本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的减肥史可谓长矣。
小小孩的时候，据父母说，从奶奶家待了半年后回来饿的精瘦，见了肥肉不要命，父母大概心疼吧，也没有阻拦。长大一点后，大概六七岁吧，印象中一点都不胖，照片也能证明。又过了几年，因为姐姐的甲肝，我也被特殊保护起来，这下子，体育可不能上，还特批了可以随时吃糖。尤其因为妈妈做得一手好菜（很多油，味道重），在那个食物不是很丰富的年代里，我们一点都没觉得菜肴不可口，而且从小养成的习惯是，吃干净碗里的每一粒米饭（这是我一直认为得好习惯，直到不久前才渐渐习惯饱了就不吃），以至于长久以来我对吃饭的定义是，要吃到饱才叫吃了饭，如果有什么好吃的菜，那就要吃到撑才算数（天知道我多吃了多少。。。）。
再长大一点，这样的饮食习惯有了结果，我一直都是班上比较胖的那一个，再加上性格内向，不爱运动，更增加了增肥的机会。记得小时候一个朋友对我说，她一直都不觉得我胖，倒是别人说了很多次后，她终于也有了这种感觉 （唉，我怎么没能在那时候就觉悟呢。。。）。
再大了一点，到了高中，大学，我虽然不能算肥胖，但是从来没有穿上让我感到满意的衣服，对身材的自卑虽然不能被自己接受，但这是个事实，我用来劝慰自己的话就是，如果不能欣赏我的人也不值得我欣赏。
就这样一直僵持在保持自我跟怀疑自我的怪圈里一直打转，我到了大学毕业。这时候发生了一系列的事件，以至于最终我因为健康原因不得不待在家中，而且好吃好喝，这下子，一发不可收拾，我不用注意自己的形象，也没有了自卑的感觉，好像日子可以一直这样下去。直到几年之后，自己的体重到了历史性的高度，具体是多少我不清楚，因为那时候根本不屑于去量称，不过根据照片来看，应该是160磅左右了。
接下来的时间，我仔细想了想自己的状况，因为不屑于为了讨别人的欢心而减肥，自己一直不是很积极，也因为那时候对减肥的理解就是要么大运动量，要么药物，这两种都不是我所喜欢的。在看了很多杂志，书籍之后，终于认识到要健康必须改变饮食习惯，象是以前我的口味很重，餐餐要吃饱到撑，从来不会错过一顿（因为老爸觉得会有损健康），等等等等。再加上一个亲戚到我们家来，发现我们的饭量是她们的两倍，这才意识到我们家里在饮食上有很多误区。于是开始积极的改变饮食，基本上餐餐有汤，菜也做得趋向清淡，不知不觉，三个月下来，算算自己总共是减了将近30磅。方法是正确的，效果是显著的，自己的生活习惯渐渐改变，减肥也不再是一种折磨跟难以忍受的过程。到了单位，所有的人都大吃一惊，纷纷问我秘方，其实说来说去，我也没有什么秘方，就是少吃，连多运动都没有（当然这也是必须的，我后面的例子有说明）。
这样就到了在加拿大的日子。刚刚落地的生活恐怕每个人都清楚，对将来的迷茫，对环境的不熟悉，让我的生物钟也有点混乱，这样的日子里，体重也不会有很大的增长。再以后，上了学，日子渐渐稳定下来，学习的那几年，没有什么业余活动，每天就是两点一线，过了刚开始阶段的疯狂学习，也渐渐摸清了考试的规律，接下来的几年，轻轻松松，心情舒畅，饭量增加，体重自然不知不觉的上涨。最后当拿到工作后，已经又有点控制不住局面了，虽然没有反弹回150磅，但又有点不尴不尬的情形了。
这一次的减肥，应该是被我们组里的一个前辈的例子鼓动的。她的年纪在45岁左右，台湾人，平时并不显得胖，但有一些指标不是很正常，于是参加了Weight Watchers的program.几个月下来，不是不觉得已经减了30磅左右！我很吃惊，所以询问她到底有什么秘诀。她说这个program不是吃减肥药，也没有锻炼的任务，只是有针对每个人的饮食习惯的分析，然后给出每天应该摄入的卡路里数，加上适量的锻炼。
听上去，这个减肥计划实在没有任何特殊之处，但效果却是如此之好，所以我下定决心，想再一次试试。
在参加了weightwathers的网上计划后，才知道，这是个看似简单，但却是经过了精密的科学研究过的减肥计划，其中心思想是建立一种健康的饮食习惯，它没有限制吃任何一种食品，但是关键是控制食量，这个食量的概念对于我来说是全新的。比如说我们以前经常说要少吃，可少到什么程度算少？还有热量的概念，各种食物到底含有多少热量？是不是水果就可以无限量的吃？
参加了这个计划后，我重新调整了自己的饮食，早餐，一杯低脂酸奶，一片全麦面包，抹一小勺华生酱；午餐，一cup（老外用的量杯，大约一个中等苹果那么大的体积）米饭，一cup 少油的蔬菜，加一块鸡肉或鱼肉，一个苹果或桔子；零食，小胡萝卜（可以无限量吃），5粒榛子或者一个苹果；晚餐，一cup米饭，一cup蔬菜。每天至少喝8cup水，这是我最大的改变，以前我最讨厌喝水，虽然知道喝水有益健康，但总懒得去喝。但现在我知道水是身体分解脂肪不可缺少的元素，有时候肚子感觉饿其实不是因为需要吃饭，而是缺少消化脂肪的水分，喝几杯水，既有了饱腹感，也能让身体从自身存积的脂肪处转换能量。自从我改变了饮食，增加了水分的摄取，我的油性皮肤都有了改变。这一次的结果是，两个月里瘦了12磅，衣服号码从10号掉到了6号。
另一个是增加锻炼，对于亚洲人来说，很多人的饮食习惯已经做到了少量低脂，但为什么还是没有一个好的形体呢，就是缺乏锻炼。人身上的脂肪是不用消耗任何能量就可以生存的，但肌肉每份每秒都要消耗能量，所以有肌肉的人多吃一点也不会长胖。有一点请mm们不用担心，跑步，举哑铃没那么容易就让你变成浑身肌肉的样子（不然的话，那些健美运动员也不必那么辛苦了）。这些普通量的锻炼只会给身体增加一定量的肌肉，从而消耗掉脂肪，让你有个好身材。我的锻炼就是中午在单位打乒乓球，晚上在小区里慢跑大概20分钟，散步20分钟。平时有机会可以打羽毛球，网球，游泳。有一点好的是，我本人现在喜欢各种运动（以前是懒，现在改了：-））。如果本身就不喜欢运动的人，可以考虑一个小时的散步，或在平时的生活中改变一些小习惯都有效，比如说多做做家务，搞搞园艺，在单位多爬爬楼梯，午饭后跟同事散散步，多喝水所以可以多上上卫生间。
这一次我最大的一个发现就是，瘦人是有原因的。有的人说他们喝水都能长胖，我想问你的是，你平时一天的饭量是多少，喜欢吃肉，吃油性的食物吗？通常吃什么样的零食？每天的运动量是多少，喝水多吗？有经常走动的习惯吗？经常锻炼吗？一个简单的道理，能量是守恒的，如果改变一下你的生活习惯，会有意想不到的结果。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
小小孩的时候，据父母说，从奶奶家待了半年后回来饿的精瘦，见了肥肉不要命，父母大概心疼吧，也没有阻拦。长大一点后，大概六七岁吧，印象中一点都不胖，照片也能证明。又过了几年，因为姐姐的甲肝，我也被特殊保护起来，这下子，体育可不能上，还特批了可以随时吃糖。尤其因为妈妈做得一手好菜（很多油，味道重），在那个食物不是很丰富的年代里，我们一点都没觉得菜肴不可口，而且从小养成的习惯是，吃干净碗里的每一粒米饭（这是我一直认为得好习惯，直到不久前才渐渐习惯饱了就不吃），以至于长久以来我对吃饭的定义是，要吃到饱才叫吃了饭，如果有什么好吃的菜，那就要吃到撑才算数（天知道我多吃了多少。。。）。
再长大一点，这样的饮食习惯有了结果，我一直都是班上比较胖的那一个，再加上性格内向，不爱运动，更增加了增肥的机会。记得小时候一个朋友对我说，她一直都不觉得我胖，倒是别人说了很多次后，她终于也有了这种感觉 （唉，我怎么没能在那时候就觉悟呢。。。）。
再大了一点，到了高中，大学，我虽然不能算肥胖，但是从来没有穿上让我感到满意的衣服，对身材的自卑虽然不能被自己接受，但这是个事实，我用来劝慰自己的话就是，如果不能欣赏我的人也不值得我欣赏。
就这样一直僵持在保持自我跟怀疑自我的怪圈里一直打转，我到了大学毕业。这时候发生了一系列的事件，以至于最终我因为健康原因不得不待在家中，而且好吃好喝，这下子，一发不可收拾，我不用注意自己的形象，也没有了自卑的感觉，好像日子可以一直这样下去。直到几年之后，自己的体重到了历史性的高度，具体是多少我不清楚，因为那时候根本不屑于去量称，不过根据照片来看，应该是160磅左右了。
接下来的时间，我仔细想了想自己的状况，因为不屑于为了讨别人的欢心而减肥，自己一直不是很积极，也因为那时候对减肥的理解就是要么大运动量，要么药物，这两种都不是我所喜欢的。在看了很多杂志，书籍之后，终于认识到要健康必须改变饮食习惯，象是以前我的口味很重，餐餐要吃饱到撑，从来不会错过一顿（因为老爸觉得会有损健康），等等等等。再加上一个亲戚到我们家来，发现我们的饭量是她们的两倍，这才意识到我们家里在饮食上有很多误区。于是开始积极的改变饮食，基本上餐餐有汤，菜也做得趋向清淡，不知不觉，三个月下来，算算自己总共是减了将近30磅。方法是正确的，效果是显著的，自己的生活习惯渐渐改变，减肥也不再是一种折磨跟难以忍受的过程。到了单位，所有的人都大吃一惊，纷纷问我秘方，其实说来说去，我也没有什么秘方，就是少吃，连多运动都没有（当然这也是必须的，我后面的例子有说明）。
这样就到了在加拿大的日子。刚刚落地的生活恐怕每个人都清楚，对将来的迷茫，对环境的不熟悉，让我的生物钟也有点混乱，这样的日子里，体重也不会有很大的增长。再以后，上了学，日子渐渐稳定下来，学习的那几年，没有什么业余活动，每天就是两点一线，过了刚开始阶段的疯狂学习，也渐渐摸清了考试的规律，接下来的几年，轻轻松松，心情舒畅，饭量增加，体重自然不知不觉的上涨。最后当拿到工作后，已经又有点控制不住局面了，虽然没有反弹回150磅，但又有点不尴不尬的情形了。
这一次的减肥，应该是被我们组里的一个前辈的例子鼓动的。她的年纪在45岁左右，台湾人，平时并不显得胖，但有一些指标不是很正常，于是参加了Weight Watchers的program.几个月下来，不是不觉得已经减了30磅左右！我很吃惊，所以询问她到底有什么秘诀。她说这个program不是吃减肥药，也没有锻炼的任务，只是有针对每个人的饮食习惯的分析，然后给出每天应该摄入的卡路里数，加上适量的锻炼。
听上去，这个减肥计划实在没有任何特殊之处，但效果却是如此之好，所以我下定决心，想再一次试试。
在参加了weightwathers的网上计划后，才知道，这是个看似简单，但却是经过了精密的科学研究过的减肥计划，其中心思想是建立一种健康的饮食习惯，它没有限制吃任何一种食品，但是关键是控制食量，这个食量的概念对于我来说是全新的。比如说我们以前经常说要少吃，可少到什么程度算少？还有热量的概念，各种食物到底含有多少热量？是不是水果就可以无限量的吃？
参加了这个计划后，我重新调整了自己的饮食，早餐，一杯低脂酸奶，一片全麦面包，抹一小勺华生酱；午餐，一cup（老外用的量杯，大约一个中等苹果那么大的体积）米饭，一cup 少油的蔬菜，加一块鸡肉或鱼肉，一个苹果或桔子；零食，小胡萝卜（可以无限量吃），5粒榛子或者一个苹果；晚餐，一cup米饭，一cup蔬菜。每天至少喝8cup水，这是我最大的改变，以前我最讨厌喝水，虽然知道喝水有益健康，但总懒得去喝。但现在我知道水是身体分解脂肪不可缺少的元素，有时候肚子感觉饿其实不是因为需要吃饭，而是缺少消化脂肪的水分，喝几杯水，既有了饱腹感，也能让身体从自身存积的脂肪处转换能量。自从我改变了饮食，增加了水分的摄取，我的油性皮肤都有了改变。这一次的结果是，两个月里瘦了12磅，衣服号码从10号掉到了6号。
另一个是增加锻炼，对于亚洲人来说，很多人的饮食习惯已经做到了少量低脂，但为什么还是没有一个好的形体呢，就是缺乏锻炼。人身上的脂肪是不用消耗任何能量就可以生存的，但肌肉每份每秒都要消耗能量，所以有肌肉的人多吃一点也不会长胖。有一点请mm们不用担心，跑步，举哑铃没那么容易就让你变成浑身肌肉的样子（不然的话，那些健美运动员也不必那么辛苦了）。这些普通量的锻炼只会给身体增加一定量的肌肉，从而消耗掉脂肪，让你有个好身材。我的锻炼就是中午在单位打乒乓球，晚上在小区里慢跑大概20分钟，散步20分钟。平时有机会可以打羽毛球，网球，游泳。有一点好的是，我本人现在喜欢各种运动（以前是懒，现在改了：-））。如果本身就不喜欢运动的人，可以考虑一个小时的散步，或在平时的生活中改变一些小习惯都有效，比如说多做做家务，搞搞园艺，在单位多爬爬楼梯，午饭后跟同事散散步，多喝水所以可以多上上卫生间。
这一次我最大的一个发现就是，瘦人是有原因的。有的人说他们喝水都能长胖，我想问你的是，你平时一天的饭量是多少，喜欢吃肉，吃油性的食物吗？通常吃什么样的零食？每天的运动量是多少，喝水多吗？有经常走动的习惯吗？经常锻炼吗？一个简单的道理，能量是守恒的，如果改变一下你的生活习惯，会有意想不到的结果。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net