失眠的人有个通病，就是心静不下来。干什么事都不一心一意，想东想西。 心静下来，meditation: 冥想，是最好的治疗。

无论是佛教，还是瑜伽，都有冥想的概念。开始治疗时，我也按照瑜伽冥想功练，效果不大。后来查了网，说如果一场电影，一本书，能让你投入的看，不想别的，也算冥想。我恍然大悟。只要是能让自己投入，不想自己，想别的，就是忘我。

然后我就找到我的兴趣，看言情小说。其实自从工作结婚有了小孩后，就不看了。后来我坚持每天睡觉前2小时，把自己爱看的小说温习了一遍。看书的时候真的很开心，一会就融入到情节。很专心忘我。2个月下来，从以前入睡要花4，5个小时，到后来只要1个小时就能入睡。

每个人的meditation方式不同，我想说的是，找到真的让你开心的兴趣，最好想想高中大学最喜欢干的事。

我自己的观点，上网看新闻，上论坛看帖子，只会让我更浮躁。因为新闻，帖子都比较短，人要投入的话，至少要10分钟以上。

我这里要说的是心理的负担。

作为一个妈妈，普遍的说都是太负责。就是这种责任，把我们给压垮了。一份工作你能承受的极限，不是举重那样能举起来就是能。我觉得一个人能承受的极限，应该以做了这个工作，还能不能吃好，睡好为判断标准。

作为2个孩子的妈妈，我们要做的太多了，绝对不是我们能承受。那时我成天算着要几点到家，半个小时做晚饭，要不小孩吃的太晚对成长不好。还要收拾屋子，给小孩洗澡。就这样给责任压倒了。

后来我就把做饭交给钟点工，心理负担少了很多，病也好了不少。卸下心理的负担，把自己最不愿干的活Outsourcing出去，就不要想了。哪怕只是一项，你会觉得好好多。

现在我妈妈在这里照顾我们，我就更没负担了，下了班，如果还早的话，就逛逛店，反正家里的晚饭孩子都有着落。

逛店买衣服，是我最享受的事。最不喜欢的事少一项，空出的时间去做自己最喜欢的事，一减一加，得到的幸福却是指数增长。

在网上查如何治疗失眠时，有一句话很受启示。比如你打算今天晚上和某人喝咖啡。这个就是错误的安排。因为他答不答应还要取决于他。但我们应该让心情尽量少受到外界的干扰。所以我们自定计划时应改为：我要邀请他喝咖啡，至于结果就不管了，该做的我都做了。

降低期望值的办法就是，不要有期望值。把你能做的都做了，不要想结果。

去年我公司（也就是我的前公司，3月份刚刚跳的巢），一直谣传要裁员，我也担忧了好久。后来一想。管它，该来的挡不住。我能做的就是多学习，如果都尽力做了，还是找不到工作，就让老公养我。然后把J2EE从后端到前端的一套书，6本，都看了一遍。每本书４，５００页，全英文的。看的时候每天几页不觉得，等看完了，堆起来快３０００页，很壮观。

等我把书看完了，想出去试试吧，检验检验自己看书的效果。结果３个星期，３个Offer. 我们现在的老板面试也很绝，1个小时，问了我4，50个问题，我全都对答如流。当然很多也是我从经验得来的。可是看书让我学会了如何用英语表达技术知识。如果没看书，我就算会，也答的没这么好。

当时看书可没期望它给我找工作，只是想治失眠。没想到无心插柳，柳成荫。

我以前的时候，是个很性急的人。一天安排10几件事，要是没做完，就对自己很失望。后来发现自己一急，就心跳加快，心情很久都不能平静。很影响睡眠。

然后看了不少资料，都说节奏慢下来，对睡眠有好处。那么怎么慢下来呢？

比如赶火车，没赶上这一趟，那就坐下一趟，你晚去半个小时到公司，天也不会塌下来，千万不要因为没赶上火车，责怪自己，影响心情。

坐在地铁里，有时ｔｔｃ出了问题，那就坐着，刚好可以多点时间看书。

还有干活，不要就强求今天干多少件。把要干的事写个To do list, 干完了一个划掉一个。一天下来，你就不会为没干完的事烦，你会看到，哦，我今天干了这没多。

每天上班下班的时候，走慢脚步几分钟，欣赏一下美好的阳光，看看漂亮的鲜花。

明天再写吧。

本文发表在 rolia.net 枫下论坛这个话题，太大。估计写一本书都写不完。所有我就只说我感受最深的。

正好看到那个帖子“女的结婚14年了，想离婚“。　就按这个说下去，因为我老公和他老公优点和缺点挺相似的。老公勤奋，赚钱养家，没有不良嗜好，顾孩子。缺点是脾气不好， 生气的时候会骂人。３年前我和这个女主的想法是一样的，和老公快走到离婚的地步。

后来我想，要离也等我把病治好了离。因为我知道人在病的情况下，做出的决定很容易错。

作出了这个决定，就要改善夫妻关系。我把他的优缺点都列了出来，发现优点还是多于缺点的。想想既然都和他结婚生子了，那就接受他的缺点吧。但接受也不是无条件的，要引导。

比如我的性格比较大大咧咧，他比较细心。我每次丢东西，他都吼我。对此我采取的对策就像红卫兵说的：“老板发飙，你不stressful，把老板当猴子看“。　他吼我，我就跑到楼上去，继续看自己的小说。他就跟上来，说：“我说的话，你听到了没“。我说我听到了，他说我听到了为什么不说话，我就说你吼我我干吗要乖乖的站在那继续让你吼，我上来就没人吼我了。说的他也笑了。

还是丢东西，有一次终于轮到他丢了手机，而且还是我们旅游的时候。他比我急，我就安慰他，算了，掉都掉了，再急就更划不来了。买新的就可以了。

后来我丢东西，他还吼我，我就说上次你把手机掉了，我是怎么对你的，将心比心，我一句重话都没对你说。我也希望你怎么对我。后来我丢东西，他再也没吼我了。

我知道我老公还是挺好的，就是某些特殊情况下，急了脾气就来了，他也不是有意的。这时候他的说的话，做的事，我统统只当没听到，看到。

当然我还要引导他，有一次他心情好的时候。我很郑重的和他探讨这个问题。我说你脾气来了，就吼人，吼了之后你就舒服多了吗？如果是，我只当为你的健康考虑，做你的出气筒也无所谓。但如果你发了脾气，还是对你的健康不好的话，请学习一下如何控制自己的情绪。这是一门很深的学问，你一定要学。对我和小孩都好。

从那以后，他的脾气一点一点好多了。从以前我们每个星期吵２，３次架，到现在都半年了，也没吵过架。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

每个人的成就感来源不一样。有的人喜欢工作上的肯定，有的人喜欢做好菜给家人吃，有的人喜欢在网上有一堆的粉丝。

我的感受是，无论哪种，都好。但最好是那种可以持续的，终生给你带来成就感的爱好，兴趣。

所以我选择看书．看书的好处在于，我可以不用依附别人的肯定而开心。这样我的心情被外界的干扰降到最低。而知识的海洋是我一辈子都游不完了。

而幸福感，就很随意，有的时候看着干净的小家，我就觉得很幸福。

这里看到很多人讨论十万年薪。也来说说自己的意见，作为两个双IT的家庭，我们的收入当然不低。我们身边有做生意年收入上百万的，也有刚来的技术移民。但我没觉得他们有什么区别。我反倒羡慕那些刚刚起步的，未来的生活有很多惊喜等着他们。而我们，就少多了。

不管怎样，幸福是一个享受的过程，是一种增量变化带来的喜悦，而不是不变的绝对值炫耀。

再说说我的失眠症状，

6年前，开始出现失眠, 一般情况下，一个星期，2~3天可以睡6~7个小时，别的几天只能睡着4~5个小时。极端情况，一整个月每天都只能睡1个小时，有的时候一秒钟都没睡着。想死的心都有。

什么安眠药，锻炼，瑜伽，泡脚，中药都试过，有点短期效果，但都不大好。

后来不停的在网上看，找。知道自己是心病，要改变自己的eQ,以及思维方式，
然后一点一点的总结出上面的经验。

失眠分号多种，有入睡难，早醒，或者睡眠浅。我的什么情况都有。

最开始治的是入睡难，这个是要克服失眠心理恐惧。网上有很多，不再一一介绍。我花了2个月的时间克服了

最难治的第二阶段的早醒。这个很难治，我可花了1年。感觉你要全面提升幸福快乐感，才可以治好。所有的忧郁，紧张，不安，都会对睡眠产生副电波，而安逸，平静，快乐能产生正电波。如果副电波多到一定程度，就会失眠。当然这只是大概的理论，具体的有术语，我不懂。

失眠肯定能治好，这是我的亲生体验。那个找医生, 做个睡眠测试，我也挺感兴趣。只是那方面不熟，希望多点详细信息。

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