩也。出可以守宗庙社稷，以为祭主也。”《象》曰：“洊雷，震。君子以恐惧修省。”
气自丹田上行至承泣四白巨髎地仓大迎颊车下关头维人迎水突凝气双掌.
　　
　　第九式或跃在渊出处:易经乾卦九四：或跃在渊，无咎。《象》曰：“‘或跃在渊’，进‘无咎’也。”
　　提气凝神,运气与阳交外丘光明阳辅悬钟丘墟足临泣地五会侠溪足窍阴提气会阴.
　　
　　第十式双龙取水出处:由丐帮祖师所创,出处不祥.
　　
　　气自丹田至肩背诸穴,气走阴跷阴维两脉,行照海交信睛明筑宾冲门府舍大横腹哀期门天突廉泉内关气凝百会.
　　掌势:一掌双式阴阳无极
　　
　　第十一式终日乾乾出处:易经乾卦九三：君子终日乾乾，夕惕若，厉，无咎。《象》曰：“‘终日乾乾’，反复道也。”
　　气通天池天泉曲泽横骨大赫气穴四满中注肓俞商曲石关阴都腹通谷幽门步廊神封灵墟神藏彧中俞府气凝掌心.
　　
　　第十二式时乘六龙出处:易经乾卦《彖》曰：“大哉‘乾：元，’万物资始，乃统天。云行雨施，品物流形。大明终始，六位时成，时乘六龙以御天。乾道变化，各正性命。保合大和，乃利，贞’。首出庶物，万国咸宁。”
　　气走气海俞大肠俞关元俞小肠俞膀胱俞中膂俞白环俞上髎次髎中髎下髎会阳承扶殷门凝气双掌.
　　　
　　第十三式密云不雨出处:易经小畜卦小畜：亨。密云不雨，自我西郊。《彖》曰：“小畜，柔得位而上下应之，曰‘小畜’。健而巽，刚中而志行，乃‘亨’。‘密云不雨’，尚往也。‘自我西郊’，施未行也。”《象》曰：“风行天上，小畜。君子以懿文德。”
　　气行睛明攒竹眉冲曲差五处承光通天络却玉枕天柱大杼风门肺俞厥阴俞心俞督俞膈俞肝俞胆俞脾俞胃俞三焦俞肾俞凝气于掌.
　　掌势:虚无归一以雨化气
　　
　　第十四式损则有孚出处:易经损卦损：有孚，元吉。无咎，可贞。利有攸往。曷之用,二簋可用享。《彖》曰：“《损》，损下益上，其道上行。‘损’而‘有孚，元吉。无咎，可贞。利有攸往。曷之.
　　气走手太阳小肠经,回任脉,下至气海玉堂上脘,至清冷渊.逆行至带脉.凝与手掌少府少冲.
　　掌势:大直若屈大巧若拙大辩若讷大成若缺
　　
　　第十五式龙战于野出处:易经坤卦上六：龙战于野，其血玄黄。《象》曰：“‘龙战于野’，其道穷也。”
　　
　　真气通五枢维道足临泣中封中都凝气二间商阳.
　　掌势:刚柔并济阴阳相生
　　
　　第十六式履霜冰至出处:易经坤卦初六：履霜，坚冰至。《象》曰：“‘履霜，坚冰’，阴始凝也。驯致其道，至‘坚冰’也。”
　　气走任脉,行会阴曲骨中极关元石门气海阴交神阙水分下脘建里中脘上脘巨阙鸠尾中庭膻中玉堂紫宫华盖璇玑天突廉泉承浆.上行至手少阴心经走极泉青灵少海灵道通里阴郄 ,凝于手掌神门穴.
　　此式为降龙十八掌中至阴一招.足踏坤位.手处命门.心中守空字诀,以无意之意发掌,忌狠辣霸道,
　　杀敌于无形.
　　
　　第十七式群龙无首出处:易经乾卦用九：见群龙无首，吉。《象》曰：“‘用九’，天德不可为首也。”
　　
　　气自丹田上行督脉至百会下行任脉,内气盘旋丹田三周.会于膻中 ,分注任督带冲阳跷阴跷阳维脉阴维八脉.凝与手掌之少府劳宫大陵.
　　此式为十八掌中威力最大一式.沉气,提气.真气凝与双掌间,阴阳互易.乾坤倒行,沉肩,坠肘,发掌!
　　
　　第十八式神龙摆尾出处:易经履卦六三：眇能视，跛能履，履虎尾，咥人，凶。武人为于大君。《象》曰：“‘眇能视’，不足以有明也。‘跛能履’，不足以与行也。
　　气走冲脉,经公孙会阴阴交气冲横骨大赫气穴四满中注肓俞商曲石关阴都腹通谷幽门回丹田.回旋于手太阴肺经,凝掌发出.
　　此式为十八掌中最后一式救命杀招.往往败中取胜,无往不利.用于劣势反扑.错步旋身,双脚踏玄位,沉肩.右掌自右腋下发出,取敌丹田,左颈,协下要穴更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

此九阴真经是个西贝货. -supernova(supernova); 2007-3-27 {266} (#3579112@0)
在金学博士后眼里,此经文有以下破绽:
1. <射雕>提到,梅超风,陈玄风在没有专业教练指导的情况下, 瞎练九阴真经,
把经文中九阴白骨爪的"功敌首脑" 误解为去抓别人天灵盖.
在这本九阴真经里, 根本没提到原经文.

2. 九阴真经还有<摧心掌> 一门工夫,也未发现.

鉴定完毕.

师傅，你太厉害了。不过那几门功夫恐怕我这辈子连看都看不懂，还是把你上次传我的那一样东西练会再说，啥时候左右手的力道才能平均呢。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3578743@0)

切记，切记。 -white(南宫十六); 2007-3-27 {59} (#3580150@0)
左手为阳,右手为阴,阳盛则阴病,阴盛则阳衰,阴平阳秘,阴阳自和。

说得极是，原来是我内功未到火候的缘故。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3580532@0)

大侠，你就差葵花宝典没练了。 -calculus(太有才了！); 2007-3-27 (#3579684@0)
考，我说你现在怎么一跳就一寸高，体力支撑不了一局，原来是练着玩意练得阿。佩服佩服 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 (#3580210@0)

上次可是打满六场比赛，扣完前排，扣后排，一点问题都没有。不像有的人，关键时刻掉链子。 -white(南宫十六); 2007-3-27 (#3580233@0)

我说怎么天黑了，原来一头牛在天上飞阿。打球去了~哈哈 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 (#3580242@0)
上次打比赛我还纳闷你从哪来的那么多劲，原来内功深厚呀。佩服！ -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-27 (#3580590@0)

本来你和南宫两位这么精华的贴我不该画蛇添足了，但是拍巴掌不拍出声来还是不痛快。难得你费心费工夫做这么个帖子，恐怕很多你不相识的排球爱好者都要珍藏这个帖子了。为了不破坏你原贴的结构和紧凑性，我请教的问题下面分条列出。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3578710@0)

一般业余球员都先学中一二站位，在什么条件下改练边一二才合适呢？ -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3578712@0)

中一二战术比较简单单调。就我个人意见认为，没有必要学。了解就可以了，边一二熟悉后，中一二跟玩一样。 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 (#3580212@0)

接发球站位形式里说的“③不要站在阴影区内，如图3”，是不是只针对图内那一个特定发球点而言，还是任何情况下都不要那样站。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3578715@0)

球场上没有绝对的东西，这个位置是针对对方大力直线球而言，而且站位区域主要是针对后排队员。毕竟也有滚网球一类的特列。 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 (#3580217@0)

背后传球时，我体会不到腿蹬地那个动作，这个借腿蹬地发力的要领是中短距离网前平行传球时用的，还是长距离背后调整传球时用的？ -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3578724@0)

蹬地其实是很自然的动作。只不过，技术熟练者作的很自然隐蔽而已。垫球，传球（前，后）都有这个动作，只是越熟练的人看起来月不明显而已。当然也有特列，跳传就不用了，哈哈哈 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 (#3580225@0)

拦网起跳准备中有个细节没详细解释，就是屈膝蓄力起跳前身体和膝盖面向的方位。以前听过一种关于双人向右移动拦网的起跳讲解，即两个队员同节奏向右移动到位，但起跳前屈膝时，身体和膝盖的方向与移动方向相反，略向左，充分起跳后在空中再恢复正对扣手。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3578734@0)

同节奏基本上是不可能的。因为有移动距离的关系。一般都是一个先动，另一个快速跟上并网。因为，后者的移动速度和起跳要比前者快，所以看起来是同时到达拦网点。 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-27 (#3580238@0)

同上面的讲解一并谢过了 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3580540@0)

忘了看细节，我昏，你从哪里看来的技术？你自己可是试一下，这个动作时更本不可能做出来得。你身体要往右边，快速移动膝盖向左？那就是倒退了。。。 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-28 (#3582781@0)

可能我没表述清楚，那动作我下次做给你看，我是说拦对方四号位高球时，移动到位后，如果起跳前有准备时间，屈膝和身体的方向不应向右，应略向左，跳起过程中身体在恢复正对扣手。我看职业比赛中是这么跳的，因为既不能向前屈膝，更不能顺着移动方面屈膝，不然跳起来往外飞了 -wolke(云之南); 2007-3-29 (#3583168@0)

GOOD JOB, MAN!! -onboard(Write it down); 2007-3-27 (#3579146@0)
Good Job. Thanks! -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-27 (#3579375@0)

See? Now we don't have to look for text books, he gave us theory materials. Still, we need a coach, in Mississauga, your husband will be the best teacher (at least for me). Next time I will lear from him... I don't know when we can get Rxxxd with us -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3579474@0)

瓦赛，咋都这么有才泥，谢谢。 -jiqimao(阿蒙); 2007-3-27 (#3579406@0)

这回可抓住你了，有要事相商，电话别老关机 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3580552@0)

你好像又没抓住她。呵呵、、 -qgomle(依山傍水); 2007-3-28 (#3580947@0)
不好意思，俺总忘了开机，看样子汤领导有重要指示要发表哈。俺的MSN 上班也开着，公私两用。排球队的同学找俺有事可以发mail，上MSN. -jiqimao(阿蒙); 2007-3-28 (#3581552@0)

越看越自卑,唉....金盆洗手算了 -blackmm(绝代双娇); 2007-3-27 (#3580267@0)

不会吧。应该越看越有信心才对。 -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-27 (#3580525@0)

你光顾着和要洗手的说话了，别忘了我跟你husband学艺的事哦，我最想学滚翻接球。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3580585@0)

他让你别管婆婆妈妈的事，你就听进去了。我告诉你，跟他学，这辈子准备打光棍吧。 -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-27 (#3580614@0)

那大哥他怎么没打光棍呢？我学了他，再找个学你的，我就不会打光棍了。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3580636@0)

你应该拍怕胸脯说: 排球就够练一辈子,光棍就光棍 -blackmm(绝代双娇); 2007-3-27 {25} (#3580656@0)
保准崇拜你的MM排队等你...

这年头好的都已是别人的了 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3580665@0)

这话说得真要打光棍了, -blackmm(绝代双娇); 2007-3-27 {35} (#3580683@0)
你要找对自己的队伍,不要总跟中老年混

你说的太对了。我说过他不听。 -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-27 (#3580692@0)
看你这总结， -qgomle(依山傍水); 2007-3-28 {18} (#3580954@0)
我还是很难过。唉！

对不起了 -blackmm(绝代双娇); 2007-3-28 {40} (#3581058@0)
你没听见上次吃饭他说什么。。。激起民愤呀

说什么？ -qgomle(依山傍水); 2007-3-28 {24} (#3581127@0)
我近日易感，不是你的事。

你要冬练39 夏练3伏，积攒实力，然后该出手就出手。否则，真的都是名花有主了。 -qgomle(依山傍水); 2007-3-28 (#3581237@0)

你们有空也帮我看看哪儿有花儿呀 -wolke(云之南); 2007-3-29 (#3583172@0)

不会吧。你那么聪敏。 -kooky(幸福像花爾一樣); 2007-3-27 (#3580574@0)

当然不会了，她连用哪个盆洗还没拿定主意呢。 -wolke(云之南); 2007-3-27 (#3580593@0)

那家伙，相～～当的有才！ -lailai(来来); 2007-3-27 (#3580376@0)
西部队的球友，我觉得我们的玩笑在这里开得有点过，我首先检讨。我非常感激苏同学在这里给我们提供了如此系统，详细的排球技术理论知识。 -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-28 {362} (#3582637@0)
这真是我们西部队所有队员的及时雨。我已经通读了一遍，很多章节我也仔细研究过，受益匪浅。我希望我们每个人能够静下心来读一读，特别是针对自己待提高的方面重点阅读并在实战练习中慢慢体会领悟。这样才会事半功倍。
我们也应该珍惜这次机会，有问题可以直接向苏同学请教。他对领导所提出问题的回答，着实让我感受到了他的排球功底。
让我们拿出一份热情和精神为我们西部队的发展加油！

我一个外人也为你们西部队的发展加油！ -kooky(幸福像花爾一樣); 2007-3-28 (#3582688@0)

谢谢你的支持！ -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-28 (#3582704@0)

不客气，有时间我一定观摩。 -kooky(幸福像花爾一樣); 2007-3-28 (#3582726@0)

穿上你的专用鞋，带上专用饮料，让咱开个眼。 -wolke(云之南); 2007-3-29 (#3583189@0)
Always welcome . Thanks -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-29 (#3583245@0)

94, 非常感谢小输同学，真的是获益匪浅(虽然俺的水平是beginner中的beginner) 赞一个! 西部队，加油！ -jiqimao(阿蒙); 2007-3-28 (#3582736@0)
嘿嘿，没事，这样才热闹，只要不把最上面的结果弄乱了救行，这样我们可以创造一个rolia最长纪录的帖子。哈哈哈哈 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-28 (#3582774@0)

试试吧，上次组建西部队的帖子已经被系统告知达到帖子最大极限，无法续，也就是说，长到不能再长了，另起了一贴，看你这个精华贴能不能冲到极限。 -wolke(云之南); 2007-3-29 (#3583190@0)

猪都笑了 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-28 {325} (#3583033@0)

老好人那有个DV，这帖子里有两位是四川人，这个MV要使改成他俩来演，咱自己拍，更好玩。我觉得LD的喜剧天赋不比排球差。 -wolke(云之南); 2007-3-29 (#3583178@0)
我忍了半天不敢笑，怕笑了中圈套，说什么“笑的”是猪，最后才发现不是这么个意思。 -wolke(云之南); 2007-3-29 (#3583194@0)

Broken back M -sujianyu(sujianyu); 2007-3-29 {325} (#3584010@0)

Too bad. haha -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-29 (#3584045@0)
也不知这两个人说中文的嘴型是怎么做的，连表情都很逼真，难道真是两个会汉语的老外。 -wolke(云之南); 2007-3-30 (#3585341@0)

蜡笔小新四川话版 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-29 {325} (#3583118@0)

四川方言版九品芝麻官搞笑片段 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-29 {325} (#3583119@0)

在实际比赛中，我从没见过打后排快球进攻。有意义吗？二传传球的高度是打半高球的高度吗？ -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-30 (#3587302@0)

哈，那你肯定很久没有看过男排比赛。现在男排后排进攻很多都是这种高度。前排掩护，乘对方无法二次起跳的时候，又后排跟进队员进攻。高度和半高差不多，稍微高一点。 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-30 (#3587386@0)
对一般业余选手当然没有用，本来就没有几个能打后排的，何况是这种高难度的哈哈哈 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-30 (#3587389@0)

看来我真得远远落后于时代了。希望这次看比赛能学到点新东西。谢谢！ -rainbow9898(理解万岁); 2007-3-30 (#3587425@0)

Rainbow，现在女排都在打远网短平快了，男排的战术后攻也越来越快。中国和巴西女排的后攻不同于俄罗斯和意大利，都是节奏快、点不太高、打直线多。打那样的球对于二传水平和攻手的身体素质要求太高。 -wolke(云之南); 2007-3-31 (#3587650@0)

明天會更好 -sujianyu(sujianyu); 2007-3-30 {654} (#3587375@0)

@PEI

九阳真经

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