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我就算了，跑步只是为了完成三项，基本不在乎速度。若和二位凑一起跑race，难免会搂不住火候，伤了腿就不好玩儿了。

ccbird(菜菜鸟)

二位兄弟鸡血旺毛血旺，太容易交叉感染。
5月份密码那次只是去看热闹，起跑线那片儿那气场就引得我肾上腺咣咣流了一肚子，安定吃了二斤多。
人嘛，难免有好胜心，尤其是60-70这一代人还有点儿“英雄情结”，估计是小时候励志的教育受太多了吧，也有说是“狼奶”的，再加上中年危机，扯远了。
上次Muskoka在铁哥后面追，总惦记着要争取差15分钟以内，弄得宛如奔命一般，最后跑步跑了一小半遇到回程的铁哥，一算时间15分钟以内肯定没戏，心情放松下来，那种“放下”的感觉很好。

游泳骑车跑步的时候经常瞎琢磨，觉得年龄增长对性情的影响确实不小，
以前是“拚着去做不能做的事情，是一种挑战。”，现在领悟到“能做的事情不去做，也是一种挑战。”

不好意思，瞎扯太多。

(#7848358@0)
Last Updated: 2012-10-18

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枫下沙龙 / 户外活动 / 又一个迟来的多伦多waterfront半马报告（1：47：20） -yan52911(听风就是雨); 2012-10-16 {1466} (#7843350@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛爽的是：成绩比年初的密马提高了14分钟，感觉还轻松，还有量；不爽的是：人too多，有没跑开的感觉，反正就是周围全是人，“超车必须看盲点”。

今年五月的密市半马是我平生参加的第一个半马，去年夏天才开始参加长跑，主要是为戒烟加减肥，但冬天回国腐败一个多月，又吃又喝又抽，回来后看天寒地冻，白雪皑皑，就生生又猫了一冬，身体直接回到解放前，感到无比沮丧。

今年三月又开始出来跑，最长跑过一个18k，纠结了许久，实在是为了督促自己，还剩一个月的时候狠心咬牙报了密市半马，结果跑了个2：01：30，印象很深的是从18k开始彻底崩溃，几乎迈不开腿，咬牙坚持完了比赛，见到终点差点奔泪。

我真不是一个认真训练的选手，至今我分不清楚，什么“tempo，interval”，什么“PB，BQ”，起因是我觉得跑步没技术含量，太枯燥，不刺激，我就是来戒烟减肥的。

这半年一直和一帮running room的大爷大妈训练，他们总是教育我，跑步要喝水加Gel，要讲究pace，跑步装备要正确，跑完要喝巧克力milk恢复，我基本是左耳进右耳出，我承认我在他们眼中算个异类吧。
但我确不得不服他们，一各个大我一轮以上，一个周跑四天，轻轻松松，反正从背后看各个都像大姑娘和小伙子。

就这样跟他们跑了一个夏天，他们有严格的训练计划，我反正就是到点集合，然后就跟着跑，印象最深的是周日的long run，基本都是20K以上，我总是被拉在最后，有几次还是人家开车沿途来接的我，一周跑4天，最后一天实在是迈不动了。

总结一下，今年的成绩，烟一直没抽，如果不戒，跑步的时候就是真正的撕心裂肺；体重减了大约15斤，不仅一点没节食，反而是经常夜里临睡前还来点夜食；跑鞋废了两双，袜子3双，没受伤。

这个冬天打算风雨无阻的继续，再准备添点装备，琢磨着明年来个密市全马试试。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

恭喜gu兄，来年密马见！ -jekky(jekky); 2012-10-16 (#7843426@0)
Good Job! 明年蜜马见. 不知船长伤势如何? 也不知铁兄zhu兄等几位对蜜马的兴趣如何. 如果人多大家可以一起搞几次long run或者试跑. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-16 (#7843463@0)

iron明年跑波马，不可能参加密马了，祝哥已经q了，明年应该也不会去了。不过我和枫兄都会去的，如果你在多伦多这边，可以跟我们一起周末long run。。。 -jekky(jekky); 2012-10-16 (#7843479@0)

好建议, 这次你定时间,地点(碰头的地方)和距离, 大概下星期周末, 大家提前2,3天confirm. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-16 (#7843522@0)

我在密市，对这里和oakville的线路比较熟,有机会一起跑 -yan52911(听风就是雨); 2012-10-16 (#7843560@0)

菜哥、枫兄都在密市，你们可以自己拉山头。。。 -jekky(jekky); 2012-10-16 (#7843813@0)

一般的10km大家各自就近方便或GYM搞定, 如果30km(15km来回)左右的long run 大家一起跑互相还是有帮助的, 准备充份点, 远点开车也值得. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-16 (#7843845@0)

或者7.5km 两个来回, 中间可以换衣和short break -ace300(BirdieEagle); 2012-10-16 (#7843855@0)
30K和10K15K之间的区别无非是多转几圈。我觉得跑的越长反倒应该离家越近，安全方便。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-10-16 (#7844584@0)

有道理, 尤其现在天气转凉, loop不应太长. 一起跑(群体效应)距离可尽量长点, 不用跑速度, 主要是增强对长距离和长时间的心理承受力. 这坛最近有个link说有位丹麦女侠一天一全马, 她对26miles和5hrs的感受肯定是习以为常. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-17 (#7845673@0)

没错，跑多了自然就不当事儿。迄今为止只跑过两次算得上比赛的半马，都是半铁的最后一截，有点儿体会。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-10-17 {461} (#7846344@0)
第一次之前练习的时候每次最多跑21-22K，有时候会少于这个距离。
第二次之前因为报上了来年全铁，加了一点距离，每次最少跑22K，30K占一半。
区别很明显，第一次那半马显得不那么淡定，还抽筋。第二次稀松跑完。

如果每次都跑30k，无论怎么跑，一周只需2次，若成为一种生活习惯，跑个半马就如同吃个汉堡那么简单。
全马不好办，毕竟很少有人能把42公里的距离当作平常练习，即便体能过硬怕时间也不允许，
像我这样的7点吃完饭消化2小时9点开跑，若跑42公里得下半夜才能跑回来，有点儿不现实

11月4日的Angus Glen半马过来一起跑吧？Jekky和我都报名了。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-17 (#7846581@0)

对半马距离兴趣不是很大, 挑战速度又怕受伤. 如果有新手(速度不要太快)需要pacer, 我愿效劳. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-18 (#7847872@0)
我就算了，跑步只是为了完成三项，基本不在乎速度。若和二位凑一起跑race，难免会搂不住火候，伤了腿就不好玩儿了。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-10-18 {631} (#7848358@0)
二位兄弟鸡血旺毛血旺，太容易交叉感染。
5月份密码那次只是去看热闹，起跑线那片儿那气场就引得我肾上腺咣咣流了一肚子，安定吃了二斤多。
人嘛，难免有好胜心，尤其是60-70这一代人还有点儿“英雄情结”，估计是小时候励志的教育受太多了吧，也有说是“狼奶”的，再加上中年危机，扯远了。
上次Muskoka在铁哥后面追，总惦记着要争取差15分钟以内，弄得宛如奔命一般，最后跑步跑了一小半遇到回程的铁哥，一算时间15分钟以内肯定没戏，心情放松下来，那种“放下”的感觉很好。

游泳骑车跑步的时候经常瞎琢磨，觉得年龄增长对性情的影响确实不小，
以前是“拚着去做不能做的事情，是一种挑战。”，现在领悟到“能做的事情不去做，也是一种挑战。”

不好意思，瞎扯太多。

“能做的事情不去做，也是一种挑战。” - 不做白不做！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-18 (#7848496@0)

30+K 的long run留到周末早上跑吧。或者平时找一天早上跑着去上班。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-17 (#7846584@0)
我也是夜跑族的。7点吃完饭，就歇1小时，大概8-8：15pm 开跑.刚开始练的时候（3月前）肚子有点难受，现在好像没反应了。 -youngking(EEstor); 2012-10-18 (#7848474@0)

这个主意不错。Peel区搞个小group，York区搞个小group，多伦多在来一个。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-16 (#7844049@0)

牛人！ -facenorthface(小北); 2012-10-16 (#7843500@0)
恭喜！完成了人生的又一个超越，还戒了烟，减了重；这样的成果太鼓舞人了。欢迎各路大侠多写心得体会，好让我等新手羡慕之余，也能摸索到前进的方向。 -happyhiker(greenfinger); 2012-10-16 (#7843944@0)
恭喜戒烟跑步双丰收！以后训练上在系统一些科学一些，成绩会更好！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-16 (#7844042@0)

@PEI

我就算了，跑步只是为了完成三项，基本不在乎速度。若和二位凑一起跑race，难免会搂不住火候，伤了腿就不好玩儿了。

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