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【比赛报告】湖边(Lakeside)奥运距离三项赛 9月19日 (警告:还是不太短)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛写报告以前,首先我要感谢孩子她妈对我玩“小三”的大力支持。每周4个晚上都去游泳训练,留孩子她妈在家给孩子洗澡,读书,哄睡觉。周二还要去马拉松培训班跑步,跑完了也是孩子她妈带着孩子开车来接我(本可骑车回家,但她妈怕天黑不安全)。去参加比赛时,孩子她妈挺着大肚子,带着胖妞,一边给我呐喊助威,一边还要给我拍照。一场比赛下来,她比我还累!真是辛苦了!

同时也要感谢胖妞爷爷奶奶的支持,在家里留守做后勤工作。

今天的比赛在湖边度假村Lakeside Resort(Waterloo 和 London之间)进行。这是我继上周末Wasaga Beach短距离三项赛初试牛刀后的新一个目标 - 奥运距离三项赛,暨游泳1500米,自行车40公里,跑步10公里。今天的三项赛也是安大略省本年度的季末赛,下次比赛得等到来年开春了。

1500 米游泳在Sunova湖里游,因为湖小,所以得游两圈,每圈750米。今天早上从Waterloo朋友家赶过来,已经快8点了,可气温还只有8.5度。于是听见race director在高音喇叭里通知今天的比赛是wetsuit mandatory(就是必须穿“狒狒服”),若没有的,就会被转到duathlon(两项赛)。怕的是水温太低,冻死几个在湖里。关键是小湖水不清亮,竟是水藻水草,掉水里就找不见了。

今天借了胖妞的baby powder (痱子粉),抹在了脖子,胳膊和小腿上。抹脖子上是防止wetsuit磨脖子,抹到胳膊和小腿上时为了脱时容易和快。结果证明前者效果不明显,但后者效果极佳。

在上次比赛时碰到了828大哥,事后他给了我几个tips,没能全记住和用上,但是至少我今天尽量把手伸长了,一下一下的不慌不忙地游,提高效率。我在开水(open water)里游时脚基本不打水,于是RunningFree Clinic里的游泳前世界冠军Dan给了我一个tip,把脚尖一定要绷直了,这样脚才不会在水里drag和增加阻力。然后昨天在 2012waterloo(frank)家做理疗时,他又给我强调了一点肘要高过手(其实以前也知道,只是不知道为什么),不然会伤肩膀(我的肩可能就是在刚开始练自由泳时没有注意到这一点受的伤)。

心里牢记着上面各位大侠给的要领后就下水开游了。今天我基本上每换两次气就望一次风,所以游得还算比较直。哦,有一点重要的差点儿忘了提,今天没戴“绿帽子”了,呵呵!39岁以下的和elites一起第一批出发,于是戴的是蓝帽子。经过两次开水游泳后,多少有了些经验,很快也就进入了状态,虽然还是很慢,但是比较有节奏,游起来也就一点也不累了。两圈感觉很快就游下来了。其实一点儿也不快。41分01秒,174名,也就是倒数第十名。(但是比上周末的 750米游25分已经进步了不少了,所以我还是很高兴的。)

从湖里跑出来由于脑部供血不足,感觉有些头重脚轻,穿鞋时差点摔地上。最后干脆坐地上穿的鞋。今天比上周少了个环节,戴手套,于是也省了10几20秒。但T1还是很慢,总共花了2分31秒。

骑上车后,又是狂奔。前10公里很平,平均时速达到了36.2公里/小时。但后来就开始有些侧风逆风和上坡,于是速度慢了下来。照样是一路超车,最后40公里花了1小时12分,平均时速为33.2公里/小时,排第29名。

T2时没有抽筋,不知道是不是说明骑车不够卖力?T2也比上周末略快一点儿,1分54秒。但是T1和T2都应该还能减掉半分钟到一分钟。

最后是跑步。去年Muskoka Terry Fox Run 10K跑了45分,所以打算今天创造一个PR(Personal Record 个人记录),希望在45分内跑完。要达到那个目标,就需要pace 在4:30/km以内。

跑步的路线是设在乡间石子泥巴路上的,每圈5公里,跑两圈。跑出去后pace一直在4:30以内。5公里时看是4:29,于是还挺有信心的要破PR。在2公里到2.5公里和7公里到7.5公里那段路上个上坡,pace降到了5分以上,但是调头往回跑时,又能把pace提高到4分左右。

在还有两公里时我超了个我们TM35-39小组的哥们,但很快就听见后面有脚步紧跟上了了。我想,嘿,这哥们还追上来了?扭头看了几次也看不清楚,不知道是不是他。不管了,加快步伐跑吧。到了9公里供水站时,我去要了杯运动饮料,但跟我后面那哥们没要,直接从我左边就跑过去了。我再定睛一看,哦,不是我们组的,是TM30-34的小年轻。他在前面老早就被我超过了,居然还追上来了。管他的,跟上吧。不过他的pace现在真的是很快,4分都不到,我跟了3/5 百米就跟不动了,于是距离越拉越开。但是在这过程中我大概又有超了3个我们年龄组的。

看我的Garmin 310XT马上就要到10公里了,pace还在4分29秒.本来还暗自高兴,心想今天要PR了。可是手表都10公里震动了,终点线还不在我的视线内,心想完了,要么是310XT不准,要么是比赛路线画长了。没办法,再咬牙使劲跑吧。快到终点了,看见胖妞和她妈。原来她妈还没准备好,正在掏相机,喊了她们一声她们才反应过来,结果只照了个背影。

冲过终点线,跑步46分28秒,排第28名,很遗憾没能PR。总时间2:44:12,算是还可以吧,考虑到是第一次olympic tri。

就这样,我铁人梦的第一年比赛圆满结束,达到了我自己定下的目标 - 参加一次奥运纪录的三项赛。

接下来就是坚持游泳和跑步训练。进入冬天后骑车的机会少了,但是游泳馆都还开,每周游个4/5次还是可以的。报名参加了秋季Masters Swimming Club 的中高级班(初级班满了:-( ),还不知到时候能否跟得上。

跑步还会坚持跟Running Free 的半马全马培训班练到11月初,自己在周末再加上long run的训练,争取在10月下旬或11月能跑个半马。

(本想写个短的,因为上次的吐血报告写的我都快抽筋了,比搞定个“小三”还累,结果这次还是不太短。大家就忍着点读吧,今年最后一次了。除非到时候我斑马了。呵呵呵!)更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 【比赛报告】湖边(Lakeside)奥运距离三项赛 9月19日 - 先抱个成绩,报告晚上空了再写。Total time: 2:44:12. 17th out of 30 in my AG; 74th overall among all 183 finishers. Swim 41:01, 174th; Bike 1:12:20, 33.2 km/h, 29th; Run 46:28, 4:39/km pace, 28th.
    • 沙发等看报告
    • 祝贺!成绩很不错啊!
    • 【比赛报告】湖边(Lakeside)奥运距离三项赛 9月19日 (警告:还是不太短)
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛写报告以前,首先我要感谢孩子她妈对我玩“小三”的大力支持。每周4个晚上都去游泳训练,留孩子她妈在家给孩子洗澡,读书,哄睡觉。周二还要去马拉松培训班跑步,跑完了也是孩子她妈带着孩子开车来接我(本可骑车回家,但她妈怕天黑不安全)。去参加比赛时,孩子她妈挺着大肚子,带着胖妞,一边给我呐喊助威,一边还要给我拍照。一场比赛下来,她比我还累!真是辛苦了!

      同时也要感谢胖妞爷爷奶奶的支持,在家里留守做后勤工作。

      今天的比赛在湖边度假村Lakeside Resort(Waterloo 和 London之间)进行。这是我继上周末Wasaga Beach短距离三项赛初试牛刀后的新一个目标 - 奥运距离三项赛,暨游泳1500米,自行车40公里,跑步10公里。今天的三项赛也是安大略省本年度的季末赛,下次比赛得等到来年开春了。

      1500 米游泳在Sunova湖里游,因为湖小,所以得游两圈,每圈750米。今天早上从Waterloo朋友家赶过来,已经快8点了,可气温还只有8.5度。于是听见race director在高音喇叭里通知今天的比赛是wetsuit mandatory(就是必须穿“狒狒服”),若没有的,就会被转到duathlon(两项赛)。怕的是水温太低,冻死几个在湖里。关键是小湖水不清亮,竟是水藻水草,掉水里就找不见了。

      今天借了胖妞的baby powder (痱子粉),抹在了脖子,胳膊和小腿上。抹脖子上是防止wetsuit磨脖子,抹到胳膊和小腿上时为了脱时容易和快。结果证明前者效果不明显,但后者效果极佳。

      在上次比赛时碰到了828大哥,事后他给了我几个tips,没能全记住和用上,但是至少我今天尽量把手伸长了,一下一下的不慌不忙地游,提高效率。我在开水(open water)里游时脚基本不打水,于是RunningFree Clinic里的游泳前世界冠军Dan给了我一个tip,把脚尖一定要绷直了,这样脚才不会在水里drag和增加阻力。然后昨天在 2012waterloo(frank)家做理疗时,他又给我强调了一点肘要高过手(其实以前也知道,只是不知道为什么),不然会伤肩膀(我的肩可能就是在刚开始练自由泳时没有注意到这一点受的伤)。

      心里牢记着上面各位大侠给的要领后就下水开游了。今天我基本上每换两次气就望一次风,所以游得还算比较直。哦,有一点重要的差点儿忘了提,今天没戴“绿帽子”了,呵呵!39岁以下的和elites一起第一批出发,于是戴的是蓝帽子。经过两次开水游泳后,多少有了些经验,很快也就进入了状态,虽然还是很慢,但是比较有节奏,游起来也就一点也不累了。两圈感觉很快就游下来了。其实一点儿也不快。41分01秒,174名,也就是倒数第十名。(但是比上周末的 750米游25分已经进步了不少了,所以我还是很高兴的。)

      从湖里跑出来由于脑部供血不足,感觉有些头重脚轻,穿鞋时差点摔地上。最后干脆坐地上穿的鞋。今天比上周少了个环节,戴手套,于是也省了10几20秒。但T1还是很慢,总共花了2分31秒。

      骑上车后,又是狂奔。前10公里很平,平均时速达到了36.2公里/小时。但后来就开始有些侧风逆风和上坡,于是速度慢了下来。照样是一路超车,最后40公里花了1小时12分,平均时速为33.2公里/小时,排第29名。

      T2时没有抽筋,不知道是不是说明骑车不够卖力?T2也比上周末略快一点儿,1分54秒。但是T1和T2都应该还能减掉半分钟到一分钟。

      最后是跑步。去年Muskoka Terry Fox Run 10K跑了45分,所以打算今天创造一个PR(Personal Record 个人记录),希望在45分内跑完。要达到那个目标,就需要pace 在4:30/km以内。

      跑步的路线是设在乡间石子泥巴路上的,每圈5公里,跑两圈。跑出去后pace一直在4:30以内。5公里时看是4:29,于是还挺有信心的要破PR。在2公里到2.5公里和7公里到7.5公里那段路上个上坡,pace降到了5分以上,但是调头往回跑时,又能把pace提高到4分左右。

      在还有两公里时我超了个我们TM35-39小组的哥们,但很快就听见后面有脚步紧跟上了了。我想,嘿,这哥们还追上来了?扭头看了几次也看不清楚,不知道是不是他。不管了,加快步伐跑吧。到了9公里供水站时,我去要了杯运动饮料,但跟我后面那哥们没要,直接从我左边就跑过去了。我再定睛一看,哦,不是我们组的,是TM30-34的小年轻。他在前面老早就被我超过了,居然还追上来了。管他的,跟上吧。不过他的pace现在真的是很快,4分都不到,我跟了3/5 百米就跟不动了,于是距离越拉越开。但是在这过程中我大概又有超了3个我们年龄组的。

      看我的Garmin 310XT马上就要到10公里了,pace还在4分29秒.本来还暗自高兴,心想今天要PR了。可是手表都10公里震动了,终点线还不在我的视线内,心想完了,要么是310XT不准,要么是比赛路线画长了。没办法,再咬牙使劲跑吧。快到终点了,看见胖妞和她妈。原来她妈还没准备好,正在掏相机,喊了她们一声她们才反应过来,结果只照了个背影。

      冲过终点线,跑步46分28秒,排第28名,很遗憾没能PR。总时间2:44:12,算是还可以吧,考虑到是第一次olympic tri。

      就这样,我铁人梦的第一年比赛圆满结束,达到了我自己定下的目标 - 参加一次奥运纪录的三项赛。

      接下来就是坚持游泳和跑步训练。进入冬天后骑车的机会少了,但是游泳馆都还开,每周游个4/5次还是可以的。报名参加了秋季Masters Swimming Club 的中高级班(初级班满了:-( ),还不知到时候能否跟得上。

      跑步还会坚持跟Running Free 的半马全马培训班练到11月初,自己在周末再加上long run的训练,争取在10月下旬或11月能跑个半马。

      (本想写个短的,因为上次的吐血报告写的我都快抽筋了,比搞定个“小三”还累,结果这次还是不太短。大家就忍着点读吧,今年最后一次了。除非到时候我斑马了。呵呵呵!)更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 好样的。 争取一起跑半马。
        • Sure! Which one are you planning to run? Signed up yet?
        • 实在是利害。最后的10k 能跑46分。我刚刚为自己能稳定在50分而高兴呢。 你肩膀怎么样?
          • Not bad. Didn't hurt my shoulder at all today. I paid special attention to my stokes and made sure the elbows were higher than my hands. Tried to do the fingertip across the water thing. 再次谢谢昨天给我做的理疗!
            • What do you mean" tried to do the fingertip across the water thing"?
              • Freestyle - Fingertip Drag
                • yes, fingertip should be barely touch, not dragging over the water.
                  • right. the drill is done a bit exaggerating on purpose.
        • 你还能跑半马?别不是把1/4当成1/2吧:)
          • 今天的就差不多是1/4。全马42.2公里,斑马21.1公里。等我先练一个月再说吧。
            • 你弄错了,我没有说你,我是说麦克船长,我跟的是他的帖:)对你,我佩服的五体投地
              • 可别小看船长,徒步走WCT,很厉害的。
      • 你太快了,LP相机还没准备好就到终点了。哈哈~
      • 香槟伺候!
      • wetsuit跟水草啥关系? 我一直看水草发晕。
        • Wetsuit跟水草没关系。wetsuit是保暖和提供浮力的,穿上它这种天游泳才不会冷。水草是因为湖小。不过这还好了,不是太多。我一小三朋友在加州比赛,说全是海带,把他脚踝上的计时芯片都给绞没了。
    • 上个铁人的片片来看看?
    • 有片片,有真相
      慢芙蓉出水:







      第5名,TM30-34的第1名 bike in:


      中式滑车下:


      给胖妞打招呼:




      开始跑:



      • 最后一张还真是个背影
      • 加油啊,仿佛还有很多MM跑在你前面。照理所,你的BIKE应该超过那些MM了:-)
        • BS楼上的眼里只有MM。。。
        • 看看第一张照片就知道差距了,绿帽子比蓝帽子晚出发8分钟,那些戴绿帽子的大妈们还比我先出水,不服不行呀!
    • 所有比赛第二波出发都是绿帽子?
      • 绿帽子 was 3rd wave; 2nd wave was wearing white caps. I told you I was slow, didn't I?
        • 游泳帽必须戴比赛提供的? 有大小号没有?
          • Yes, but if you want you can wear your own cap underneath it. The colour coded cap has to be worn for race regulation (so they know you are not starting with the wave ahead of you) and for safety purpose as well.
            • Hope I won't be given a green cap in my first tri, lol...
              • LOL! What's wrong with that? I was told I looked good in the "绿帽子". :D
    • 好厉害,以你10k的成绩,半马应该可以1:35, 全马训练一下就BQ了。我参加10月份多伦多的半马,有机会可以一起跑。
      • 半马全马这种长距离从来没练过,现在准备练一练跑11月的Angus Glen Half Marathon。1:35 我觉得不容易吧。BQ更是要3:15,明年初好好准备,努力努力,争取在2011 Mississauga或者Goodlife Toronto上qualify。有机会交流交流,你们都是长跑的老将了,请多指导。
        • 推荐hamilton的马拉松还有半马,基本上都是下坡,非常容易出成绩。
          • 谢谢! Road2Hope Hamilton Marathon - Ranked #1 BOSTON QUALIFIER IN CANADA. 从Escapement上往湖边跑,感觉有点cheating,haha... 今年的来不及了,每年5月份不能BQ的话,就去Hamilton试一试。