本文发表在 rolia.net 枫下论坛要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。
此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。
如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。
问：弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？
答：弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。
这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼"，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。
问：现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。要这样一直练习吗？
我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗？
答：很好。有没有麻的感觉？如果没有，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态
现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）
做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。
要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。
问：手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗？是不是在做起势时，也想着手不是我的？
答：每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了。
我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。
起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。
现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。
问：这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感觉就消失。没办法，只好每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动。另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热。还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗？还是，像自由落体似的落下？
答："每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动"。对的，因为你的神意一次能够笼罩的范围有限，所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找，在集中练的时候进步会快些。
肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。
起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。
第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。
要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。
问："肘尖平着向两侧牵扯"是什么意思？小臂与大臂之间会有小小弯曲吗？还是只是意念上的向两侧牵扯？在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上？还是我做的不对？
答：意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动。你做的很好。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。
问：今天上了一趟街，路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指感觉很强，后来我试着把手放入口袋中，那感觉还在。接着我就试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失。这样做对不对？是不是以后都要经常这样练习？
答：对，能想起来，有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉。
答：肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。
但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。
如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。
问：弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？
答：弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。
这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼"，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。
问：现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。要这样一直练习吗？
我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗？
答：很好。有没有麻的感觉？如果没有，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态
现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）
做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。
要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。
问：手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗？是不是在做起势时，也想着手不是我的？
答：每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了。
我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。
起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。
现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。
问：这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感觉就消失。没办法，只好每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动。另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热。还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗？还是，像自由落体似的落下？
答："每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动"。对的，因为你的神意一次能够笼罩的范围有限，所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找，在集中练的时候进步会快些。
肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。
起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。
第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。
要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。
问："肘尖平着向两侧牵扯"是什么意思？小臂与大臂之间会有小小弯曲吗？还是只是意念上的向两侧牵扯？在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上？还是我做的不对？
答：意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动。你做的很好。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。
问：今天上了一趟街，路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指感觉很强，后来我试着把手放入口袋中，那感觉还在。接着我就试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失。这样做对不对？是不是以后都要经常这样练习？
答：对，能想起来，有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉。
答：肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。
但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net