本文发表在 rolia.net 枫下论坛1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。
4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。）
7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。

问：放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样；腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。

答：是不是只响但不没有不适感？或刺痛感？很好，想起来了就练一练。
能感觉到胯关节在哪里吗？另外，肩关节现在是不是也响？这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。

问：胯关节没有不适感，就是响，肩关节不明显。胯关节是不是就在响的位置？我有试过，不放松时，站不稳，难平衡。

答：如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。

答：再来一个动作帮助松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。

要求：

1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。

2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。

问："左腿弓步"是高架，还是低架？"收右腿"是右脚不离地（或叫拖地）收回，还是抬脚收回？

答：高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带，右腿仿佛掉环，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net