本文发表在 rolia.net 枫下论坛5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，10K run + 40K bike + 5K run。这是两个月来的第一次跑步，过后就开始每周跑一次，然后慢慢加到两次，最后加到三次，MPW也达到了两年跑步史的最高71公里。这期间还尝试了跑步去上班，共跑了三次，26公里，23公里和30公里，效率非常高，commute和训练两不误，觉得可以推广。
就这样芝麻前的8周训练平均每周30.5公里，比密码前的8周强多了，并且感觉也很好。一个月前的Muskoka半铁里的半马也比去年同一比赛PR了一分钟。虽然总体跑版训练没有去年首马的好，但是感觉不比去年差多少，于是BQ的草又长出来了。尤其是看2013年波马迟迟没有被报满，就更是有些按耐不住了。
赛前准备嘛又采取了两年前首半马的策略，按照pace跑。于是到网上输入了3：10，定制了两个pace band，一个是mile的，一个是5K的。这pace band后来为今天的BQ立下了汗马功劳。
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm
这次比赛还有一个重大的改变是抛弃了以为每次的穿的自行车裤，换上了上次半铁前买的一体trisuit。trisuit的好处是屁股下的垫子比自行车裤的薄很多，但坏处是这件trisuit是one piece的，如果半路要上厕所的话还得多耽误半分钟脱和穿。不过trisuit还有另外一个好处就是贴身，所以风阻小，可能pace能快上一秒。
到达芝加哥，马哥亲自开车来机场接待，有些受宠若惊。昨天早上我第一个到，然后紧接着就见到了王子和如花，这都是久仰的高手啊，鸡血就开始打上了。然后鱼哥又把我们接到了他家豪宅，还买来刚出炉的爱因斯坦bagel款待我们，那是我这辈子吃过的最好吃的bagel，于是一口气吃了两个，carb loading被推向了高潮。
中午去chinatown与本地和另一机场到达的跑友汇合腐败继续carb loading。见了众多网上久仰的高手，就不一一点名了，只重点提一下终于见到了中国第一女铁人晓露姐了，倍感荣幸。
周六晚去拜访一久别的朋友，于是未能和大家继续load，吃了sushi bento box，后来还担心拉肚子，因为这两周肚子一直有些不舒服。还好这次肚子争气，没出问题。晚上在朋友家9点不到就睡了，一觉睡到4：20闹钟响，睡的比头几晚在家里都好。朋友送我上了5点的马拉松专列，6点就到了芝加哥union station。走到赛场大概快6：30，先在elite tent前的临时厕所上了个大号。存完包后又来了个小号，把能减的重基本都减掉了。
可能因为我是外国友人，芝麻组委会特别照顾，给了个超级给力的bib# 831，比如花的号还靠前，让我本该在corral B打酱油的人去corral A蹭跑。
进入corral A后我就傻眼了，一个个的都太专业太elite了。如花baiji和robinup径直往corral A的最前方走，我走到3：10pacer边上就知趣地止步了。corral A很大很空，于是就在里面小跑了几圈，算是热身了一把。后来小龙和鱼哥进来了，跟我说第一个弯是左拐，于是把我拉到了最左边。、
开跑前5分钟把一件旧的套头衫脱掉扔了。开跑后发现鱼哥和小龙都很磨蹭，pace应该在5分钟/公里以上去了，感觉就是黑压压一堆人都从我们身边往前飞奔去。我有些不淡定了，于是就跟了上去按自己预定的计划从头到尾地按pace跑。
刚跑出去一公里不到就要穿过一个长长的隧道，garmin丢掉了GPS信号，结果pace就彻底不知道是什么了。出了隧道后又有很多高楼挡着，所以GPS肯定也误差巨大，pace看上去忽高忽低的，让我非常郁闷，不知道该怎么跑了。前面几公里每公里都有marker，发现我的garmin在离marker还有两三百米是就“哔”了。过了5K后好像就没有每公里的marker了，只有mile marker和5K的了。于是我每到一个mile marker是就读一下pace band上标的时间，再跟我实际跑的时间来比较。发现我就比要求的时间快二三十秒，于是心里不紧张了，腿感觉也还行。
就这样我就按照4：30/km的pace坚持跑，保证过每个marker时跟pace band的时间只差不到半分钟。
在大概八九迈是一个老头把我超了，我一看这不是去年我首马时看见的那老头马。他跑步给人的印象特深，因为他小个，驼背，还罗圈腿，跑起来两胳膊还横着往外甩，去年刚看他那么跑是我还在想，这老头这么跑，多累呀，一会儿不就得撞墙了。结果最后是我撞墙他绝尘而去，跑了个3：11。
我跟上去，问他是不是加拿大来的。他一听又惊讶又高兴，心想跑个芝麻还有人能认识他。就这样我跟老头跑了六七迈，本来我让他跑前面的，结果他pace掉了下来很快就被我超了。
过半程时看了表，大概比pace band上标的时间快10秒左右。这时双腿感觉也还很好，心肺呼吸更是没有问题。对BQ第一次有了点小小的信心。
紧接着好几个没有举牌子的3：10 pacers把我超了，我还纳闷怎么他们会在我后面。我也没有跟上去，就只是在后面几米掉着。这些pacers的pace也各不一样，我很快就喵上一个我觉得跑的很稳跟4：30最接近的跟上来。这一跟就跟到了18迈左右，他把pace提高到了4：20/km，我觉得再跟他会出危险，于是就又自己跑了。
跑到30公里是感觉双腿还是没问题，也没有一点儿要出问题的迹象，心里暗喜，心想今天BQ可能还真有戏。
到了21迈左右，听见路边的观众叫3：10加油，我心想你们怎么就知道我要跑3：10呢？怎琢磨着了，听见一阵脚步声从后面向我逼近。扭头一看，我的妈，3个举着牌子的3：10pacers带着一票人向我冲了过来，然后把我吞食掉，再从后面“排”了出去。我看了看我的garmin，我pace没问题呀，肯定是他们pace没有hold好，时快时慢。
我就在他们一坨人后面跟着，但是很快发现跟他们后面很不爽，过水站时尤其不方便。于是慢慢地我就蹭到了他们前面一点点跑。
就这样跑到了24迈左右，我的双腿都还完好无损，于是就开始稍稍提速，从4:30提到了4：20左右。
过了25迈，我心里已经知道今天肯定BQ了，继续慢慢提速。
最后800米了，不管了，冲了！
右转弯后就是'Mount Roosevelt'，看见它我就笑了。这也能称作mountain？就一小ramp嘛！一路超人，上到“山顶”后左转，最后200米，我面带笑容地狂奔了过去。过线掐表，3：09：34！！！
我那高兴，我那激动，热泪忍不住就掉下来了，都哭出声来了！
志愿者给我戴上了奖牌，我猛亲了几口！（亲的是奖牌，不是志愿者。）喝了几杯gatorade，又看见居然还有啤酒！来了一大杯，猛喝了几口后，把杯子又递给志愿者让refill满。BQ后喝冰啤，怎么一个爽字了得！
回到gear check区，碰见阿牛，得知他也跑了3：09，但是却只花了80%的功力！用欢喜的话说“没见过跑这么快的胖墩！”
再走几步，看见了一帮sub3和准sub3的大牛！佩服的五体投地！
完了就是好消息频频，然后大家愉快地去chinatown赛后腐败。。。超级开心！！！
最后要感谢东道主马哥和鱼哥的盛情款待！还要感谢跑版所有的跑友给我的支持和鼓励，没有你们的加油我是肯定不可能BQ的。
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我学问低，语文差，罗哩叭嗦写了一堆，大家就不要怪我哈。
下面是我赛前8周及比赛这周的log（见pic link）：
我跑得很少，每周最多三次，最长的long run才30公里，连我放弃了的FIRST第一计划的要求都没达到，就更不能跟版上流行的常规计划比了。所以对跑版的觉大多数人的帮助性可能不大。
但是我自己觉得用自行车作为交叉训练的确对跑步有帮助。至少对我来说，我骑车功力的70%可能都转换到跑步上来了，因此在如此低的milage基础上还能PR17分钟兼BQ。这个又从侧面证明了FIRST计划是行的通的。
所以最后再借此机会忽悠一下，大家跑累了可以骑骑车，游游泳，玩玩三项。。。哈哈哈！！！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，10K run + 40K bike + 5K run。这是两个月来的第一次跑步，过后就开始每周跑一次，然后慢慢加到两次，最后加到三次，MPW也达到了两年跑步史的最高71公里。这期间还尝试了跑步去上班，共跑了三次，26公里，23公里和30公里，效率非常高，commute和训练两不误，觉得可以推广。
就这样芝麻前的8周训练平均每周30.5公里，比密码前的8周强多了，并且感觉也很好。一个月前的Muskoka半铁里的半马也比去年同一比赛PR了一分钟。虽然总体跑版训练没有去年首马的好，但是感觉不比去年差多少，于是BQ的草又长出来了。尤其是看2013年波马迟迟没有被报满，就更是有些按耐不住了。
赛前准备嘛又采取了两年前首半马的策略，按照pace跑。于是到网上输入了3：10，定制了两个pace band，一个是mile的，一个是5K的。这pace band后来为今天的BQ立下了汗马功劳。
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm
这次比赛还有一个重大的改变是抛弃了以为每次的穿的自行车裤，换上了上次半铁前买的一体trisuit。trisuit的好处是屁股下的垫子比自行车裤的薄很多，但坏处是这件trisuit是one piece的，如果半路要上厕所的话还得多耽误半分钟脱和穿。不过trisuit还有另外一个好处就是贴身，所以风阻小，可能pace能快上一秒。
到达芝加哥，马哥亲自开车来机场接待，有些受宠若惊。昨天早上我第一个到，然后紧接着就见到了王子和如花，这都是久仰的高手啊，鸡血就开始打上了。然后鱼哥又把我们接到了他家豪宅，还买来刚出炉的爱因斯坦bagel款待我们，那是我这辈子吃过的最好吃的bagel，于是一口气吃了两个，carb loading被推向了高潮。
中午去chinatown与本地和另一机场到达的跑友汇合腐败继续carb loading。见了众多网上久仰的高手，就不一一点名了，只重点提一下终于见到了中国第一女铁人晓露姐了，倍感荣幸。
周六晚去拜访一久别的朋友，于是未能和大家继续load，吃了sushi bento box，后来还担心拉肚子，因为这两周肚子一直有些不舒服。还好这次肚子争气，没出问题。晚上在朋友家9点不到就睡了，一觉睡到4：20闹钟响，睡的比头几晚在家里都好。朋友送我上了5点的马拉松专列，6点就到了芝加哥union station。走到赛场大概快6：30，先在elite tent前的临时厕所上了个大号。存完包后又来了个小号，把能减的重基本都减掉了。
可能因为我是外国友人，芝麻组委会特别照顾，给了个超级给力的bib# 831，比如花的号还靠前，让我本该在corral B打酱油的人去corral A蹭跑。
进入corral A后我就傻眼了，一个个的都太专业太elite了。如花baiji和robinup径直往corral A的最前方走，我走到3：10pacer边上就知趣地止步了。corral A很大很空，于是就在里面小跑了几圈，算是热身了一把。后来小龙和鱼哥进来了，跟我说第一个弯是左拐，于是把我拉到了最左边。、
开跑前5分钟把一件旧的套头衫脱掉扔了。开跑后发现鱼哥和小龙都很磨蹭，pace应该在5分钟/公里以上去了，感觉就是黑压压一堆人都从我们身边往前飞奔去。我有些不淡定了，于是就跟了上去按自己预定的计划从头到尾地按pace跑。
刚跑出去一公里不到就要穿过一个长长的隧道，garmin丢掉了GPS信号，结果pace就彻底不知道是什么了。出了隧道后又有很多高楼挡着，所以GPS肯定也误差巨大，pace看上去忽高忽低的，让我非常郁闷，不知道该怎么跑了。前面几公里每公里都有marker，发现我的garmin在离marker还有两三百米是就“哔”了。过了5K后好像就没有每公里的marker了，只有mile marker和5K的了。于是我每到一个mile marker是就读一下pace band上标的时间，再跟我实际跑的时间来比较。发现我就比要求的时间快二三十秒，于是心里不紧张了，腿感觉也还行。
就这样我就按照4：30/km的pace坚持跑，保证过每个marker时跟pace band的时间只差不到半分钟。
在大概八九迈是一个老头把我超了，我一看这不是去年我首马时看见的那老头马。他跑步给人的印象特深，因为他小个，驼背，还罗圈腿，跑起来两胳膊还横着往外甩，去年刚看他那么跑是我还在想，这老头这么跑，多累呀，一会儿不就得撞墙了。结果最后是我撞墙他绝尘而去，跑了个3：11。
我跟上去，问他是不是加拿大来的。他一听又惊讶又高兴，心想跑个芝麻还有人能认识他。就这样我跟老头跑了六七迈，本来我让他跑前面的，结果他pace掉了下来很快就被我超了。
过半程时看了表，大概比pace band上标的时间快10秒左右。这时双腿感觉也还很好，心肺呼吸更是没有问题。对BQ第一次有了点小小的信心。
紧接着好几个没有举牌子的3：10 pacers把我超了，我还纳闷怎么他们会在我后面。我也没有跟上去，就只是在后面几米掉着。这些pacers的pace也各不一样，我很快就喵上一个我觉得跑的很稳跟4：30最接近的跟上来。这一跟就跟到了18迈左右，他把pace提高到了4：20/km，我觉得再跟他会出危险，于是就又自己跑了。
跑到30公里是感觉双腿还是没问题，也没有一点儿要出问题的迹象，心里暗喜，心想今天BQ可能还真有戏。
到了21迈左右，听见路边的观众叫3：10加油，我心想你们怎么就知道我要跑3：10呢？怎琢磨着了，听见一阵脚步声从后面向我逼近。扭头一看，我的妈，3个举着牌子的3：10pacers带着一票人向我冲了过来，然后把我吞食掉，再从后面“排”了出去。我看了看我的garmin，我pace没问题呀，肯定是他们pace没有hold好，时快时慢。
我就在他们一坨人后面跟着，但是很快发现跟他们后面很不爽，过水站时尤其不方便。于是慢慢地我就蹭到了他们前面一点点跑。
就这样跑到了24迈左右，我的双腿都还完好无损，于是就开始稍稍提速，从4:30提到了4：20左右。
过了25迈，我心里已经知道今天肯定BQ了，继续慢慢提速。
最后800米了，不管了，冲了！
右转弯后就是'Mount Roosevelt'，看见它我就笑了。这也能称作mountain？就一小ramp嘛！一路超人，上到“山顶”后左转，最后200米，我面带笑容地狂奔了过去。过线掐表，3：09：34！！！
我那高兴，我那激动，热泪忍不住就掉下来了，都哭出声来了！
志愿者给我戴上了奖牌，我猛亲了几口！（亲的是奖牌，不是志愿者。）喝了几杯gatorade，又看见居然还有啤酒！来了一大杯，猛喝了几口后，把杯子又递给志愿者让refill满。BQ后喝冰啤，怎么一个爽字了得！
回到gear check区，碰见阿牛，得知他也跑了3：09，但是却只花了80%的功力！用欢喜的话说“没见过跑这么快的胖墩！”
再走几步，看见了一帮sub3和准sub3的大牛！佩服的五体投地！
完了就是好消息频频，然后大家愉快地去chinatown赛后腐败。。。超级开心！！！
最后要感谢东道主马哥和鱼哥的盛情款待！还要感谢跑版所有的跑友给我的支持和鼓励，没有你们的加油我是肯定不可能BQ的。
======================================================
我学问低，语文差，罗哩叭嗦写了一堆，大家就不要怪我哈。
下面是我赛前8周及比赛这周的log（见pic link）：
我跑得很少，每周最多三次，最长的long run才30公里，连我放弃了的FIRST第一计划的要求都没达到，就更不能跟版上流行的常规计划比了。所以对跑版的觉大多数人的帮助性可能不大。
但是我自己觉得用自行车作为交叉训练的确对跑步有帮助。至少对我来说，我骑车功力的70%可能都转换到跑步上来了，因此在如此低的milage基础上还能PR17分钟兼BQ。这个又从侧面证明了FIRST计划是行的通的。
所以最后再借此机会忽悠一下，大家跑累了可以骑骑车，游游泳，玩玩三项。。。哈哈哈！！！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
