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枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我的健身体会（二） -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 {2967} (#1899304@0)

很好；BTW，怎样找私人健身教练？ -deen(修罗王); 2004-9-23 (#1899314@0)

我在网上找到的。你可以通过朋友介绍或者GYM介绍和广告。试一两次，交流很重要，把你的目标告诉他，让他考虑如何实现。 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899322@0)

价钱是多少？ -deen(修罗王); 2004-9-23 (#1899339@0)

25-50/小时。我去的是PRIVATE STUDIO $45/HOUR包括了教练和设备。基本上就我一个人，很安静 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899348@0)

怎么会这么便宜呢? 我问了fitness club的personal trainer, 12个session, $1088, 我到哪才能找到便宜又好的教练? -happycat(爱上健身); 2004-9-23 (#1899751@0)

我在维多利亚，也可能我们这里便宜一些？一般从25-100/小时。35-50/小时最常见。你一个SESSION多长时间？有些教练做一个半小时，加了CARDIO的训练。如果想省钱，这部分在他的指导下自己练 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899779@0)

应该是一个小时, 而且最少的PACKAGE就是12个SESSION, 都没法试教练好坏.我跟她说听说$40一小时, 她反问我是不是几年前的价格, 没把我鼻子气歪. GOODLIFE的TRAINER我也打听过, 倒是可以一个一个SESSION算, 但要$39半小时. 看来只能自己练了. -happycat(爱上健身); 2004-9-23 {155} (#1900233@0)

图书馆里关于健身的书、杂志以及各种DVD和录像带应有尽有。花上一天的时间仔细琢磨，差不多就知道一二了。例如开始时Warm up 5分钟左右，结束cool down 5分钟；前后做相关部位的strech；；；前先做15分钟的Cardio运动再开始练举重；如何举重，Sportschek有卖给入门者、中级者以及高级者的各种书卖。坚持锻炼时间长了，要突破平台的时候，还种类提高强度等，也可以买个测心跳的监督自己有没有偷懒。。。我全部是DIY -dragongirl(小龙女); 2004-9-23 {207} (#1900385@0)

it's quite expensive around toronto area, the lowest price i got is from community fitness center, $40/hour, others are $50-120 :-( -feiafei(FeiAFei); 2004-9-24 (#1900710@0)

看来还是花钱请教练比较速成的说，我自己看了很多健身杂志，自己坚持锻炼了两年多了包括Cardio、Weight和stretch，还没有间到明显的效果，当然我没有舍不得花钱请教练。看来干什么都是一分价钱一分货。 -dragongirl(小龙女); 2004-9-23 {30} (#1899338@0)

我以前也在GYM里转悠来着，照猫画虎地练练，最后放弃了。这次请私人教练真是效果显著，现在他给了我一个健身计划，我可以自己照着练。同时有了现在的基础，维护起来就相对容易。我想以后隔三差五再请他加强一两次就行了 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899343@0)

其实你找个和你志同道合的伴能经常一起去就最好了，可以相互鼓励和督促，锻炼是贵在坚持，并且每次运动过程中心跳水平达到运动状态的心跳水平。 -dragongirl(小龙女); 2004-9-23 (#1899359@0)

我和朋友在不同城市，相约比赛腹肌训练。因为他基础好，我一点信心都没有。。。后来。。。哈哈，我赢了！巨得意！因为来之不易。一起训练或者比赛或者自我奖励都是促进的好办法 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899380@0)

所以说，健身也是一种品位的体现啊。看看对方的肌肉，便知其经济状况。 -deers(森林王); 2004-9-23 (#1899346@0)

也不能完全这样说，穷有穷的健身法，出去跑步骑车快走在家买套杠铃等便宜的小器械一样可以达到效果的，只要你坚持。当然没有Gym里的气氛好了。 -dragongirl(小龙女); 2004-9-23 (#1899363@0)
那可难说。我有一次到湖心岛玩，有个人骑着车从我身边过去，那一身肌肉真好看，当时我还在猜那人是不是练健美的。后来你猜怎么着，他居然问我要不要帮我拍张照（我自己的相机），我就拍了呗，刚拍完，人家的手就伸过来了，没办法，只好摸了个$1硬币递过去了。那可是我那天唯一一个硬币准备看望远镜的，呜呜。 -littleone(画船听雨眠); 2004-9-23 {164} (#1899503@0)

(三）辛苦吗？真辛苦 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 {905} (#1899368@0)

@_@..........you like cold play? wuuuuuuu. :-))) -babyface(●★Tango Tango★●); 2004-9-23 (#1899371@0)

yes, very much!:-)) -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899387@0)

It's supposed to be "Coldplay" instead of "Cold play", well, since you said "very much". -berrywise(^_^); 2004-9-23 (#1899667@0)

:-) -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899677@0)

看样子你是真辛苦:-)我最惨的一次是健身前忘了补充体能,健到一半得躺下十分种出冷汗... -labelle(最好和更好?); 2004-9-23 (#1899500@0)
把健身培养成的乐趣，生活中的一部分，我以前健身时，健身房条件不是很好，整个健身房只有2面很大的镜子，我把只要能挪动的器材都放到镜子旁，然后独霸一面镜子就开始了2小时的健身，看着自己挺有形的肌肉，尤其是带着汗水的muscle。。。真是一种享受，哈哈，不过一起健身的朋友都恨死我了 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-23 {76} (#1900278@0)

最主要的，莫过于潘驴邓小闲 -vega_lee(天津包子-就不改); 2004-9-23 (#1899374@0)

瞧你这思想境界。:( -lilyba(sunshine); 2004-9-23 (#1899399@0)

实用呀。 -vega_lee(天津包子-就不改); 2004-9-23 (#1899507@0)

潘驴邓小闲这几样东西看来更适合于西门庆之流的人物。用在此，不妥。 -scottee(笑熬浆糊); 2004-9-23 (#1899415@0)

用在此也许不妥，可是不一定只适用于西门庆，哪个潘驴邓小闲不都挺滋润的么？我真的也想早日全面实现 -vega_lee(天津包子-就不改); 2004-9-23 (#1899517@0)

你可知道第二个字的含义吗? -scottee(笑熬浆糊); 2004-9-23 (#1899562@0)

真的很佩服你的毅力, 平常人很少能做到. 比如我. :P, 对于我来说, 健身一定要好玩, 比如各种各样的跳操, 球类, 游泳,舞蹈,瑜伽, 换着来, 其实不管什么形式,最重要的是坚持. 共勉. :)) -firefox(火狐之夏日樱桃熏衣草); 2004-9-23 (#1899412@0)

呵呵,等她坚持5年后在夸八 -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-23 (#1899522@0)

5年？不会吧。。她明年就要生孩子了。。 -zippo(O.M.G.); 2004-9-23 (#1899546@0)

呵呵生孩子就不锻炼了？；）

不过坚持一周三次不是那么容易，尤其被什么事情中断也是很有可能。不过KEEP ACTIVE是我的计划：） -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 {117} (#1899552@0)

我的毅力也不是很好。关键这次是有了兴趣，否则枯燥无味是很难坚持的。我也喜欢你的那些项目，不喜欢跑步 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899554@0)

这个比买LV要值啊. -tuantuan(此团非彼tuan); 2004-9-23 (#1899417@0)

点头同意. 一个好身材真是多少名牌不换. -itgirl(it girl); 2004-9-23 (#1899647@0)

健身的都是活雷锋。折磨自己，饿自己，花自己的钱，少吃多干，不计寒暑，认真苦练。就是为了让别人看着舒服；不是雷锋是什么啊？ -canadacanada(我来学习学习); 2004-9-23 {102} (#1899536@0)

hehe,good summary! -labelle(最好和更好?); 2004-9-23 (#1899560@0)
我一个朋友告诉我，穿着打扮讲究的（也包括让身体保持良好形状的）要比不讲究的工资平均水平高出20%。所以么，健身有所值。 -lilyba(sunshine); 2004-9-23 (#1899589@0)

I JUST KIDDING。你朋友说的很对啊。
一个人能很自律，才能坚持锻炼保持身材和精力，这一项就比
懒人强了，而你刚说过，要以貌取人，事实也是，对相貌体面
的人，大家更重视信任，加上他自己自律肯吃苦，怎么可能不
比一般人强呢。 -canadacanada(我来学习学习); 2004-9-23 {202} (#1899600@0)
do you spend the 20% more on dressing and fitness? -rootbear(啤酒-咖啡-白开水); 2004-9-23 (#1899673@0)

不知道。而且，我也不一定就是高出20%的么。:P -lilyba(sunshine); 2004-9-23 (#1899691@0)

好像说反了，工资水平高的人平均会多花20%的精力和money在健身和打扮上 -mrblack(黑森); 2004-9-23 (#1899685@0)
我觉得这句话反过来说更正确。:)) -petqueen(蔻蔻年华); 2004-9-23 (#1899738@0)

没说反，没说反。我这个朋友就是这么鼓励我的。 -lilyba(sunshine); 2004-9-23 (#1899758@0)

其实都说得通。肯花功夫捣持自己的，多半生活态度积极，而成功的人多半就是积极向上的人嘛。要是反过来说呢，就已经有钱的人会花更多的钱捣持自己... -petqueen(蔻蔻年华); 2004-9-23 (#1899766@0)

应该是利己利人都有自己身体好，没病痛
自己体形好，信心高
健康的人自有健康的心态 -havefun(havefun); 2004-9-24 {62} (#1901097@0)

啥时候俺也能来这里白呼白呼呢？一个快的问题为了你，如果自己弄，肩膀上扛个杠铃，蹲下去，起不来怎么办？刚才谁说来着，一分钱一分货，俺特信这个，看来找个好教练不容易呢。俺只关心俺的啤酒肚， -rootbear(啤酒-咖啡-白开水); 2004-9-23 {20} (#1899635@0)

这个。。。我不知道。至少我看书上说有时你需要有人SPOT，就是在你做动作时看着你，以免意外。再则，我原来也就关心肚子，后来才知道要整体练，肌肉都是相互关联的 -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899655@0)

你有没有强化肚皮的训练？要不你干脆写写具体的吧，譬如杠铃？哑铃？什么的，腰用坏了，才知道身体好多重要，老了才想起来，，， -rootbear(啤酒-咖啡-白开水); 2004-9-23 (#1899672@0)

我要知道那么多，不也可以做健身教练了？：）每个人的情况不同。尤其你，有伤，一定要很小心，不要大发了。知道不多，就请专业人士；知道的多，就做专业人士：） -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899676@0)

肩膀上扛杠铃蹲起，主要练大腿前侧，小腹简单的练仰卧起就好，最好用斜椅，头向下，胸前抱一重物，然后反复起，不要全起，起一半就好，20 一组，休息几十秒继续，反复做几组，然后再交叉起，练侧面腹肌，呵呵，仅供参考。。。 -alan5827(般若波罗蜜); 2004-9-23 (#1900310@0)

谢谢，腰稍好些俺会去试试 -rootbear(啤酒-咖啡-白开水); 2004-9-24 (#1901279@0)

太支持了，体型本来就好的人都这样努力。那天我也象你一样，贴一把男子健身的建议，同意饮食很重要，良好的身体对开朗精神状况的很有帮助。继续努力 -lubx(黑白世界*J2EE中沉浮); 2004-9-23 (#1899753@0)

你身材也不错。健身效果肯定特别快：） -dropoutinmiami(饺子-I promise...); 2004-9-23 (#1899783@0)

这会没照片了? 健身会上瘾的, 一般来说,如果做器械的话,每组动作只能做3-5次的,涨力气,能做7-10次的,涨肌肉,大于15次以上,涨耐力. -silent_fish(silent_fish); 2004-9-24 (#1900549@0)

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