本文发表在 rolia.net 枫下论坛怎样甩掉 loser 的策略：
从loser身边脱离通常包括三个阶段：分离，结束关系，及后续保护。
分离阶段
观察伴侣是怎样对待你的。注意对方是否有前半篇中列出的举动，注意他们的手
法。鉴别loser。
让你自己变得很无聊，不爱说话，不要主动跟对方交流感情和思想。目的是为了让
loser 觉得无趣，让他自己减弱与你的情感联系，不让你自己变成受伤害的对象。
悄悄联络你的家人和其他支持你的人。确定他们能提供什么样的帮助——避难所，
保护，经济支援，等等。
如果你害怕暴力或者虐待，考虑可能的法律保护措施，比如说申请法庭发出的
restraining order（对方不能接近你，否则会你可以报警把他抓起来）。
如果 loser 喜欢破坏东西，慢慢把你的财物从共同住处移走，如果东西落在他手
里，试着委婉地拿回来。很多情况下，你可能在分离阶段损失一些个人财物——但是如
果能成功离开“loser”，这代价还是很值得的。
不要跟他争执，辩解，讲理，或者讨论。不要试图替自己解释和辩护——相反，你
可以含糊其辞，比如“我最近老是稀里糊涂的”，或者“我的压力太大了，我根本不知
道自己为什么会做那些事情”。 你暗示自己得了抑郁症，精疲力尽，或者迷迷糊糊。
记住，loser 永远不会觉得自己应该为恋爱关系中发生的事情负责。如果让他们觉得这
是你的错，他们会更乐意结束这段关系。许多人不得不装糊涂或者变无聊，好让 loser
告诉别人“我的女（男）朋友脑子坏了”。他可能告诉别人，你发神经了或者失去理
智了，但是这样一来你会更安全。随便他怎么看待你，只要你能渐渐和他脱离联系就好
。
不要急着开始跟别人建立新的恋爱关系。这只会让你面对的情况更复杂化，增加你
面临的危险。你最好在好几个月里都不要“轻举妄动”。记住，只要他对你的注意力逐
渐消失，他会很快找到下一个受害者，迅速爱上对方。
一旦 loser 开始质疑你行为上的变化，你可以进一步承认你自己迷惑，抑郁，麻
木，以及变得呆板乏味。这样才能为你们结束关系打下基础。
记住，loser 不会为自己的行为负责，相反，面对批评他会愤怒地跳起来，如果你
提出分离他会很焦虑。以下是跟 loser 断绝关系的一些技巧：
向 loser 解释说你在感情上麻木，困惑，精疲力尽，你对任何人都没有感觉了。你
是为了 loser 好才想要结束这段关系。提醒他是不是注意到你最近举止不对劲，你需
要时间来整理自己的感情，修补自己。要把这些话说出来可能有点恶心，不过你可以这
么说，“现在的我配不上任何人”。虽然他总归会认为分手全是你的错，但是如果你主
动承认，他就会更容易放你走。
如果 loser 对分手感到烦躁，会用无数的电话，信件，留言淹没你。对所有的联
络都要以同样的方式回应：一个简短而无聊的“谢谢你”。如果你说太多话，或者屈服
于他的压力，就会失去对形势的控制，重新掉进他的彀中。
Loser 可能会和你讨价还价，例如偶尔约会一次，每周只约会一次，一个星期不联
络，一起去看心理咨询，等等。但是你不要接受任何条件，只要还和你有接触，他就会
觉得那是操控你的好机会，你也很难甩脱他的影响。
会用尽手段让你觉得有负疚感。每次打电话的时候他会说自己有多么爱你，为你做
了那么多事情，牺牲那么多，以及你把他搞得多惨，不给他机会改正错误，你狠心离开
他让他心里多难受。做好思想准备，不要为其所动。
不要费力解释，试图让 loser 理解你的感受——这是不可能的！Loser 只知道也
只关心自己的感受，你是怎么想的跟他完全不相干。想让他理解你同情你，完全是在浪
费时间，你越跟他解释越跟他说话，就是越给他时间和机会制造负疚感操纵你。
不要因为他的行为突然有改变，或者发誓要跟你结婚，送你贵重礼物，跟你去旅行
而上当。“我会改”的保证是没谱的，因为这个时候你已经跟他相处过，知道 loser
在“正常情况下”是什么样的人。他也许能在短期内强行装出改好的样子，但是一旦分
手危机过去了，目的达到了，他一定会恢复原状。
在此期间寻求专业知道和其他人的帮助，你不必自己硬撑着。但是要小心，如果
loser 发现你在别人那里寻求帮助，他会故意跑来说三道四，贬低心理医生，咨询师，
你的家人朋友，说服你找他们是没用的。
别对loser说“将来”，“也许”，或者“有一天”。当 loser 听到这些包含可能
性的用词，会认为你已经开始软化; 别对loser说“将来”，“也许”，或者“有一天
”。当 loser 听到这些包含可能性的用词，会认为你已经开始软化了，他一见有空子
可钻就会立刻爬上来给你加压。想像一台有故障的投币机。如果我们在拉斯韦加斯，对
着一台投币机拉了十次把手但什么也没发生，我们会换一台。然而，如果在第十次的时
候，有钱掉了出来，即使只是少少的一点，我们就会继续拉动把手——觉得马上就要发
大财了。如果你坚持要分手的立场不动摇，但是不小心泄露出和解的可能——就好比扔
出那少少的钱，那么你面临的压力就会继续。永远不要改变你的立场，要一直说同样的
话。Loser 最终会离开出故障的投币机，转向下一台。
离开 loser 后，怎样保护自己
Loser 从来意识不到他们在恋爱关系中的责任，以及对别人造成过伤害。从心理学
的观点来讲，loser 一生中都抱着这样的态度，包括成年以后。既然他不可能意识到自
己才是错的一方或者有问题的人，他会认为你跟他分手只是因为你暂时糊涂了，可能听
了谗言，或者为某件事情生气，这个阶段很快就会过去的。Loser 很少能接受别人不喜
欢自己或者受不了自己的现实，他很有可能继续来骚扰你，即使你们的关系已经完全中
止。以下是一些分手后保护自己的建议：
不要动摇你的立场。这段关系永远地结束了！不要暗示将来你的主意可能会改变。
你也许认为说点软话能安抚 loser，事实上这只会让 loser 觉得有机可乘，只要再努
力一小下就可以挽回你，挽回他的面子。
不要为了讨论过去的事情答应与 loser 见面。对 loser 来说，叙旧给他机会，让
你烦躁，钻进你盔甲的裂缝，利用你的负疚感，引诱你再次上钩。
不要与他谈论你的新生活或者新恋爱。坚定地告诉他，你们俩生活现在都是个人隐
私，你祝他幸福。如果他联络你，尽量保持对话简短，不要多说话。
如果你在电话交谈中，感到负疚感上涌，要尽快结束挂断。很多人被负疚感拉回到
破坏性的关系里面。在心理医生的帮助下，总有一天你可以带着超然的态度看待这段关
系，看清 loser 操纵你的感情的那些手段和他的自私动机。
如果与 loser 分手后有任何不得已的接触，记住只提供干巴巴的当前状态报告。
比如说：“我还在努力工作，网球技术没怎么提高，就这样了。”
当 loser 告诉你分手让他多痛苦时，不要被他拉进复习你们关系的圈套，而是用旁观
者的语气讲些陈词滥调——“是啊，分手对任何人来说都很困难。现在约会也不容易。
我们俩最终都会找到适合自己的人的。” 记住，不要对他谈自己的真实情感，他只会
拿这些信息来操纵你。
所有的接触应该简短又平和，越短越好。事先准备好借口，如果他来找你或者打电
话，你总是在忙什么事当中，微波炉里在热东西，或者你妈妈正走上台阶要敲你的门。
祝loser好，但是语气要像对不相干的陌生人那样。电话公司可以提供小元件，发出某
些特定的声音——门铃响声，烤箱或微波炉发出的叮叮声音，敲门声，等等，帮你尽快
挂电话。
总结
在一生中，我们会在恋爱时遇到很多不同性格的人。有些人给我们带来快乐，一些
带来一生的爱和安全感。另一些则可能因为固有的性格和态度给我们的幸福和安全带来
威胁。在临床医学和心理医学中，健康的关键总是及早发现和治疗，在这些问题变得无
法医治之前防患于未然。这篇文章里列出的 loser 的行为模式，希望可以帮助陷入此
类破坏性关系的人早期识别，尽早脱身。和 loser 继续恋爱关系会招致羞辱，恐惧，
愤怒，被操纵，丧失自尊自信，甚至有人身安全的危险。
如果你曾和loser保持长期严肃的恋爱关系，一旦成功的逃脱之后，你或许会注意
到自己有持续性的心理创伤，需要专业治疗。很多情况下，压力是如此严重以至于你可
能得上压力导致的抑郁症。你的自尊和自信，你对异性或者恋爱关系的观点看法可能会
严重受损。你附近的心理学家，心理医生，社会工作者，和咨询员可以为你提供帮助，
引导你从伤害中恢复过来。
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从loser身边脱离通常包括三个阶段：分离，结束关系，及后续保护。
分离阶段
观察伴侣是怎样对待你的。注意对方是否有前半篇中列出的举动，注意他们的手
法。鉴别loser。
让你自己变得很无聊，不爱说话，不要主动跟对方交流感情和思想。目的是为了让
loser 觉得无趣，让他自己减弱与你的情感联系，不让你自己变成受伤害的对象。
悄悄联络你的家人和其他支持你的人。确定他们能提供什么样的帮助——避难所，
保护，经济支援，等等。
如果你害怕暴力或者虐待，考虑可能的法律保护措施，比如说申请法庭发出的
restraining order（对方不能接近你，否则会你可以报警把他抓起来）。
如果 loser 喜欢破坏东西，慢慢把你的财物从共同住处移走，如果东西落在他手
里，试着委婉地拿回来。很多情况下，你可能在分离阶段损失一些个人财物——但是如
果能成功离开“loser”，这代价还是很值得的。
不要跟他争执，辩解，讲理，或者讨论。不要试图替自己解释和辩护——相反，你
可以含糊其辞，比如“我最近老是稀里糊涂的”，或者“我的压力太大了，我根本不知
道自己为什么会做那些事情”。 你暗示自己得了抑郁症，精疲力尽，或者迷迷糊糊。
记住，loser 永远不会觉得自己应该为恋爱关系中发生的事情负责。如果让他们觉得这
是你的错，他们会更乐意结束这段关系。许多人不得不装糊涂或者变无聊，好让 loser
告诉别人“我的女（男）朋友脑子坏了”。他可能告诉别人，你发神经了或者失去理
智了，但是这样一来你会更安全。随便他怎么看待你，只要你能渐渐和他脱离联系就好
。
不要急着开始跟别人建立新的恋爱关系。这只会让你面对的情况更复杂化，增加你
面临的危险。你最好在好几个月里都不要“轻举妄动”。记住，只要他对你的注意力逐
渐消失，他会很快找到下一个受害者，迅速爱上对方。
一旦 loser 开始质疑你行为上的变化，你可以进一步承认你自己迷惑，抑郁，麻
木，以及变得呆板乏味。这样才能为你们结束关系打下基础。
记住，loser 不会为自己的行为负责，相反，面对批评他会愤怒地跳起来，如果你
提出分离他会很焦虑。以下是跟 loser 断绝关系的一些技巧：
向 loser 解释说你在感情上麻木，困惑，精疲力尽，你对任何人都没有感觉了。你
是为了 loser 好才想要结束这段关系。提醒他是不是注意到你最近举止不对劲，你需
要时间来整理自己的感情，修补自己。要把这些话说出来可能有点恶心，不过你可以这
么说，“现在的我配不上任何人”。虽然他总归会认为分手全是你的错，但是如果你主
动承认，他就会更容易放你走。
如果 loser 对分手感到烦躁，会用无数的电话，信件，留言淹没你。对所有的联
络都要以同样的方式回应：一个简短而无聊的“谢谢你”。如果你说太多话，或者屈服
于他的压力，就会失去对形势的控制，重新掉进他的彀中。
Loser 可能会和你讨价还价，例如偶尔约会一次，每周只约会一次，一个星期不联
络，一起去看心理咨询，等等。但是你不要接受任何条件，只要还和你有接触，他就会
觉得那是操控你的好机会，你也很难甩脱他的影响。
会用尽手段让你觉得有负疚感。每次打电话的时候他会说自己有多么爱你，为你做
了那么多事情，牺牲那么多，以及你把他搞得多惨，不给他机会改正错误，你狠心离开
他让他心里多难受。做好思想准备，不要为其所动。
不要费力解释，试图让 loser 理解你的感受——这是不可能的！Loser 只知道也
只关心自己的感受，你是怎么想的跟他完全不相干。想让他理解你同情你，完全是在浪
费时间，你越跟他解释越跟他说话，就是越给他时间和机会制造负疚感操纵你。
不要因为他的行为突然有改变，或者发誓要跟你结婚，送你贵重礼物，跟你去旅行
而上当。“我会改”的保证是没谱的，因为这个时候你已经跟他相处过，知道 loser
在“正常情况下”是什么样的人。他也许能在短期内强行装出改好的样子，但是一旦分
手危机过去了，目的达到了，他一定会恢复原状。
在此期间寻求专业知道和其他人的帮助，你不必自己硬撑着。但是要小心，如果
loser 发现你在别人那里寻求帮助，他会故意跑来说三道四，贬低心理医生，咨询师，
你的家人朋友，说服你找他们是没用的。
别对loser说“将来”，“也许”，或者“有一天”。当 loser 听到这些包含可能
性的用词，会认为你已经开始软化; 别对loser说“将来”，“也许”，或者“有一天
”。当 loser 听到这些包含可能性的用词，会认为你已经开始软化了，他一见有空子
可钻就会立刻爬上来给你加压。想像一台有故障的投币机。如果我们在拉斯韦加斯，对
着一台投币机拉了十次把手但什么也没发生，我们会换一台。然而，如果在第十次的时
候，有钱掉了出来，即使只是少少的一点，我们就会继续拉动把手——觉得马上就要发
大财了。如果你坚持要分手的立场不动摇，但是不小心泄露出和解的可能——就好比扔
出那少少的钱，那么你面临的压力就会继续。永远不要改变你的立场，要一直说同样的
话。Loser 最终会离开出故障的投币机，转向下一台。
离开 loser 后，怎样保护自己
Loser 从来意识不到他们在恋爱关系中的责任，以及对别人造成过伤害。从心理学
的观点来讲，loser 一生中都抱着这样的态度，包括成年以后。既然他不可能意识到自
己才是错的一方或者有问题的人，他会认为你跟他分手只是因为你暂时糊涂了，可能听
了谗言，或者为某件事情生气，这个阶段很快就会过去的。Loser 很少能接受别人不喜
欢自己或者受不了自己的现实，他很有可能继续来骚扰你，即使你们的关系已经完全中
止。以下是一些分手后保护自己的建议：
不要动摇你的立场。这段关系永远地结束了！不要暗示将来你的主意可能会改变。
你也许认为说点软话能安抚 loser，事实上这只会让 loser 觉得有机可乘，只要再努
力一小下就可以挽回你，挽回他的面子。
不要为了讨论过去的事情答应与 loser 见面。对 loser 来说，叙旧给他机会，让
你烦躁，钻进你盔甲的裂缝，利用你的负疚感，引诱你再次上钩。
不要与他谈论你的新生活或者新恋爱。坚定地告诉他，你们俩生活现在都是个人隐
私，你祝他幸福。如果他联络你，尽量保持对话简短，不要多说话。
如果你在电话交谈中，感到负疚感上涌，要尽快结束挂断。很多人被负疚感拉回到
破坏性的关系里面。在心理医生的帮助下，总有一天你可以带着超然的态度看待这段关
系，看清 loser 操纵你的感情的那些手段和他的自私动机。
如果与 loser 分手后有任何不得已的接触，记住只提供干巴巴的当前状态报告。
比如说：“我还在努力工作，网球技术没怎么提高，就这样了。”
当 loser 告诉你分手让他多痛苦时，不要被他拉进复习你们关系的圈套，而是用旁观
者的语气讲些陈词滥调——“是啊，分手对任何人来说都很困难。现在约会也不容易。
我们俩最终都会找到适合自己的人的。” 记住，不要对他谈自己的真实情感，他只会
拿这些信息来操纵你。
所有的接触应该简短又平和，越短越好。事先准备好借口，如果他来找你或者打电
话，你总是在忙什么事当中，微波炉里在热东西，或者你妈妈正走上台阶要敲你的门。
祝loser好，但是语气要像对不相干的陌生人那样。电话公司可以提供小元件，发出某
些特定的声音——门铃响声，烤箱或微波炉发出的叮叮声音，敲门声，等等，帮你尽快
挂电话。
总结
在一生中，我们会在恋爱时遇到很多不同性格的人。有些人给我们带来快乐，一些
带来一生的爱和安全感。另一些则可能因为固有的性格和态度给我们的幸福和安全带来
威胁。在临床医学和心理医学中，健康的关键总是及早发现和治疗，在这些问题变得无
法医治之前防患于未然。这篇文章里列出的 loser 的行为模式，希望可以帮助陷入此
类破坏性关系的人早期识别，尽早脱身。和 loser 继续恋爱关系会招致羞辱，恐惧，
愤怒，被操纵，丧失自尊自信，甚至有人身安全的危险。
如果你曾和loser保持长期严肃的恋爱关系，一旦成功的逃脱之后，你或许会注意
到自己有持续性的心理创伤，需要专业治疗。很多情况下，压力是如此严重以至于你可
能得上压力导致的抑郁症。你的自尊和自信，你对异性或者恋爱关系的观点看法可能会
严重受损。你附近的心理学家，心理医生，社会工作者，和咨询员可以为你提供帮助，
引导你从伤害中恢复过来。
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