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枫下沙龙 / 户外活动 / 芝麻报告：没有20miler也要BQ！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-8 {6813} (#7828300@0)

沙发 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-10-8 (#7828308@0)
太棒了！ -realrock888(隔壁张家老木匠); 2012-10-8 (#7828387@0)
佩服，看完激动了，要不是今天天冷，肯定冲出去骑100K了，哈哈 -tryitagain(试一试); 2012-10-8 (#7828425@0)

太牛了 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-8 (#7828967@0)
天冷不是不能骑车的理由。并且现在天冷了吗？ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-9 (#7831131@0)

很鼓舞人，很给力！有铁人精神！ -4546(山不转水转); 2012-10-8 (#7829006@0)
佩服！进步太神速了。 -youngking(EEstor); 2012-10-8 (#7829410@0)

我觉得应该是退步了。小铁今年的练习很酱油，靠的是多年的本钱。这次完全是战术对头，可以说是几乎精确的达到了最佳分配。
如果把这次的战术用在去年11月的hamilton，配上当时的状态，3小时应该在去年就跑破。

对小铁是好事儿，就好比一个有钱人突然穷了一阵子，彻底学会了如何算计着过日子，日后再恢复到有钱了能更NB。
这就是咱们经常说的耳熟能详的“失败是成功他妈”。成功者都难免要经历失败，各个领域都一样，商业上也有“没有破过产的商人不是真正的商人”一说。这是一种成长。

靠，扯多了。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-10-9 {451} (#7829891@0)

去年的状态很有可能真的比现在好，但是当时从没跑过比３２公里更长的距离，腿的确不行，抗不了那么久。去年哈马一开始pace就比今年的快，所以跑崩了也是很自然的事情。当时要是按照３：１０来跑，也许还真提前一年就BQ了。不过菜哥您说了“失败是成功他妈”，经过了两次失败的全马，我现在才能跑的更好。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-9 {76} (#7830551@0)

人的精力毕竟是有限的，单练跑步的话也许你早就破三了我觉得每个人马拉松的CEILING取决于中跑的速度。像铁哥你能够在训练时连跑几个1：07 400米的，CEILING肯定很高。 -yellowmaple(maple); 2012-10-9 {105} (#7830591@0)

骑车,游泳和跑步互相促进, 单练跑步反而容易受伤. 可本人跑步和高尔夫怎么也址不到一起, 只好加上爬stair machine. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-9 (#7831029@0)

高尔夫是什么运动？ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-9 (#7831128@0)

漏了个"球", 读起来像讲粗口. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-10 (#7831440@0)

哈哈哈！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-10 (#7831884@0)
跟小时候弹珠子球差不多，就是球大点儿，场子大点儿而已！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-10 (#7831889@0)

据说玩得好的，也能把膝盖整垮，和全马效果一样。 -youngking(EEstor); 2012-10-10 (#7832298@0)

不会高尔夫也是跪在地上打的吧？反正我小时候是把N条裤子膝盖都磨出洞了。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-10 (#7832389@0)
对!刚开始练球的时候用硬力或者说用力不当, 的确造成左knee和右脚扳伤痛, 觉得和跑步相克, 差点放弃.现在技术有长进,学会用巧力(又是core),似乎能共存. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-10 (#7832515@0)

“花钱锄地”一位从小在农村长大的朋友经典评语。铁哥可以杆与杆之间跑着来，也算体能训练。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-10-10 (#7832339@0)

跑没意思，我骑山地车打，就像人家贵族骑马打polo那样。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-10 (#7832394@0)

啊？我有跑过1:07的400米intervals吗？ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-9 (#7831130@0)

肯定有这么回事 :) 查查你在mitbbs上的老帖子 -yellowmaple(maple); 2012-10-10 (#7832238@0)

你潜水多少年了？ -jekky(jekky); 2012-10-10 (#7832419@0)
查了一下我的Garmin Connect历史，好像只跑过一次1:08，另外有两次间隙跑是：6 x 400m @ 1:20 or 3:20/km 和 12 x 400m @ 3:21/KM 。我觉得我跑不出1:07的intervals来。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-12 (#7837100@0)
[跑爽了] 400m 1:08 被教练批评了 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-12 (#7837118@0)

我在15岁的时候400米跑进过1分，十几年之后，学校给我家发了个通知说是此记录已被xx 破了。你连着跑都能保持在1：07，耐力了不得。 -winewine(酒); 2012-10-10 (#7833198@0)

400米跑进过1分！太牛了！膜拜大牛！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-12 (#7836832@0)
再来崇拜一遍。当今女子马拉松世界记录（2:15:25）保持者Paula Jane Radcliff 的４００米个人最好成绩也才58.9＂！我什么时候可以找你签名呀？ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-12 (#7837079@0)

难道我记错了？我100米13秒多一点点， 200米29－30秒，400米印象中是跑进过60秒的，800米是接近3分。可能我记错了，400米是60 多秒？别见笑，年级大了记不得了。 -winewine(酒); 2012-10-12 (#7837774@0)

不管了，反正你是我的偶像了！什么时候能跟你跑一跑啊？ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-13 (#7839000@0)

让我们穿越时光回到80年代，我跟你跑吧，但是我从来不跑长途，800米是极限。刚获悉我家邻居参加Augus Glen半马，你跟他较量去吧， 1mile under 6 分，这个成绩好吗？上次Hualibton 12km是第三名。 -winewine(酒); 2012-10-13 (#7839031@0)

你说的是他的mile pace在6分以内吗？还是单独跑一迈能进6分？要是半马的pace为6:00/mile的话，那他半马就不到1：20，超级牛B！我跑过mile repeats（间歇跑）4 x mile repeats @ 5:43/mile （or 3:33/km）。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-13 (#7839079@0)

那应该是1 个mile 6分钟吧，他不象是超级牛B 的人，再说都45以上了，但是他短跑不错的，我看到过。 -winewine(酒); 2012-10-13 (#7839090@0)

真是藏龙卧虎阿。 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-12 (#7837143@0)

不对，这是凤！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-12 (#7837158@0)

攀岩的MM实在不同凡响哪。对啊，wang3yi兄弟该拉上酒MM去R2R2R啊？ -mountaincat(走地猫); 2012-10-12 (#7837161@0)
弓虽！ -worldy(worldy.ca); 2012-10-12 (#7837289@0)
太有天份了! 跑步要跑得好天份很重要,有些东西是练不出来的. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-12 (#7837676@0)
MM真牛,让肉联绝大部分的男士即使年青时都汗颜哦 -travel-lover(riding waves); 2012-10-12 (#7837715@0)

天哪,这几天都看牛贴,真是没有最牛,只有更牛......越来越牛! -sunny702(sunny); 2012-10-8 (#7829414@0)

:D -flying00(.); 2012-10-9 (#7829969@0)

踩着铁兄的脚印向波马前进! -ace300(BirdieEagle); 2012-10-8 (#7829431@0)

周日就看你和ChrisZhu的了。加油！BQ！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-9 (#7831134@0)

这次LD跑半马, 我已注册明年蜜市全马. LD的伤没有完全恢复, 在医生的指导下到时用KT Tape固住knee, 加上星期天可能降温和下雨. 但愿她能顺利跑完. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-10 (#7831455@0)

你这是教练还是LG啊？别说她有伤不能PUSH她，即便她自己要拼你也得拦着啊。 -mountaincat(走地猫); 2012-10-10 (#7831549@0)

跑与不跑,如何跑,是否在跑中give up这当然要理智分折. 其实跑马是挑战自已, 重头戏在训练和准备, 其中的汗水和艰幸只有自己知道,能站在起跑线上的都是winner. -ace300(BirdieEagle); 2012-10-10 (#7832561@0)

太赞了！我忽悠LD跑10K未遂。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-10 (#7831896@0)
有伤最好别硬上，full blown ITBS就惨了 -yellowmaple(maple); 2012-10-10 (#7832253@0)

也是，参照船长。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-10 (#7832463@0)

那天堵车开了两个小时到家，烦坏了，真想骑车回家。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-10-10 (#7832716@0)

顺便问下:lakeshore marathon怎么park车 -ace300(BirdieEagle); 2012-10-8 (#7829461@0)
祝贺！太牛了！ -alwayswithyou99(Sabrina); 2012-10-9 (#7829837@0)
真棒！下一个是什么？你不会要跑lakeshore吧？ -mountaincat(走地猫); 2012-10-9 (#7829905@0)

Angus Glen半马 11月4日 -iron(1/2 ironman x3); 2012-10-9 (#7831135@0)

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