本文发表在 rolia.net 枫下论坛LG去年底身体检查归来后被医生叮嘱要减肥了，因此才把减肥计划提上日程。我从改善一日三餐的饮食结构上入手，三个月下来LG减了五公斤，我陪着也瘦了三公斤。成绩虽然不太显著，但很稳定，尤其是没有反弹，而且也慢慢改变了不少以前的不良饮食习惯。我想下一步再配合运动效果应该会更理想。
1）首先从早餐里剔出的就是面食。我很喜欢吃面食，10多年的早餐习惯都是一杯牛奶+两个包子/馒头，要不就是面包涂果酱。尽管我也清楚这是发胖的源头，不过还是禁不住口，这次是彻底不买也不做了。取而代之牛奶+麦片。刚开始LG觉得容易饿，受不了，他就自己起来做泡饭或者汤粉，后来我建议他再加个苹果，或者煎蛋什么的，这样穿插一下也就不会觉得早餐太单调。
2）中餐尽量不在12：30以后吃，能够提前到11：30/11：45最好，理由是可以减掉午餐之前吃零食。我知道LG早上休息的时候习惯去公司厨房吃点cookie什么的，那些东西都太甜，热量很高。我让他提前午餐就此彻底同这些东西告别。午餐不做什么特殊的花样，带的饭盒里肉菜一应俱全，唯一要他做到的就是如果没带饭盒在外面买一定坚决避开汉堡/炸鸡之类的快餐。
3）下午的那个break吃点水果。
4）如果同事发糖什么的，接过来放抽屉或者带回家，坚决不能吃。（他们公司有几个同事特别爱吃零食，巧克力什么的随时发给大家）
5）晚餐我保证天天有煲汤，饭前先喝碗汤可以抑制食欲。米饭这三个月一直有意地控制着，基本上以吃菜为主，米饭减到半两左右。但是肉菜和蔬菜不限制。晚餐越早越好，一般6：30以前就结束了。
6）水果在8点以前吃，8点以后基本上只是喝水，什么东西都不吃了。
7）做的菜我也尽量清淡，以蒸菜和汤菜为主，没有油炸和烧烤。比如说鸡肉我只买鸡胸，如果买了鸡腿，我也要把皮和油全去掉。

这些都是我一边琢磨一边实践总结的心得，关键在用户---LG身上没有反弹，而且也兼顾到他的口福，循序渐进，实施起来也没有特别痛苦。现在LG基本上能做到自己在外吃饭不点快餐，口渴的时候买矿泉水而不是可乐。准备下一步再配合晚餐后的散步和周末的户外运动等，减肥，健身两不误。考虑加入局部针对性减肥，晚上加点俯卧撑，垫上运动什么的，争取今年秋天之前能让肚腩小一圈。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net